Pehea e kūkulu i kou triceps ma ka hale ma luna o ka papamoe 'aukā me dumbbells?

Kino no ka triceps noho 'âlapa nooaai? I kūikawā wahi, no ka mea, o keia Muscle attaches ka nui a me ka lima nui shape i. Ke hoʻohālikelike me na biceps, ka mea, ua kokoke i ka waiwai maluna ma ka maʻamau o ke ola. Triceps helu kuhi puke ma lalo o ka deltoid Muscle , a hiki aku i ke kuʻekuʻe aku ami. Akä naÿe i ka biceps Muscle, ka mea hana ma ka palena manawa. Inā ka mea, ua maikaʻi ke kino, ka mea i hāʻawi mai i ka hoalaia lima maikai akamai helehelena. Mau ukali i ka triceps hiki e nā loko o ke keʻena, a ma ka hale. E hana i kēia e pono ai dumbbells, ka Aha, papamoe hookolokolo, e like me mau papa.

Pehea e kūkulu i kou triceps ma ka hale ma luna o ka hookolokolo?

Iai? Oaiaaou hale hookolokolo e hiki i kekahi kanaka. He He ao iwi i hiki ke hoʻohana i ka hoʻomōhala mau Muscle pūʻulu, ina oe mau ke kino hana ma ka papamoe hookolokolo o ka hale. He mea i ka mea kūkuluʻia, a kokoke aole e lawe wahi i loko o ke keʻena. No ka hooulu ana o keia Muscle pae ua ana hoʻohana 'ia ka hoʻokō' kēia: lawe i ka'ākilikai loaʻa o ka hookolokolo, e kau i kekahi lima ma luna o ka mea 'ē aʻe. Huki kēlā manawa, e hookaawale ia i kona poo, mai kēlā me kēiaʻaoʻao. ʻO kēia kokoke i ka hoʻololi 'ana i ka lima kulana.

Pehea e kūkulu i kou triceps ma ka hale ma luna o ka Aha?

A nui loa, he pono ole hoounauna - e hoole pahu aku ai i-UPS mai o ka Aha. E hana i kēia, e pono e hilinai i kou lima ma luna o ka polokalamu, i ka wa o kona kua, wawae waiho loihi aku, a kīkoʻo kū'ē iā lākou i ke kahua hahi. Lena i nā kuʻekuʻe lima, hookuu iho i ke kino e like me ka haʻahaʻa i hiki, pela e mālama pono ana i ka hana i hana triceps,ʻaʻole e hoʻololiʻana ma nā nāʻiʻo. A laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi.

Hoʻokō 'hiki ia he hōʻemi iki loli, ina he mea mau papa noho. Ka mea, e hoʻokomo i loko o laua, no laila, i ka ua i ka mamao o kahi o 80-90 knm ma waena o lākou. Ma kēia hihia, na wawae, e ole e ma luna o ka papahele, a ma luna o ka Aha. Ke koena o na kino i hana like me ia i ka mua kekahi.

Pehea e kūkulu triceps ma kona home me dumbbells?

A kaulana pono a me ka hoʻokō - ka Palani ahakanaka. No kona manaʻo Pono e moe ilalo ma ka Aha a me kona kua, lima me dumbbells lawe i kona poʻo. Lohi straighten i kou mau lima, kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao i ka mea ia manawa e omo, e hoʻi i hoʻomaka wahi.

Ua hoʻokō 'ua hana i loko o nā Lolina: i ka noho a ku, akā, ma kahi o nā dumbbells elua Hiki nō ke hoʻohana i ka nui loa. Ke pā hōkū mea ma luna o ka dumbbell kua o kona lima. Inā mea pohihihi o ka iwi, ka mea, e waiho i ka hoalawehana.

E EII ni i na triceps ma ka hale, ka mea, ua kaumaha aku ma luna o ka papa 'aelike, e hana i kekahi hookoikoi. Kēia palena manawa o na lima me ka dumbbell i loko o ka hene. I mea e hooko ia, e pono e hilinai ai me kona lima, a me ka kukuli ma luna o ka Aha, kino ka lń i imua, e mālama ana i kou pololei hoʻi. Ma ka kekahi lima lawe i ka dumbbell, a lena ia ma ke kuʻekuʻe aku i ka huina akau. Straighten i ka lima a hiki i ka mea kiekie loa o ka noi mea ia laua i ke kahua hahi. Lohi lawe i ka ho kulana. E hana hou i a me ka mea'ē aʻe lima.

Eia kekahi mau mea e pili ana i nā manaʻo kōkua pehea e EII ni i na triceps ma ka hale hoʻohana poe noonoo ole a me ka affordable lako a pan.