Pehea hana i ka mahaeʻana? Hookoikoi a me ka Maluhia o ka Lehulehu

Mua oe i hoʻomaka i ka hana i ka hoʻokō 'ana, e kau i ka mahae, pane ia oe iho i ka ninau, no ke aha la ka mea pono? Ways - he kihi ma ka hoʻokō 'ana aku i kekahi pahu hopu. Paha 'oe makemake e hoʻoikaika' kou aku, a me ka proverbial kaula -ʻaʻole i pau i loko ona iho, a me ka waiwai io o kou holomua. Ua hiki e ai, i ka mea he akamai oe pono e hoʻoikaika 'ana i kou iho naʻu-nani a me ka "hōʻike", a me i ka nohoaliʻi mea hiki ana. An hou kumu hoʻopaipai hiki ia ia me ka hopena o ka papa, a 'ano lōʻihi manawa aʻo (' oe e loaʻa, e hele kokoke i ka hora kēlā) oe e,ʻaʻole e hiki i ka hōʻike a pau wale ana, e hana i ka mahaeʻana. Kēia mau kino i hana i ka kulou maikai, a me ka kekahi loa, a he hoʻonui i ke kaupaonaʻana me keia poho. No laila, mua mākou hoakaka i nā manaʻo, akä, a me ke ahonui a me ka paa. Pehea hana i ka mahaeʻana? Kino, manaʻo kōkua a me ka maluhia aʻo -ʻoe e loaʻa ia ma lalo iho nei.

ulia Kāohi

E heluhelu i kēia pauku loa akahele. Ie milo ma ka hale - he achievable pahuhopu, akā, pinepine fanatical kino i fraught me sprains, ma hope o ka mea e ole ke ola hoopuni, a me ka eha e mau no ka pule. E pale i kēia, e malama i ke ana. Banned kekahi mau pahi neʻe, a i hana ma ka eha. a pau kino hana lohi, a me kou hoʻi pololei, me ka lōʻihi ke kākoʻo 'ana a me ka jerks. Ana no ka minute mua oe haha aku hoʻopilikia, a oi aku, o ka eha. Kāu ana - ka mea makaala lakou jiggle latched hopena kulana mai 30 kekona i ka 2 minuke. Abbreviated eiiieaena hiki ke hana ma kekahi kela la i keia kumu, akā, piha aʻo, e e lawa 3-4 ka hebedoma, no ka mea, i ke kino pono manawa e ola.

E ka ka hoʻomaka 'ana. Where kekahi aʻo huli no? Me ka mahana-i, e olelo aku, a me oe e e aneane pono. ʻO nāʻiʻo Pono e mahana mai. hoʻomaka mākou me ka mehana auau, a me ka wale laila, ke hoomau aku nei i ka mehana-i. E hahai mai i kou mau kino, moe, mai luna a lalo. Piha mikiʻala strides, squats, Lele a me kekahi mau hana a ke mele aerobics. Ano, ke hele mai i ka papa kuhikuhiE wahi: i ka'ōlelo aʻo, pehea e hana i ka mahaeʻana. Ke kino hiki ke hana nā ole kekahi i nā ipu, a me ka hilinai ana ma luna o ka paa mea (a hiki i ka papaʻaina).

Ka haahaa, lunges a me squats

1. Kū me ko oukou mau wawae e like me ka laulā i hiki. Hilinaʻi i mua, a laila, iho, o ka pahuhopu - e hoopa aku i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe lima. I ka Kulou hoʻi 'aʻole i lena! Alaila, hoopa aku i ka papahele me kona mau lima, a me ka wahi luawai, ho'āʻo e hohola aku i kona mau wāwae i ka apana uuku na lehulehu. E koho.
2. E ka laumania ho'āhewa wale ma luna o ka mea ma hope o ka wāwae, e kau i ka lua hoʻi, a me ka anuenue ia. E mālama i kou kulou. Wiggle ma ia kulana, ho'āʻo e papa like haʻahaʻa i hiki. Hoʻololi i ka mea uuku ae.
3. Similar ho'āhewa wale 'ia. E i kekahi mau manawa ma kēlāʻaoʻao, a laila, - palapala mai ka wāwae i ka wawae, i kela manawa fixes ka oihana o ma ka liʻiliʻi loa hapalua o ka minuke.

Ballet a me Gymnastics

1. Uha mua ke hoala mai i kaʻaoʻao, a ua alakaʻiʻia e ia, e like me ka papaʻaina, a e puku mākou Ballet Barre. Me anuenue i kou kua, a me ka hoʻohei imua, me ka hoʻomaopopo mau i kēia wahi he wahi wiggle. He mau'ūhā, ua pololei! E hana hou i hiki i ka mea'ē aʻeʻaoʻao.
2. E hoʻomaka ana kūlana 'Aʻole e loli ana. Squat ma luna o ka mea ma hope o ka wāwae, i ka neʻeʻana i laumania, hoʻi pololei, mau wāwae ma luna o ka "mīkini" 'aʻole i lena.
3. E kūʻoe ma luna o ka uha mua akau, pono kahiko hilinai aku, no ka mea hoike, ma luna o ka pā pōhaku. E hoʻopaʻa i kou lima hema wāwae hoʻi, lima hema E kiʻi i ka ke kuli. E hoala mai au ia me kiʻekiʻe i hiki, ho'āʻo ana e hoakaka straighten. E hana hou i kekahi mau manawa, mai poina e koho i ka hopena kulana. Mākou haʻi hou aku, i "huki" hoʻi me ka mea'ē aʻe wāwae. Kēia maoli ka laulā o ka hoʻokō ', a, ma ka hou, Hoʻoikaika i ka a me ka hope. No laila, i loko o ka hopena, oe e aʻo i wale ana i ka hana i ka mahaeʻana. Hana a markedly hoʻoikaika 'ana i kou kulou.
4. Version o ka hoʻokō 'mua no ka poe i E ke Kumu ia pono. Kulou wāwae,ʻaʻole no kona kuli, a me na puupuu wawae. Ke aa o ka ia: e straighten i ka uha mua loa. O ka holo ana, i maopopo e kalele ana mua a anuenue i ka ma hope o ka wāwae.

ma ka papahele

1. Mākou noho ma luna o ka papahele. Pono wawae aku, haʻalele, alo aku, ua hoʻomaka hoʻi. Me ka i lalo hoʻi Halala aku i ka pololei i ka uha mua, haha aku i ka hoʻopilikia. He mea i loko o ke kūlana i ka minuke. 2 hou na wa, a me ka hoʻololi 'ana i ka wawae.
2. Mau wāwae Ole kaawale, he akea lawa, akā, a manaoʻoluʻolu me ke kulana oe. Ma hope o nā mea a pau, wale nanea wale nāʻiʻo mea e kau pono. Kahi loihi aku, e holo ana imua, hoʻopilikia E e manao ma ka uha nāʻiʻo. E ho'āʻo i ka hoʻonānea, a alohaʻia i loko o keia oihana he mau minuke.

I ka pauʻana o ke aʻo akahele ho'āʻo e hana i ka mahaeʻana. Mai Mai overdo ia! Me ka hoomanawanui a me ka kupono malama, oe, e hai ia mea he uuku emi, a haawiia mai i ka holomua mea loaʻa hiki pono o kela hebedoma i ke kahua hahi.