He aha ka i ka lōʻihi o ka marathon?

My kaniai ua maloʻo, a puka liiiU hanu. Mau wāwae luhi, a me ka mea leaden. Ma nā pepeiao o nā nā pihi lohe me kou punahele music, a i mau kākoʻo i ka ikehu i loko o ke kino. Oe e holo aku au ma luna o ka mīkini, me ka haawi ana pono i kēlā me ka anu u. Ma hope iho o ka hoʻopau o ka kokua nui a me ka uku pānaʻi. E haha aku i ka mama, me he mea la i keia la takeoff. Ha ke kiʻekiʻe o noho hoʻi i ka maʻamau, he mea malimali, a ana aʻelaʻo ia.

About ia kumu ua hoano e ia e nā mea a pau i ka manawa a pau i hana i ka holo no ka lōʻihi mamao. Ia "nui" - he moe kolohe manaʻo. Kekahi holo, a 1 ei e e he feat. Akā, ua huli kamaʻilio e pili ana i ka mamao o ka 10, 15 a me 20 kilomika. He ma ia heihei ana, Pono maikai e ka mana a me ka hoomanawanui.

Akā, i ka loa piko, a,ʻo ia me kona unattainable, o ka lōʻihi o ka marathon. 'O kēia ka maka ia i makemake e hoʻokokoke nui aeoaeuneiai kukini. Akā, ma muli o ia ka mea e hoʻomākaukau ai i ka pono, e lanakila i kēia lāhui, ka mea e e hiki ke hoʻokō ia mea,ʻaʻole no ka kela mea keia mea. Akā, aka hoi, i ka lōʻihi o ka marathon? He 42 ei lōʻihi, a 195 m. 'O kēia ke ala, e holo i ka' âlapa, alaila, e lawe aku i ka inoa maikai o Iabeza imua o ka marathon runner no ke ola.

Kahi i hana ai e like me ka lōʻihi

E pane i ka nīnau "ka mea i ka lōʻihi o ka marathon", e pono e hoʻohuli i i ka mōʻaukala ikepili. No laila, i loko o 490 BC kaua ma waena o nā Helene koa, a me ka poʻe Peresia. A kokoke i ke kulanakauhale kahiko o Marathon. E hoike aku Athens i na Helene lanakila, i hoouna aku la iaʻelele Pheidippides, ka poe i holo i ka mamao o 42 ei, a 195 mika, He haawi mai i ka euanelio, a kulu make mai exhaustion.

Ma hope o ka lōʻihi lōʻihi-mamao marathon hoʻololi a me ka hoʻoponopono iho kekahi mau manawa. Akā, i ka 1921, ka mea, ua hoʻokumu a me ka mea, ua kākau ia aka ma ka Hui o aeoaeuneiai hana pāʻani International. No ka mea, he nui na makahiki a pau ma luna o ka Honua i hoʻonohonoho 'marathon o kēia lāhui kanaka, a pū kekahi mau tausani kanaka i kekahi manawa.

Kēiaʻano o nā haʻuki e like holo, ka loa mahalo iwaena o na kanaka. Ka mea i komo i loko o? Aaoeiiiiai iacia, a no ka malama ana o kamaʻilio i loko o ke kino. He loaʻa i ka poe a pau i hiki ke neʻe.

He aha ka mea e lawe i ka holo i ka marathon

Mua oe e holo aku i ka marathon, kela kanaka keia kanaka pono kekahi i ka nui nui o ke aʻo. Ua e kekahi hoopai ikaika makemake a me ka hao hoʻopau. Oe Pono e holo ma luna o kekahi i kela la 'aelike no ma ka liʻiliʻi 10 km, ke kaumaha ma muli o ka kino, koho he kuponoʻai. E like me ka rula, o ka wa hoomakaukau ia no ka lāhui o ke kahua i ua i pākahi no kela a me keia. It nā:

• lako hou a me kona mea e like ai? aaeei. Foodʻai ana e e ua hoʻonānā ma manawa. Nō hoʻi, he kaawale'ōnaehana i ia iʻai i ka loaʻa o ka kekahi helu o ka waiwai i ke kino. Pela wae huahana ua noho mana ana ma ka huina o ko lākou komo.
• aʻo regimen. Ua pono ka pono kuhikihi ana me ke koena e haawe. Ano o kekahi o na kumu nui eiiiiiaiou no ka mea kupono AUOO.
• Ka ulu ana kuka. He He pakuhi ma luna i loaʻa o ke gradual hana-i o stress i loko o ka palapala o ka mahuahua ka mamao.

