He aha nā'i'o e hana i ka huki'ana?

Nui ka po'e e moe'uhane ana i ka loa'a'ana o ka pu'upu'u ma'i. Akā,'a'ole i ka wā mau loa ka manawa kūpono e komo ai ka po'e i loko o ka hale ka'a a hele mau i laila. Hiki ke wehewehe i kēia ma muli o ka nele o ke kālā, ka manawa ai'ole nā kumu'ē a'e. 'O ke'ano ma'amau, i loko o ka hale ka'a no ka pa'i'ana i ka pu'upu'u a loa'a ka pu'u musopa'oi aku ka ma'alahi, akā hiki ke hiki a ma kahi'ē a'e. Aia kekahi mau mea'oko'a'ē a'e, akā nui ka po'e palaualelo a loa'a i nā kumu he nui loa. Ma ke'ano maoli,'a'ole wale kekahi mea i hana'ia, pono'oe e huki iā'oe iho a ho'omaka e hana. Inā'a'ohe hiki ke hele i ke ka'a, loa'a mau ka pa a i'ole kahi pā i ka pā o ka hale, kahi e hiki ke pani i kahi hapa.

He aha nā'i'o e hana i ka huki'ana? I ka huki'ana, hiki i nā'oko'a like'ole ke hana. Ke hilina'i nei ia i kāu e pa'a ai. 'O kahi'oko'a'ē a'e ma ke alahaka hiki ke kāpili i nā'oko'a like'ole. 'O ke'ano maoli,'a'ole kēia mau wāwae. I ka mea, he akea loaʻa, e huki like-ae la i hiki hana ma ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e hana i nā mea a pau. 'A'ole pono e ho'opa'a i ke ko'i ma luna a'e o ke alahaka. 'O ka mea nui,'o ia ke no'ono'o i ke kānalua o ke kua i ka manawa e ala ai ke kino. E hui pū nā pale. I ka manawa a lākou i'ākoakoa ai, hiki iā'oe ke iho i lalo a hana i kekahi hou hou.

'Ānō e lawe iki i kēia manawa. Hvat i pili i ka ki'eki'e o ka poohiwi e ho'onui i ka ulu'ana o nā biceps. Pono pono e pi'i ma luna o ka pā i ka mea hiki ke hiki, e no'ono'o i ka ha'alulu nui i nā biceps, a ho'okō i ka hana ma mua o ka mana'o o ka luhi. 'O ka'oi aku o kāu huki'ana,'o ka nui o nā repetitions āu e hiki ai ke hana.

Ho'opilikia'ia. E kōkua kēia'ano unuhi'ana i ka hana'ana i nā biceps, nā po'ohiwi a me nā'āpana. Hana like i ka hana like me ke'ano o mua.

'O ka'oki'ana i ke po'o ma ke ala maika'i e kōkua i ka wili'ana i kou kua a me ka'ā'ī. He mea'oi aku ka pa'akikī o kēia hana ma mua o ke'ano ma'amau.

He aha nā mea e hana ai i ka huki'ana, inā'oe e pa'a i ke crossbar me kahi kī kua,'o ia ho'i, nā manamana lima ma luna ou? Ho'opili kēia i nā biceps. Hāpai'ia ka ukana a pau iā lākou, e pīhoihoi ana i kēia māhele o ke kino.

I ka wā e kākau ai i ka nui, pono e ho'okō i ka hana ma nā manawa a pau, akā,'oi aku ka'oi aku ka waiwai nui. Ma hope koke o ke kau'ana, pono'oe i kahi mea'ai maika'i. Pono ka'ai i ke ki'eki'e i nā calories a he nui ka protein. 'O ke kūkulu'ia'ana o nā'i'o ma ke kumu o ka pilina. 'O kēia ka hale kūkulu o ko mākou kino. Akā, pono e ho'oponopono ke kino i ka'ai'ana, no laila, ua ho'olālā wale'ia nā mea nui me ka ikaika. I mea e ho'onui ai ke kino i nā kinipona, pono e ho'ouka'ia.

'O ke'ano o ka huki'ana i nā'oko'a like'ole e hiki ai iā'oe ke ho'ohana i nā'i'o o ke kino a pēlā e pani ai i kekahi mau simulators. 'O ka hana'ana i nā'ōpū i ka wā e hana'ia ai nā huki'ana ke ala'oi loa e pīpī i luna i kou mau lima a me hope.

'A'ole'ike ka po'e he nui nā hana a ka wā e huki ai, a no'ono'o wale i nā lima. 'A'ole,'oi aku ma mua o ka mea,'o ka hope ke ikaika loa i ka uu. 'O nā lima e'oni wale wale ana me kahi pa'a. Noho mau ka'ao'ao.

No ka ho'omaopopo'ana i nā hana o nā'i'o i ka huki'ana, hiki iā'oe ke nānā i ka hoa mai ka'ao'ao, ke hana'o ia i ka hana. E'ike koke'ia ana, e like me ke kāohi'ana i kona kua a me ke kīko'o'ana o kona mau lima.

Ma waena o nā ha'awina e pono ai'oe e wāwahi. He mea nui loa kēia ho'omaha, e ola ai i ka ho'ōla hou, no ke kino. I ke ka'ina o ka ho'ona'auao'ana, ua'eha nā wili'ele'ele lahilahi, a ma ka ho'omaha'ana, ua ho'iho'i'ia. 'O ka mea'ai o ka pilikino pilikino e kōkua i ka ho'oulu'ana i ka microtraumas o nā'i'o a ho'onui i ko lākou ulu. Pēlā e ulu ai nā'i'o. Huki pono hookomoia ma ka polokalamu aʻo i loko o ka hale haʻuki. E hele i ka huki'ana, e ho'onui i kou kino, ae ola pono'oe.