E hoʻoikaika i nā wāwae - kino no ka lilo o ka uha

O kanaka e hana aku i ka mau, i kekahi manawa hoi hoohewa aku i ka mea hiki ole koho kino no ka lilo o ka'ūhā mua a me ka hoʻoikaika aku nāʻiʻo. Ka ike ole ia waiho i loko o ka pono 'ana i kūpono o ka hooko ana o kēlā me kēia hookoikoi.

Ma keia hihia, haawi i ka ikepili koʻikoʻi a me ka palupalu hapa o ka wahine wāwae ke huki mai, a ma ka hale, ae hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana ma luna o ka moena a kuai i ka ho okŘkohukohu no ka pahale'ūhā.

No ka papa kupono oluolu kapa (i kapa, aʻaʻole he pili). E hoomanao, ma hope o kou workout ua i paipai i kaʻai no ka 2, a me kaʻoi loa 3:00, maopopo ono. Iloko o ka haʻawina, e hiki ke inu i kekahi wai. E hoʻomākaukau i kekahi ipu me ka pāpū ka wai, a i kaʻaoʻao ma kaʻaoʻao. Ia mea,ʻaʻole e pono e hoʻomaka aʻo koke iho la ia, mai ka papaaina. He waiwai, e kali i ka liʻiliʻi loa i ka hora.

Hoʻomaka kino no ka lilo o ka'ūhā pono mau ia i ka mehana-i a me ka hohola ana. E kū i pololei, Masa na manamana, e lulu i kou puhaka, i loko o'Ākia hula, hana i ka torso imua, hope, a sideways. Kū ma luna o kou mau manamana wawae, kikoo i kou lima mai. E ka k'ki io o ke poo, a me ka hoʻopoepoe noi i loko o kekahi a me ka kekahi ala. Walk ma na kihi o na wawae, mua ma luna o ka loko laila, ma luna o ka waho. Haha aku i ka'ō na nāʻiʻo.

Ku pololei, e paʻa mau lima ma kona kāʻei. Mau wāwae i kona laulā 'Aʻohe wai iaʻu, akā, no laila, i ole e haule. Weight i kekahi wāwae squat like haʻahaʻa i hiki, a laila, me ka ala smoothly hoolilo i ke kaumaha i ka mea'ē aʻe wāwae, a straighten mai. Hoopuka loa aku la: no ka mea, kēlā wāwae 10 manawa squats.

Noho kūlana. Huli ma kouʻaoʻao, hoomaha i kona lima ma luna o ka papahele, i ka lua o ka mea noa. Lena i ke kuli, a i kekahi wāwae i loko o ke alo o ka mea'ē aʻe wawae. Lima wāwae, e moe ana ma luna o ka papahele, e liʻiliʻi nā poʻohiwi o mai a me ia, me ka hooulu ana hoi kiʻekiʻe a me ka ole, no ke kahua hahi. Aʻo! Sock huki wale nō ma luna o lākou iho, a hana e ia loa okoa nāʻiʻo. Ka mea e pono ai ke kokoke no kēlā me kēia wāwae 20 manawa.

E noi ana i ka "pehea e hoʻomaʻemaʻe i ka loko o ka uha," ia mea,ʻaʻole e pono i mua hoounauna a no ka maluhiluhi oe iho a hiki i ke kali, laila, i ka pule, e hoomaha mai ai me aching nāʻiʻo. Omaka uuku. Oe ke ole e 20 nā poʻohiwi o ka wawae, e 5-7. E ho oka awale i ka huina ma kekahi mau hoʻokokoke mai. No kekahi laʻana: hana 4 e puhi ia o ka 5 me ka poʻohiwi o ka poe liilii, mai hemo mai.

I kekahi hoounauna no ka pahale'ūhā nāʻiʻo, oiai ma ka ia manawa, a no ka mea malalo paapu: Lie ma kou kua, kona mau wawae, a hookiekie ae ia i. Ano, hohola ia i kona mau wāwae ma ke kaʻawale, a lawe mai la ia hoʻi i loko o na mea noi. Kokoke: ma ka liʻiliʻi loa 10 manawa.

Aey? Acaeoey? A kūikawā aʻo pono, mahea oe e hana i ka hoʻokō 'ana i ka pahale'ūhā. No kekahi laʻana: "Faymaster". Ua ho nāu kekahi i loko o nāʻaoʻao papa i mea e pono e oOeEIAOO i nā wāwae lena ma na kuli i loko o ka supine kulana. A like rula: e oOeEIAOO na kuli auka ma waena, keʻehi maila i ka mea poepoe a me ka puke manoanoa.

Ke ho okŘkohukohu «wāwae Magic». Ua Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo, splay a me nā wāwae i loko o ke kū kūlana. Hands ke hilinai aku maluna o ke kupaianaha Awai.

I ka papa kuhikuhiE rula e pili ana i kekahi pae o nāʻiʻo a me ka workout ma ka home 'ole i loko o ka hale haʻuki hou e puhi ia ka wā ae hana i na kino ma ka malamalama e haawe - paipai kaumaha me keia poho. Ho'ēmi i hoʻokokoke mai i kā mākou e haawe - kōkua kūkulu Muscle.

E hoʻoikaika i ka uha nāʻiʻo i ia i loko o ka hale haʻuki, a ma luna o ka Oiaio aʻo no ka mea oloko a me waho'ūhā. E hoohana i ua mālamaʻia i loko o ka noho kulana, ka hana ua pahuna ma ka ho'ēmiʻana o (hoʻokō 'ia no ka lilo o ka'ūhā) a? Aneii (no waho) o nā wāwae.

Oe ke kekahi hana i ka Aha e kaomi ma ka hale haʻuki ma ka supine kulana. Ma ka Ia ole wawae ka laula, me na manamana wawae ma ke kaʻawale, kuʻekuʻe loko.

Ka mea au i koho, regular hoounauna a me ka pono no kou kino, e kōkuaʻoe kū i ka makemake i nā hualoaʻa ma ka kokoke loa wā e hiki mai. Next i ka slender wāwae!