Palani kaomi hana i ka laina o ke kaawale ana, mai ka triceps biceps hou moakaka

Hoʻokō ',ʻoki i ka maopopo laina mahele ana ma waena o nā triceps a me biceps, oi loa aku hoi, i ka wa e hookiekie ana i na mea kaua mai - he Palani ahakanaka. No hoi, ua hoikeia mai oi ka pono Muscle olona, iaono? Ienoai ka ai-kapaia "wanaao," triceps. Ka lōʻihi poo o na triceps, e nana nui a me ka wā e nānā i kaʻaoʻao lima ma, i ke aloha a hiki i ka palena manawa o ka lima o ke poo, ma ka hou, ua hoʻokō ', pili i ka regular hana, e me ka nui loa hoomahuahua i ka mana o ka pana pua aku makou, a ku i ka poepoe no ka mea, o ke poo ma ka Pôpaʻipaʻi , basketball, badminton a me ka Hana. Palani kaomi kōkua e hoopololei i punches ma ka mokomoko nui ikaika, hone nā mākau ma gymnastics, e hoʻoikaika 'na mooolelo i loko o ka sprint a me ka laau vault.

Palani kaomi me ka dumbbell noho. hooko kaʻina.

E hoʻomaka wahi: mālama i kou mau lima, ua hoala hou, ma lalo o ka dumbbell ma hope o kou poo, a laila, e like me ka lohi e like me ka hiki, me ka manawa e neʻe hoala mai i ka dumbbell i ka hoʻomaka wahi. No laila, hoʻomau i ho'āla, a malalo ke kaupaonaʻana, a me na mea kaua i loko o ka luna pono ke noho pololei. Inā collapsible dumbbells - mālama '-e kaha i ka pono o ka puali pale.

Palani ka Aha e noho ana. lawelawe 'ana i kūpono.

• E noho ma ka Aha me ka hoʻi (papamoe). E ka dumbbell i loko o nā lima i hookahi, a paa mai ia mea ma luna o kona poʻo ma ka lima o ka lōʻihi. A hiki i ke kaumaha mea, ua nui, pono e kokua i kona hoa. Dumbbell kakaka no laila, i ka iwi kuamoʻo i loko o nā poho, manamana nui mai - ma luna o ka 'au, ka lāʻau e alo mai. 'O kēia ka hoʻomaka kulana no keia hookoikoi.
• Lima (hapa o ka'ūhā mua a hiki i ke kuʻekuʻe aku) e e waiho ma ka pae ana o ke poo, akā, p ÷ haku i ke kahua hahi. Ma ka semicircular ala inspiratory kupenu iho la i dumbbell ma hope o kou poo. E hoomau i ka hana a forearm hoopa aku biceps 'aʻole i ole, a e i ka manao e i hohola na triceps e like me ka kui. E hāpaiʻoe i ka dumbbell, ke i kā mākouʻolu triceps, me ke kakali. Nui: hana neʻe wale forearms, kuʻekuʻe lima a me nā poʻohiwi koe wahi aku me ka mālie.
• Ma ka loiloi mua kulana hoʻi i ka dumbbell triceps i hoka ai, e hoala i ko lakou mau lima, a, Exhale e wale maluna o ka loa pilikia ke eaʻe koa a me ka wā o nā lima i hoakaka ia mai.
• I ka manawa o ka loaa i ke kiekie loa i loko o ka lima, e hana ana i ka loa pōkole ihola a me ke kanana nei nāʻiʻo ikaika.
• E hana hou i ka hoʻokō 'Palani kaomi na manawa he nui e like me ka pono.

Hoike.

• I hope i ole a, ia mea pono e koho i ka S-hoʻokino, ka curvature maoli o ka spine, ke lumbarʻolu nāʻiʻo.
• He mea pono e hele i loko o ka pōʻaiapuni wale ma ka flexion, a mailaila aku i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima, ʻaʻole e neʻe aku i kona mau kuʻekuʻe lima ma luna o ka holoʻokoʻa wā o ka hookoikoi. No hoi Pono e e paa wāwae, poohiwi a me torso.
• E kū ai i ka i kā mākou ka ho'ēmiʻana i loko o ke kuʻekuʻe aku nāʻiʻo a me ke poo loa o na triceps, i hoike no ka haawe ana i loko o ka hoʻokō ', e mea pono i ka luna loa straighten i na mea kaua.
• Mākou e i waiho aku i ka lawe ana o excessively kaumaha ke kaupaonaʻana, a hiki i kēia polopelema o ka hope, a, me ia i kaʻilihune, pono hewa.
• kuʻekuʻe lima e kalele ana i mua i hoʻokō 'fraught meʻalo ana i ka pulakaumaka, mai ka haawe ana ma luna o ka spine tricep, a ma ia mea hiki, e lilo ke koena.
• Mākou e mai Meu keia hookoikoi no ka poe i poʻohiwi ami i ole'ōlewa lawa, ka wā o nā mea kaua mai ka kuʻekuʻe aku i ka poohiwi aku straightened i hoʻopapakū, a ke hele mai nei ia me he mea hiki ole ikaika i ka lena a straighten i na mea kaua.
• Ka wā i hookoikoi mea hiki ole ke hana oiai e noho ana, ka mea, ua hana ia ma ke kū kūlana. Hoouka mai i loko o ka hana ana i ka wa e huli ai i ka hana hou Muscle - stabilizing ka torso a me ka wāwae, a ae e hoopaa i ke kaumaha ma luna o kou poo ma ka kaulike.

Ua Ua pono mua lawelawe i ka Aha e kaomi i loko o ka Farani kanaka aʻo noho, mua hana i ka Aha kaomi kokoke loaʻa, lua kaomi waina ma lalo palena manawa i loko o ka hene o ka lima me ka dumbbells.

Ma waho aʻeo ia ka luna-i ho'ākāka 'ia' ana i kūpono o ka hoʻokō ', he mea he Palani kaomi me dumbbells, e holo ana ma ka kaʻa nō kaʻaui ka Aha, a me nā kino i hiki ke hana i na beginners a me nā haku. Hana mai ka 8 a hiki i 12 'oe a 3-4 huapalapala.

Huakaʻi, hoʻoikaika 'ana i kou kino e hoʻokō hou haʻuki mooolelo, a me ma luna iho.