mea hoʻomaka hewa

He nui no ka poe no ka mea a ka lōʻihi o ka marathon ua lilo ka pahu hopu no ka mea kokoke wā e hiki mai, hoʻomaka e lńkou. A, i mea e hoʻoikaika 'kona helehelena, ho'āʻo e hōʻike degere ia hoi koke. Oia hoʻonui mea pilikia loa i ka ola, a hiki kipaku i ke kino i loko o ka hopena make. E pale ia, oe e hoomanao i ka rula ana a pau wahie, pono e gradual. I ole hihia eʻaʻole pono e oia i ke aʻo a me ka ho'āʻo e holo nui loa ka mamao ole kupono hoʻomākaukau. E aho e puunaue i nā kahua o ka hoʻonaʻauao, a ke hoʻoneʻe mai kekahi mea uuku pahuhopu i kekahi. Oia ke koena aku hoi ulu e ke hakuloli i ka makaukau kino, e kākoʻo i ka haawe.

Nō hoʻi, aia nō he wahi lihi iki o ka ai ', a heʻano o stimulants, i kōkua i ke kino, e haʻalele i ka ikehu me ke koe, a hoala mai hoʻi nâ mea a me ka ikaika. Akā, hainā ua mea la i ka hopena ma luna o ka meaola i loko o ka palapala o ke poho i ke ake, a me nā loko e loli ana kuhikuhi ma ka ai '. Ka mea, Pono, e lawe nui mālama, ma lalo o ka hooponopono ana o ka hoao ana i ka kauka. Ia mea,ʻaʻole e pono ke manaolana ia oe a pau i loko o kēia hana, e hiki ole hilinaʻi wale ma luna o lākou iho. Oi kūkākūkā loa eha.

Ke aʻo polokalamu

Inā 'oe i mua maʻa i ka hana mau, alaila, i ka lōʻihi o ka marathon eʻaʻole huhūʻoukou ia i ka weliweli me ka mea e like me ka mea. Akā, no ka mea, e hoʻomaka i ka naʻi aupuni o ka hoʻokāʻoi aʻo no 3-4 mahina. Hiki nō ke hoʻohana i ka makahiki hanana i nui na kulanakauhale, kahi i loko o kekahi lā hele lāhui, a me ka hoomakaukau no ia. Mau o kēia lāhui kanaka i hoʻonohonoho 'ia e kōkua i ka' âlapa, e halawai, a kamailio me kekahi i kekahi. Eia hou, he mau waiwai pio: no ka mea i komo o mau mekala, a creditable palapala i hiki ke waiho waho ma ka iaiyoe.

"3 + 1" Hiki nō ke hoʻohana i ka loina no purposeful aʻo kaʻina kānāwai. Ma keia hihia, oe e holo i 3 moekahi 'lā a me kekahi lā o ke koena. Eia ka mea, Ua pono, e hoomahuahua i ka helu o ke aʻo lā ma ka liʻiliʻi loa ma mua komo ana i loko o ka punahelu 5 a hiki 1 + 6 + 1.

Distance ma kēlā me kēia workout, he, pono e e mahuahua ke kiʻekiʻe. Ka mea, e ia ma waena o 10 a me 25 ei. Nō hoʻi,ʻaʻole i nā lā e pono ai, e holo i ka hookahi helu o kilomika. He hiki ke lawe mai i ka hoomahuahua i loko o ka hoʻokahi pōʻaiapuni. No ka laʻana, i ka lā mua o ka mamao o 10 km, o ka lua - 15, i ke kolu - 20, o ka ha - lima, a 25 - 30 ei. Mau undulating workouts ke kiʻekiʻe o ke ahonui produces. ¶ A i loko o ka papa ua koi 'ia e nā aʻo ma ka hoʻonui. Pela runner lanakila 1-3 ei ma ka hoʻonui, a laila, mai ka 0.5 hiki i 2 ei e holo ma meakino māmā. He mea pono ia i ka poe ikaika no lakou ma kahi loihi aku, i ka wa he mea kekahi ala ma ke alanui.

