E hookomo oe vertical aeie:ʻano a me ka hoʻokō pono

Hahao aku la oia vertical aeie - ia mea he mea hoounauna no ka manaʻo o ka 'ike loea hou i mau hiʻohiʻona nō ka pololei EII ni loa palahalaha hoʻi nāʻiʻo. E hana kūikawā leho i hoʻohana. Eia hou kekahi, malaila i kekahi mau aoao, e hana i kēia hookoikoi.

I nāʻiʻo e hana ana i ka hei ana, a no ke aha ka mea i hanaʻia?

Aia mau wahi, i hiki i ka wa a ke kanaka, no ka mea ke kumu, hiki ole inflate ma ka huki hoʻi. He pili i ka beginners e like me ka hoao ana i 'âlapa ka poe i makemake e na¯' i ka polokalamu aʻo. Link vertical pa alima mau hiʻohiʻona nō nunui Muscle hui e like me ka umauma, ka widest, luna hoʻi, forearm, bicep.

I ka pono o keia hookoikoi mea ia oe ke hooponopono i ka haawe ana, e hoʻomaka ana me ka haahaa. I ka huki mai ia hiki ole ke hana, no ka mea 'oe e hana ai me kāu mau kino paona, a hiki eʻoi aku ka nui. I ka loa e pono keia hookoikoi mea ole wale no ka 'âlapa akā, no hoi no ka overweight kanaka i makemake e ÷ ike i ka nani huahelu. Eia hou, ma keia hihia, e hoemiia ka pilikia o ka ino a me ke kanana nei.

Hiʻona o ka vertical laau ākea loaʻa

I mea e hana i kēia me ka pono, e pono iaʻu ke noho ma keʻano hana.

1. He mea pono e hele ma ka ho okŘkohukohu, a koho i ka wāwae no laila, i ka mea, he poe i ana ole i loko o ka lewa. Ano, e kau i kou lima mai, a Haiʻina mai i ka hookolokolo, e kau i kona lima kaiāulu. Inā 'oe oe hiki ole hiki ia, e noi i ke kumu aʻo, e kōkuaʻoe. Ke kua E e pololei a me ka pilipaa puhaka.

2. Eia, i ka vertical hou hihia ua i ai laulā loaʻa: inhales a smoothly huki ai i ka noho hookolokolo ana i ka pahu. e hoemiia kōmi 'ana i ka mea ia manawa, Makamae hoʻi nāʻiʻo. Ma hope o ka mea nana i ulana i hiki i ka'ūhā mua, hooki.

3. Ano, e lohi e hoʻi i ka noho hookolokolo ana i kona wahi. Wale kēia manawa e hiki Exhale. Ma hope o kekahi ihola o kekahi mau kekona, e hiki ke hoomau aku i ka mea e hiki mai ana repetition.

Ma ana, e lohe i ka mea ana i ka nui e ia i kou loaʻa, na nāʻiʻo, e hana paʻakikī.

ʻano hana hou akula aʻe loaʻa

Mahalo i kēia hoʻoponoponoʻana o Kamehameha, e hiki simulate i ka nani kekahi kime pāʻani torso. Link vertical aeie aʻe loaʻa ua i like penei:

1. E noho iho ma ka ho okŘkohukohu, a koho wawae. Ma keia hihia, o ka umauma e e pono ma lalo o ka crossbar. Hiki mai, a Haiʻina mai ia ia mai ka lalo. Hands e hoonohoia poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, hoʻi e e malimali a me iki Makamae.

2. Next, e pono e lawe i ka hanu, a hoʻomaka huki i ka 'aukā i kou umauma. I ka Ia manawa, ho'āʻo i ke kanana nei i ka hoʻi nāʻiʻo. Kuʻekuʻe lima pono ole e i hiki i kaʻaoʻao. A hiki i ka laau, e ia i loko o ka umauma iho, ia mea e pono ia e ka liʻiliʻi ihola, a malama hoi i ka maka.

3. Ano, o ka'ā'ī ua mālie hoi i ka hoʻomaka wahi a Exhale. Ma hope o ka pōkole ihola, 'oe i ka hoʻokō' hou.

nui heluʻai

Link vertical aeie ua hana i loko o kekahi mau e puhi ia o ka huki like ana-i nā halepule a 8-10. Ke hoʻi e noho i lalo ma ka hookoikoi. Ma ana, undesirable ke kanana nei i ka ahakanaka abdomen. Inā keia hana, ka mea, 'o ia hoʻi ia oe pono e emi ke kaumaha o ka haawe. I ka hoʻomaka o ka hoʻokō 'ia ka pono, e emi i ka maka, a laila, olalo e huki aku.

Ma ana, eʻoiaʻiʻo kuʻekuʻe lima: Pono ka mea, e e mālama i loko o ka pololei kulana. Pulldown hoounauna e halihaliia oia iwaho me ka lohi o ka hanu, a kokua i ka malama i ka torso i loko o ka pololei kulana.