Pehea e oia i pūnao?

Mamua ae ho'āʻo ana e hooholo pehea e oia i ka wehe ana o 'ona i loko o ke kino, e pono mua loaʻa mai i ke kumu ia e' ūlōlohi mai ana. Ke kumu o keia kulana, ma laila e e kekahi mau:

• aaiaoe predisposition;
• makahiki;
• Kino hiʻona;
• hormonal kāna hana;
• nā aʻalolo ke kanana nei.

Maoli ai, i nā mea a pau, lalau mai hiki ke kamaʻilio a me kā lākou kākoʻo pāʻoihana mai e hai mau oe pehea e holo i kou pūnao, akā, e pono e hooikaika ai i ke hoʻokō 'ia ke ola. A, pono e hulina i ka iapaau ana kokoke loa i kahi, oiai kona ka hoʻokōʻana i loa kiʻekiʻe.

Ko makou Pahuhopu mea e wehewehe i ke kumu o kāu kiʻina hana, i ka hana o ka i loko o ka hana pono e kōkua hōʻeleu i ke pūnao i loko o ke kino:

1. Kekahi hana o ka kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana mea e hoʻonui ai i ka nui o ka Muscle nuipa a. Muscle aeee i ka ha awina i mea ewalu mau manawa hou ma mua o momona. No laila, i loko o ka moku'āina o ke koena, ka mea puhi i ka hailona oi calories ma mua o ka hope. A, e hoʻoikaika 'physical hola mea maikaʻi hana a pau ano o anaerobic hana (e holo mai ana, Paikikala, e hele ana (me haʻuki),' auʻau ').
2. E hoomanao i ke kanawai kiʻekiʻe ma hope o anaerobic aʻo kūpono wale nō ka wā mau papa. No ka i kā mākou hookoia, e pono e mālama pono ana i ka naau like i hoʻokō 'ua i loko o 70% o ka nui o kona waiwai (o ka nui o kā mākou naʻau i kela: 220 - i ka helu o nā makahiki = kou naau uku kiekie loa). Ma keia hihia, ka mea kiekie loa metabolic kōmi.
3. Mai poina i ka i aina kakahiaka. I mea e oia i ka pūnao i loko o ke kino, ka mea, he pono loa i ka aina kakahiaka i kela kakahiaka. I ke kino, i ka mea loaa ole ka ai i ka po, ka mea, 'aʻole hoʻi i ka wehe aʻe o ka waiwai. Inā 'oe e ole ai aina kakahiaka lawa, na keena' ūlōlohi mai ana i ko lakou hana, a hoʻomaka e loaa momona ma ka hookoe.
4. Meaʻai e e pinepine a me ka fractional. ʻai, hōʻeleu i pūnao, komo pinepineʻai. Inā i ke kino no ka lōʻihi manawa 'aʻole i loaʻa ai,ʻo ia i hoʻomaka e hele i loko o ka wī' ano, a nolaila 'aʻole hoʻi ia i ka pūnao. E hoomanao i ole ai ka ai, e mai e oki i ka nui o ka calories i hāʻule i loko o kou kino. E like me ka rula, kanakaʻai emi ina e hana ia oi pinepine. Like ka mea maikaʻi loa ka ai - ke kaawale ana o ka papa kuhikuhi meaʻai ekolu noʻeono.
5. Meaʻai e e pololei. Kahi o 25-30% o kaʻai e e kumuʻiʻo ai (hua, moa ai, pouli kokoleka, walnuts), i ka mämä holo i ka pūnao. Nō hoʻi, e like me ka pūnao o ka hōʻeleu hiki e palua kela la i keia inu uliuli kī. Kāuʻai e e ka hailonaʻana o nā huahana i loaʻa puluniu. Kino, mai hemo mai ia, Noho i ka hailona o calories.

Ka loa kūpono huahana mea e kōkua oia i ka pūnao i loko o ke kino - e ka MeaʻAi O Ke Kai (oi iʻa), nā komako, hua (o ka oi aku blueberries), kokoke e pau loa hua a me nā meakanu.

E inu nui o fluids. A hiki aku i ke kino haalele i loli, e ho'ēmi i kā ka metabolic ana ma ke kanawai ma ke kino ana wela. I ka dehydrated keena, i ke kino mahana paka ua, a stimulates aeee e hoahu momona.

Ka e pono ai ka nui o ka wai a hoopauia -primerno 2,5 nā lika no ka lā. A, ina oe e inu i ka wai anu, keia hoi e kokua i ka haʻalele i ka metabolic keʻano o ka hanaʻana: ke kino mai, e hoolilo ikehu ma kekahi mea e hoala mai i ka mahana o ka fluids oe inu. Naʻe, i kēia 'aʻole i manaʻo i wai e e hau: Mai poina i he mea mau i ka pilikia o ka angina.

Ka hope mea, e hoailona oukou: ina kou ano mana kokuaia kō a pau na koi, a me ka ua i hoemiia ke kino kaumaha, ia mea pono no ka hoʻoponopono 'ana i ka endocrinologist. Aia i e pilikia me ka thyroid gland.