Records ma marathon

World mooolelo no ka marathon i ka 2014 hoʻokumu i kekahi kanaka maoli o Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Ua holo i ka mamao o ka 2 chasa 2 minuke a me 57 kekona. He e hoʻokele i ka lanakila i ka mooolelo o ka marathon Wilson Kipsang Kiprotich e like ka nui me 26 kekona. Kela a me keia makahiki hou nā moʻolelo hoʻomaka e oko ma wale kekahi mau na umi o nā kekona. O ke kumu ho i ka ke kaupalenaʻana nā papaha o ke kanaka kino.

'Olumepika

Marathon ma ka nâ Pâʻani 'Olumepika i kekahi o nā hanana kahuna i hookuu welau a ka a pau kekahi hanana. Ka lāhui i komo i loko o ka papa inoa o Competition i waena o ka mea mua. Pinepine marathon hoʻopau ia lŘlŘ ma ke kahua pâʻani nei i loko o ka hanohano o ka panina o ka nâ Pâʻani 'Olumepika. Ua Ua lilo ke ano o ka moolelo i ua mālama 'ia ma kēlā me kēia hanana.

Aia He He kūikawā Komisina no ka palapala hoʻomaikaʻi ala ma i holo i ka marathon. I kulike ai me na rula, e ole e ae la i oi aku mamua o ka mea i kā mākou allowable haiahū kūmau. No hoi, aole loa no auanei he nui i koe a shortage o ka lahui.

Mai ka helu o ke kukini kiʻekiʻe, no ka mea, o ka mea i ka mooolelo hoʻomaka a me ka hoʻopau ka loa paʻakikī, hoʻohana kūikawā lolouila inoaia, a i haawiia mai ai i kēlā me kēia aku i komo no kona kakau ana.

O ka hui ana o Competition ma ka nâ Pâʻani 'Olumepika

Nā organizers o nā lāhui kanaka kēlā kamaʻilioʻana i ka hoʻohana? Ooia i loaʻa 'ē aʻe palapala. No keia kau, a ua lako pono me ka hoʻomaka 'ana a me ka hoʻopau wahi. Ma hope o kēlā 5 kilomika hoʻouka kekahi 'Ia a me nā kumu makaukau me ka wai a me ka ai no ka mama loa, e like me ka mamao o bridging mea he nui ka hakaka ana no ke kino. He mea pono e malama i ka wai dala, a hoopiha i ka ikehu o ka 'âlapa. Aia mau no hoi kūikawā hana i mālama i ke kauoha ma luna o nā lāhui dute kaa ambulance no ka piʻoloke.

aeoaeuneiai Competition

No hoi, eia kalepa a papa hana i mea hana ma ka hui ana o marathons. A pau i komo i loko o keia inoa, a lawe mai i kekahi koi pohō a na makana. I ka Ia manawa ka mea, puka mai he pūkaʻina helu. hiki ole hopena o ia mau hanana aponoia ana he hui, mai ka helu ana o mika marathon i oko mai o ka huapalapala. Mawaena o ka loa hanohano o kēia lāhui kanaka, unofficial i Los Angeles a me Boston marathons, a e hoʻohana i ka 'aʻe' Hoʻokolo.

ka hopena

Naʻi ana o na kuahiwi, e like me ka lōʻihi o ka marathon o kekahi o nā Pahuhopu o na mea he nui aeoaeuneiai kukini. A ka mea, aole e kahu ai i kēlā me kēia 'âlapa. E hana i kēia, e pono e lńkou i ka hailona, a i maikai willpower. Ma ke ao nei, ua nui nā kaiāulu a me ka hoʻopuehu lākou me na newa, i ke kaʻana like 'ike a me ka houluulu marathon i komo mai a puni ka honua.

Marathon, ka mōʻaukala o ka i, i lilo ai i loko o 490 BC, e waiho, e like me ua oleloia, i nā mea a pau. Akā, ka poe i lanakila ia, ma kā lākou mau kumu hoʻohālike proves pehea resilient kanaka hiki ia.

Eia, paha, a me nā mea a pau e like me ka mea i ka lōʻihi o ka marathon. Akā, mai manaʻo i ka 42 ei a me ka 195 mika - he mamao i ka'āina lōʻihi. Kanaka nā papaha mea io ole.