Aaeuoa - na nāʻiʻo, e noi ana kūikawā aʻo

I ka papa kuhikuhiE pilikia makapō hiʻona o ka 'âlapa, he mana mau poohiwi, kū mai e ku e ia i ke kāʻei kua o kekahi wahi paiki puhaka. Poʻohiwi laula hoʻoholo iwi palapala i ua ho'ākāka 'genetically. ina i hanau mai o ka loaa a me ka laula o ka iwi He aha e oe i hana? Aia He He kākoʻo pāʻoihana - e hoʻomōhala i ka Aaeuoa.

Aaeuoa - na nāʻiʻo aia ma luna o ka ili o ka'ūhā mua a me ka hoʻokino e like me ka triangle, a me ka Helene palapala "a aaeuoa?", No ke aha la, a ua loaʻa kona inoa. Kēia pūʻulu o nāʻiʻo kākou i loko o ke alakaʻi i kekahi lima hoʻi, hookiekie ana ia lakou a hiki i kaʻaoʻao, a keu. Ua pono-ulu aaeuoa e haawi wale i ka helehelena o ke ākea poohiwi, a hāʻawi aku iā lākou i ka nani embossed kinona, akā, i hooikaika i ka ligaments a stabilize i ka 'ūhā mua ami, a ma ka bodybuilding ke hele nui stress, pinepine kūpono ma ka hewa.

Oiai ka aaeuoa, na nāʻiʻo pane pono i ka stress, kā lākou aʻo ua manaoia e e paʻakikī a me ka lōʻihi. Ka mea i ka deltoid Muscle ninoieo o ekolu kaola (mua, waena, hoʻi), kela mea keia mea o ka i pono i ka piha haawe ana, akā, e hoohana i mea makemake hopena ma luna o nā mea a pau wahi, 'aʻole i nei. Nō kāu, 'âlapa, kânaka haʻalele kūkulu kaola nedotrenirovannymi like kino no ka poʻe deltoids ma enehana eiiieaena, a me ka' ole-Oihana pinepine hana hewa ia. Eia hou kekahi, ma ka Akä naÿe i ke alo a me ka waena, hoʻi o ka poo kokoke ukana i ka Anoanoaaiii o nā Muscle pūʻulu.

Omaka aʻo, e pono e ike i ka aaeuoa - na nāʻiʻo, ka hapanui o na kino no i traumatic, no laila,ʻaʻohe mehana-i ka mea i lawa. He nui no ka pono kanaka hoʻoponopono i ka hana o keʻano hana, e pale aku'ūhā mua nā palapū. Oe e kuai i mea e pale aku hoʻi nā palapū weightlifting kāʻei. Au e olelo aku i ka wā pumping aaeuoa pectoral nāʻiʻo komo i loko o ka hana, a, ma ka mea ku ole, pahu study hoʻohana a me ka deltoid. Kēia 'o ia hoʻi i kou pono e pono hoʻolālā i nā haʻawina,ʻaʻole e overtrain kekahi mau nāʻiʻo.

Aaeuoa - na nāʻiʻo, a i? Aeiiaiaoaony e EII ni palua o ka hebedoma, alternating ma waena o kekahi mau pono a pau o. Kekahi huapalapala - ikaika aʻo, ka mea 'ē aʻe - malamalama ke kaupaonaʻana, akā, no ka nui helu o repetitions, a hoʻokokoke mai. He mea pono i ke kamepiula hoʻololi i nāʻano o nā kino a me ka kaʻina o ko lākou hooko. He nui nā 'Oihana i hoʻomaʻamaʻa kanaka kaola a me ka pahu nāʻiʻo. He e ahoʻia, e hoʻomaka aʻo me ka hoʻokō 'ana i ka pahu, a laila, neʻe ma i mehana aaeuoa.

Aia o ka Classic rula, i hākālia nō i ka aaeuoa aʻo hoʻomaka me ka hou luna 'kino pili i ka hana ana i na mea he nui nāʻiʻo, a me ka welau a - e, kahi a na nāʻiʻo āpau i komo i mea uuku. O ke kumu ho i ka mea i ka 'âlapa mea nanea wale a me ka hiki ke hana me ka hou kaumaha a me ka haawe ana i ka mea ia manawa he wahi lihi iki o ka Muscle. No laila, i ka Anoanoaaiii-o ka aaeuoa, e hoʻomaka me ka walaʻauʻana kino, a me ka hoʻopau i ka'īpale.

Ka maikai o ke ano - ekolu e puhi ia o ka umi repetitions. Ma keia hihia, pono e koho i ke kaumaha o ka paona no laila, i ka repetition hope ma kēlā me kēia 'ia paha i lawe ai i ka palena. Oe e pono e kau aku i ka paa manawa wā mawaena ma waena o hoʻopaʻa i ka '-' oe ke hoomau aku i ka mea e hiki mai ana ma hope koke iho o ka hoihoi hou ia ana o ka hanu a me ka cessation o ka eha. Kēlā me kēia hou kokoke e ia, e emi i ke kaupaona ana he umi pakeneka.

