Pehea e pipi ai i nā'ēheu o ka dumbbells? Hō'ike o nā'oihana

Eheu bodybuilding kapa latissimus dorsi, a i ke kinona o ka triangle mauna, a paʻa torso ka hoʻokō V-hoʻokinoʻano. Aia lākou ma nā'ao'ao'elua o ke kino a holo mai ka pū'ali a hiki i ke pani.

Nā hana no kēia mau'i'o - he wā nui o ka ho'ona'auao'ana no kēlā me kēia 'āle'a: nā'ēheu e hana i ka'ao'ao ākea a me ka ha'aheo o nā kāne. 'O nā mumuku latissimus maika'i i ho'opili koke i ka maka a hā'awi aku i kahi mea kupanaha maoli, akā inā wale nō e ho'okumu'ia nā lima, ka umauma, a me kaomi. Eia kekahi,'o ka ho'omohala'ana i nā'ēheu e ho'onui i ka lapalapa a ho'onui i ka ikaika o nā mīkini hope, e komo mau ana i ka nohona o nā lā a pau.

Pehea e palu ai i nā'ēheu o kahi hale

Hiki i ka pa'i'ana i nā'i'o i aloha'ia me ka loea nui a me ka a'o maika'i i ka home. A no ka ho'ohana'ana i nā pōpuni ma'amau a pau'ole, kahi noho'ole i kahi manawa ma loko o ke ke'ena. No ke a'o'ana i nā'ēheu me nā dumbbells,'elua mau hana maika'i e kū nei i nā po'e a pau i'ike'ia. 'O kēia ka huki'ana i ka pahu i ka pali a me ka pi'i'ana o nā lima pololei i mua ona. I ka hana'ana i ka hana mua, e ho'ohana mau i kahi pahu, akā hiki iā'oe ke hana me ka'ole. I loko o ka hana, koe wale no nā'ēheu, nā pali, nā trapezoids, ua ho'okomo'ia nā uaua o ke kua.

Pehea e kūkulu i nā'ēheu dumbbells ma ka hana hookomo i loko o ka hene me ka Aha

E lawe i ka pu'upu'u ma ka lima hema me ka ho'opa'a'ana iā'oe iho, e kū ma kahi o ke ku'i, e kūlou a ho'omaha i kēlā me kou lima'ākau a me kou kuli'ākau. Ho'opili pololei'ia ka kua, kokoke i ka like me ka papahele, ua kūlou ha'aha'a ke kuli'e hema. Ka lima hema ka ia, a piha straighten ke kuʻekuʻe aku, i ka'ūhā mua, aole ia e bother e nana imua. 'O kēia kahi kahi ho'omaka.

E ka hanu nui, i ka hanu hopu , a lohi huki ai i ka dumbbell i kou umauma, anuenue i kou lima. E ho'ā'o e ho'oki'eki'e i ka ku'e lima i ka hiki loa. Ma ka hō'ea'ana i ka piko o ka ne'e'ana, e ho'one'e i nā io o ke kua i ka noho'ana a noho ma kēia wahi no kekahi mau kekona. A laila, ho'oku'u, e ho'i wikiwiki i kahi i ka mua. E hana i ka helu kūpono o ka ho'opau hou a ho'ololi i ka lima.

Pehea e hō'oki ai i nā'ēheu o ka dumbbells, me ka'ō'ō'ana i waho o ke ke'ena

E lawe i ka pūpū ma ka lima hema, e kau ka wāwae'ākau i mua, e kūlou iho ma nā kuli, ua ho'oku'u'ia ka wāwae'elua a ua'ano iki. Ke kau nei ka lima'ākau ma ka'ākau kūpono, ua ho'oku'u'ia ke kukui. Ho'omaha ka lima me ka dumbbell a ho'oha'aha'a'ia, nānā mua'ia ka nānā. 'O kēia kahi kahi ho'omaka.

E ho'omaha. E ku'i ana i ka lima hema ma ka ku'eku'e, e huki i ka dumbbell i ka umauma a hiki i ka'ūhā o ka po'ohiwi e like me ka papahele. Ma ka ho'oku'u'ana e ho'i wikiwiki i kona kūlana mua. E hana hou i ka helu o ka manawa, e ho'ololi i kou lima.

Pehea e hō'oki ai i nā'ēheu o ka dumbbells, e hana ana i ka hāpai'ana i nā lima

No ka ho'okō'ana i kēia hana, pono'oe e lawe i nā pōpopo me ka'oi o ke po'o, kū pololei, kau i nā wāwae ma ka laulā o nā po'ohiwi, a kau lalo i kou mau lima. E kū mai ana nā lima i mua ona. 'O ka lua e ho'i i kahi i ho'omaka ai.

'Ehia mau manawa e hana ai a me ka nui o ke kaumaha e lawe

Inā makemake'oe i ka wikiwiki e pāku'i i nā'ēheu, pono mua'oe e nānā pono i kāu'ikepili kūlohelohe, a laila koho i ke'ano kūpono o ka ho'ona'auao, ho'omaha a me ka mea'ai. 'O ke koho kūpono o ka kaumaha,'o ka helu o nā ho'onohonoho a me nā ho'opau'ana e ho'oholo i ka hopena.

No ka kūkulu'ana i ka nui o ka na'au, pono'oe e koho i ke kaumaha ma ke'ano e hiki ai iā'oe ke hana i nā papahana 6-8 i ka papa ho'okahi, me ka hana hope loa i hana'ia ma ka palena o kou ikaika. No ka loa'a'ana o ka ho'omaha, pono e ho'ololi'ia nā'ano hana a hana'ia i'ekolu manawa ma kēlā me kēia me kēia me kahi kaumaha li'ili'i.

No ka hana'ana i nā dumbbells ma ke ākea, hiki ke kaumaha i nā kaumaha no ka ho'omaka'ana mai 6 a 8 kg, a'o ka helu o ke alahele he 3-4.

Hiki ke hāpai i nā hāpai lima wale nō ke koho pono'ia ke kaumaha. Hiki i nā pōpō kaumaha nui ke alaka'i'ana i ke kukui a me ka hā'awi hou'ana i ka ukana, a laila e hopena i ka hopena. Inā'a'ohe lawa nā dumbbells, lō'ihi ka lō'ihi e a'o ai i mea e holomua ai. Pono'ia kēia hana e hana i 2-3 mau ala.

I kēia manawa ua'ike'oe i ke'ano e hō'oki ai i nā'ēheu o ka dumbbells. Hana maika'i a me ka le'ale'a!