Aku la o Pilato Creative - Fitness No ka poe i ole ma ka wahi

"Health - o ka mua ke keʻena o ka pomaikai" D. aku la o Pilato

Aku la o Pilato - he ano o ka hoʻokō 'ia no ka mea kino a me ka uhane.

Kēia ʻano o ka hola i? Ac? E Kelemānia kauka, 'âlapa a General Joseph io Pilato la. Initially la o Pilato hana i hoʻohana 'ia no ka hoʻopulapula o kaʻeha i ke kaua, a laila e huli Hollywood nā mea hana keaka.

Ka makamake nui o Pilato ilaila mea he huina lakou o ke komohana a me ka hikina hehee wale hola a me ka kālaiʻike. ua uku nui noonoo i aku, i ka ulu ana o ka hui kohoʻia,ʻimi ana i ka hohonu a me ka superficial nāʻiʻo, ligaments elasticity a me ke ahonui aʻo. Aku la o Pilato uprazheniya eiiieaena.

I loko nō o ka nohoaliʻi palupalu o ke kino ka mea, i ma luna o ke kino i loko o ole ala e emi hopena ma mua o nā 'ano o ke aʻo.

Aku la o Pilato kino - hola mea no ka poe i aloha aku i ka neʻeʻana, a me ka hoʻomōhala ikaika loli mau. He He papa no ka poe e ole makemake e ku malie ana ma kela ano o ka olelo. A no ka poe i makemake e e hookaulua i ka manawa: mai la o Pilato kōkua e hoola youthfulness. Nā kumu no kēia koe i ka mea pohihihi i ka 'epekema. Akā, ka mea, ua ae ia ka poe i mau pū i mai la o Pilato, e nana nui kaikaina ma mua o kona mau makahiki. Ua Ua manaoio ia clues moe ana ma ka pono ole o ka noniakahi E'ō. Ma hope o nā mea a pau, i noho hou opiopio Yoga.

Haʻaleleʻike mau workouts ka mea,ʻaʻole i kūkuluʻia mai la o Pilato kino ma ka pau ole, repetitions o ka ia ka neʻe 'ana. Eia repetitions minimized. All hana i papahana no ka huki mai i ka nui o ka nawaliwali nāʻiʻo ikaika. Aku la o Pilato graceful a me ka ductile.

Aku la o Pilato Creative: Key

• Workout e oaeouee ma luna o ka papahele.
• Aʻo ma ka papahele me ka kūikawā lako a pan.
• Aʻo ma kūikawā simulators.

E koho i hoʻopaʻa i ka 'o ka hoʻokō' ana i ka poe a pau i manao e hana aku la o Pilato 'oihana coaches.

Terms o Pilato lā:

• kālele ana ma luna o holo kino;
• cyclic hohonu abdominal hanu (i superficial umauma);
• kālele ana ma luna o ua mau nāʻiʻo, a hoʻomōhala ai e hana kino;
• i ka pono o ke kino;
• mau aʻo.

ʻano hana aku la o Pilato hana ma ka hoʻokō 'ana Aneane pau nāʻiʻo i ka ia manawa. Eia i loaʻa nā hana ana e ae oe e komo i loko o ka hookahi hoounauna, na nāʻiʻo o ka mea hope, o ka wawae a me ke kaomi, nooaai? I ke kino a pau i kekahi manawa. Kekahi o na loina o ka la o Pilato osnopolagayuschih - ka manaʻo pohihihi. E like me ka hopena, hana maoli he i ka leo, neʻe e ea.

Aku la o Pilato kino no ka beginners mea akahai ma ka ano, no ka nui hoʻomaʻamaʻa kanaka ma laila, ua huikau hoounauna koho.

Ae la o Pilato i ka hoʻokō '

"Hawaii".

E noho iho, kona mau kuli, paʻa nā wāwae i ma luna o ka papahele, wawae iki hooponopono. Puliki a me kona mau lima i ka uha. Flatten hoʻi mai, a aeo i ka pāpale aliʻi. Nā wāwae hookiekie ae a hiki i ke kuʻekuʻe wāwae e ia laua i ke kahua hahi. E ka hanu nui, a laila, hōʻiliʻili hoʻi i loko o ka'ōpū, a me ka manawa pōkole wale nō kēia polopelema ka spine, hilinai hoʻi. Ma ka hou hanu, straighten kou kua. E hana hou i kekahi mau manawa.

"Cannes-Kan"

E moe i lalo, e wīwī ai i ka forearm, nā kuʻekuʻe lima e ia ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi, kona mau kuli, manamana hoopa i ka papahele wale. Huki opu, Inhale i ka lewa, a hoʻonui i na kuli akau. Exhaling, straighten i kou mau wāwae i loko o ka diagonal olelo me ka pili ana i ka hale noho. Inhale a lawe i kekahi wahi ho kūlana. E hana hou i ka neʻeʻana, akā, i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Hana kēlā mau manawa.

"Crosswise

  E moe ana ma kou kua, kona mau wawae, a hooku ia no laila, i kona mau kuli e noho ana ma luna o ka puhaka, puʻupuʻu wāwae ia laua i ka papahele, me kona mau lima huki i ke poo. Huki i ka'ōpū, ua e kona kua e kū'ē i ke kahua hahi. E hāpaiʻoe i kou poo,'ā'ī a me ka'ūhā mua kōmi 'iki keu. Hanu ai. Exhale, straighten kou uha hema, e malama ana ia ma ka huina o ka 45 degere a hiki i ke kahua hahi. A laila, hoʻonui i ka luna kino i ka pono me ka caving ma ka malo. Inhale a lawe i kekahi wahi ho kulana, me ka hookuu iho i ka maka. Wawae hoʻololi i a hahai i ka neʻeʻana i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi. E lawe mai i kekahi mau manawa i loko o nāʻaoʻao.

"Oweliweli mau laau la"

E ole kuli, e wīwī ai i ka forearm, nā kuʻekuʻe lima e ia ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi, a kuli - ma ka laina me kou puhaka. E hoʻi straightened kona wāwae, a kau aku la ma ka manamana. A laila,ʻo ia a me nā 'ē aʻe wāwae. Ke kino pono, e kīkoʻo kū'ē aku au i loko o kekahi laina (Trims oweliweli). Hanu ai. Exhaling, E hapai i kou mau puhaka. Ke poo e laweʻia aʻela, akā, i hoopa aku i ke kahua hahi. Exhale, e hoʻi i ke kulou slats.

"Mermaid"

E noho ma ka uha (pono), a me kou mau kuli lena. Lean ma luna o ka papahele me kou lima akau, kuʻekuʻe akuʻilikai. E hoʻoholoʻoe i kou lima hema ma kou hema kukuli, i kona pama wehe keu. Inhale me kou lele aku ai me kou lima akau, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka puhaka, a me ka'ūhā mua ua huli ma luna o ka na pulima oʻu. Ma keia hihia, i ka hema lima e uhuki. Inhale a malalo iho i ke kahua hahi. E hana hou i kekahi mau manawa ma kekahiʻaoʻao.

"Kaʻapuni i ka hale noho"

E kū pololei, i na mea kaua mai i ka aoao i poʻohiwi kiʻekiʻe, poho iho la. Inhale, ua komo ''ōpū. Ma ka Exhale, i ke kino huli i nā pelvis'ākau, a me ka'ūhā mālama nō. Ha i ka hou, a hele aku hoʻi. A laila, huli i ka hema. E lawe mai i kekahi mau manawa.