Most inā pilikia ka haumāna 'âlapa manaoio aku i ka lua kaomi waina me dumbbells a me barbells - ka maikai kino no na deltoids. nō kekahi o nā loa hanohano pono a me ka hoʻokō 'ana no kekahi mau kaola Here.

Kahe ana ke koko hope ulana lole

Ka mua ua pono e hana ana i ka papakaukau, a "pilikia" hope o mea nana i ulana, a pono i ka puu o ka ikehu.

1. E hookomo oe i na laau akea loaʻa i loko o ka hene. Manao mau kuli e kau lehulehu ma mua o poʻohiwi, kino ka lń i mua iki ma luna o ka papamoe, kona i kona kua, clutching ka hapa manawa lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Ka wā e neʻe i kuʻekuʻe lima, na pulima a me ka'ūhā mua ami i loko o ka hookahi pelane.

2. ? Aneii dumbbells e ku ana ma ka hene. E kūʻoe, e like me ia ma ka hoʻokō 'mua i loko o kūlou ihola kona mau lima, huli i kekahi i kekahi poho, kaumaha dumbbells. E hana i ka luna o ka neʻeʻana i loko o ka pelane o ka poʻohiwi ami, ai ke anuenue kuʻekuʻe lima. Brushes i ke ka ao ko waho he iwi aoao kanaiwa degere. Ke hana pū me nā poʻohiwi a me forearms. I ka neʻeʻana i ka e hana koke, a me kā mākou ke eaʻe. I ka hope loa pae o ka neʻeʻana - na kuʻekuʻe lima huki i hope, i ka huina o ka kuʻekuʻe aku , ua oi aku kanaiwa degere, hoemiia kaola no e kūkulu nāʻiʻo hiki ke hoopuni ike.

Pumping meakino mea ulana lole

1. Link i ka chin. Ku pololei, lena hou i iki i loko o ka hope, pahu mai, poʻohiwi straighten a lawe i ka puali ololi o ka hookolokolo luna (ma kahi o 35 knm) loaʻa, pololei i na mea kaua, i ka'ā'ī mea ma na puhaka. ? Aneii kuʻekuʻe lima a alakai aku ia lakou pololei mai. Kuʻekuʻe lima e hana, akā,ʻaʻole i nā forearms a me nā poʻohiwi. Grif ke koʻokoʻo kolo ana hoʻopapakū ma ke kino, mai ke ki kala a hiki i ka chin. Ka luna pae - kuʻekuʻe lima i hoala like kiʻekiʻe i hiki (ma luna poʻohiwi), kahiko ma ka luna - horizontally ma luna o kanakolu degere. A laila, hoʻi lohi i hoʻomaka wahi. Hana kali, ikaika hahai i keʻano hana.

2. Hookiekie ana dumbbells i ka aoao o ke poo. E kū pololei, na wawae'ūhā mua-laula 'Aʻohe wai iaʻu, e kau ma luna, na lima a me dumbbells iki kūlou ihola, a he mau pama huli i ka puhaka. Hands hoala mai ai i ka aoao o ke poo. Lima ma ka poʻohiwi pae ana e neʻe iki ua kauohaʻia i loko o ke ami o ka'ūhā mua, a me ka mea kiʻekiʻe kulana o na poho huli mua. Smoothly hoʻi i kekahi wahi ho kulana, lena me na kuʻekuʻe lima. Hana ma ka lōpū uuku ae.

Kahe ana ke koko mua ulana lole

Na hoa alo delts i manaoia e like me ka mea i Hoʻoili aʻela me ka aneane na kino a pau no keia pae. He nui e pakele overloading i ke alo deltoids. It E e komo i loko o ka polokalamu o ole oi aku mau kaʻawale kino i e e hoʻololi kekahi manawa.

1. Ka Aha Arnold no ka mua a me ka waena kaola. E noho ana ma luna o ka Aha, i kona kua paa e ku ei ke kua, kuli ke kulou aku ma ka akau huina wāwae wawae ikaika loa o Paulo ma ka papahele. Dumbbells i kulou i na mea kaua ma ka'ā'ī, i nā kuʻekuʻe lima i loko o ka pelane kino, poho huli ana i ka torso. Laila kaomi i ka dumbbells mai i piha palena manawa o ke kuʻekuʻe aku, i ka luna o ka lāʻau e hoomaka ana e hiki mai ana, a ma ka mea kiekie loa e nana mua.

2. Ka Aha kookoo e ku ana no ka mea mua a me ka waena aaeuoa. E kū pololei, kookoo i loko o nā lima o ka luna loaʻa iki lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, na wawae o laua i kekahi i kekahi i na poohiwi, me ka'ā'ī ke hele mai i ka puhaka. Mau wāwae iki lena ma na kuli, hoʻokahi wāwae iki, kipaku aku. E hoʻomaka ana kulana - hoala mai i ka noho hookolokolo ma luna o ka pahu, poho alo i ka palena, pahu mai, lena i ka lalo hoʻi. Laila kaomi koʻokoʻo i lima loa straighten, e noho ma ka luna,ʻolu aaeuoa. A laila, ma lalo o ka 'aukā i kou umauma.