Ha kino no ke kaupaona poho: Strelnikova, 'ana i kūpono a me ka hoʻokō' ana

I kekahi hana o ka hanu kino hana ma ke kumu o kekahi rula: hoʻokō 'he hoʻonui ai i ka mea i ua paʻa kūhohonu loa i ke koko me ka o oxygen hou koke. Ua hele kiki i ka pūnao, a hiki aku i ka oi kokololio momona me keia poho. Ke kaʻina hana e kālele ana ma luna o oi abdominal hanu, aole i mua o breastfeeding, ka diaphragm tightens ikaika. Light i nui Hoʻonui i ka pono kā lākou e pōʻino nona iho, piʻi pū - mai i 0,3 nā lika ma ka pono i kekahi mau mahina o ka maʻamau hoounauna. I ka abdominal hanu ua hoʻokāʻoi 'koko i na nā loko. Ua pono e olelo ana, i ka ikaika loa ka makemake, hoʻowahāwahā i ka hoʻonui o ka pūnao, aole ia e hoʻonui - ka mea, o kekahi o ka nui pono o ka hanu kino. E like me ka rula, ua hoʻokō 'ana me ka nānā' ana ma Yoga, akā, he mea he wahi lulu hanu kino no ke kaupaona poho. Strelnikova - ike keaka mele hoolea o ka 20th kenekulia - ka mea, ua ulu, e ho'ōla mai kēlā iā lilo i kona leo, akā, e ho'ōla hōʻike, a me nā pono waiwai. E noonoo i nā hiʻona o keia luna 'hoounauna.

Hanu i hana Strelnikova slimming

E like me mākou i mai la, gymnastics ua ua hoʻomohala no ka hoihoi hou ia ana o ke koho, akā, e kōkua mai i ka mea hoolea pakele no hoi o ka asthma. Gymnastics ka pomaikai i kekahi mau manawa, ua haoʻa, akā, i loko o ka hopena ka mea i kauoha aku ike - e like me ka ka hoʻokō koʻi i loko o ka iapaau ana o ka neurosis, gastrointestinal kāna hana, stuttering, maʻi o ka naehana oihana, e like me ka pono me ia ma ka iapaau ana o ka obesity. E like me 'oe ke ike, ka mea, ua i pono ha kino no ke kaupaona poho. Strel'nikova ua kūkākūkāʻia i kēia 'ia paha o nā kino mai kekahi mau hoʻoikaika' ana i ia ma luna o ke kino. Anei ia hana? Check hiki wale empirically. E hoʻomaka me ka walaʻauʻana kau o ke kino, a lalau aku la ia Strelnikova. Ha kino no ka kaumaha poho - mea ole ka panacea, a ina e ike o keia. Helu hoounauna, a me ka sensibleʻai i mea nui.

pono kīvila kanaka lula

Ha kino no ka ke kaupaona poho (Strel'nikova maopopo i ka mea oiaio hana) ka mea, ua nānā 'ana ma luna o kekahi mau kumu o lula. Luna hehee ai - i ka hanu. Lena, mikiʻala, pōkole hanu ma ka ihu. Ka lua o ka hehee ai - Exhale smoothly a lohi Exhale ma ka waha. He mea nui i ka mea, ua i hana - ia hiki i hyperventilation. ʻO kekahi mea nui - ke rhythmic nā heluʻai a me ka malama ana i ka ikaika uuku ae. A pau i ka hoʻokō 'ana i hai i ka helu o ka manawa, mau i ka lau o ka eha: poe akamai i olelo ia no ka ōlaʻi repetition oe, e kiʻi i ka loa physical hana, a hoʻolimalima wale ma hope loa e hoʻomākaukau ai.

E hoʻomaka me ka eha breaths no ka puke, i ka ia la - mahuahua i ewalu, a laila, hoʻonui i ka helu o breaths no ewalu i ka lā. E like me ka poe hahai, he mooolelo - kanaiwa-eono breaths i loko o hoʻokahi moʻo. He nui ka e pokole, mai hemo mai ma waena o hoʻopaʻa i ka '- e ehiku i umi kekona. Inā 'oe i Ua imi i ke ala maoli e lilo ke kaupaonaʻana, e ua loaʻa ia - ha mau no ke kaupaona poho. Strel'nikova haʻalele iā mākou me ka nui aaoeiiiiai hale mai, a ua hiki ke hoʻohana 'ia e pāpā ikaika noa.