Nā hana ma nā triceps - he aha ka mea no?

I nā wahine,'o nā ko'i o kekahi o nā āpana i kūpono loa i ka ho'onui'ana i ka momona. Pono pono e hakakā i kēia'ano ma ke ala li'ili'i, e like me nā'ano pilikia'ē a'e o ke kino. Eia kekahi la'ana, pono e hahai mau i ka'ai. 'A'ole kēia mana'o he pono kāu e ho'oikaika i kou iho i ka'ai'ana a i ka pōloli paha. Akā, pono'oe e mālama i ka mea'ai pono. A eia ho'i, nā papa hana'alopika, pono nā hana ma'amau a me ke ka'awale no nā triceps - mua'ole kaumaha, a laila me ia.

Pehea e hana ai, e holomua?

'A'ole pono ka hele'ana o nā ko'i kapu 1 - 2 manawa i ka hebedoma, me ka ho'opoina'ole i kahi'ai kaulike, piha i nā pālama. Ma kekahi hihia, na nāʻiʻo mai ole i lawa ka manawa a me ka hana e loaa mai workouts a me ka ulu ana, a hiki hou aku.

'O ke kino o nā pu'upu'u'ekolu he 3 mau kukui: ke kihi, ka lō'ihi a me ka manawa. Pono e ho'okomo i nā papahana ma nā triceps, a ma kahi like'ole ke kau'ana i kekahi ukana ma luna o kēia mau pu'upu'u'ekolu. I kēia wale nō, e loa'a i nā tricesps kahi loea piha a me ka ho'oulu'ana i ka ulu. Pono'oe e ho'oholo i ka mea o nā'ōpiopio'ekolu o nā tricesps āu i loa'a,'o ia ka'oi loa loa o ke kau'ana ('o ia ho'i he mea pōpili) a ho'oili aku me nā'oihana'oi a'e ma mua o nā mea'ē a'e.

Ua mea i pono, e noonoo i na mea he nui o na kino no o ka pahu nāʻiʻo i ukana a me triceps. Nolaila, ia mea pono e huki i ka polokalamu aʻo ai i ka pectoral nāʻiʻo a me triceps i hoʻomaʻamaʻa i kekahi lā, ka mea e maikaʻi loa e wehe 'ia mai kekahi i kekahi.

No ka'oi aku ka'oi aku o ka maika'i, pono ke hana i nā kāhiko o ke'ano o ka ikaika: ka māmā, ka mean, ka kaumaha, a pēlā aku. Light a me ka meakino noonoo triceps i hana me ka paona e loli iki degere o ka oolea, akā, no ka hoʻokō 'ana me ka barbell, o ka oi aku ina he mea mau pancakes, e hoʻolaha like loa. Eia na'e,'o kēia mau mea a pau e pili ana i ke ka'ina o ka ho'omākaukau. 'O ka ho'omaha ma hope o kahi'o'ole'a ma'amau he ho'okahi wiki.

He kuhihewa ka no'ono'o'ana i ka maika'i'oi loa o nā mīkini o ka lima ma kahi ka'awale i nā triceps. Like kekahi'ē aʻe Muscle, na triceps mea pono e EII ni i ka hoʻokumu paʻa kino, a me wale i ka hoʻokō a hoʻopuʻipuʻi hou i ka hopena o ka noho kaʻawale.

'O nā kānaka i nele i ka'ike kūpono a me ka ho'ona'auao kūpono kūpono,'oi aku ka maika'i ma mua o nā hebedoma mua loa e pale ai i ka ho'owalewale'ana i ka ho'owalewale. No ka ho'onui'ana i kēia pu'upu'u, pono e hana'ia nā hana a pau ma nā ala like'ole, a he 8 a 15 mau hua'ōlelo hou.

Nā hana no nā triceps

Nui nā hana no nā triceps, ma lalo nei e no'ono'o kākou i kekahi mau mea'oi loa:

Ke kau'ana o nā lima ma hope o ke po'o me nā dumbbells

Me kēia hana, hiki iā'oe ke huki i kahi kāwaha. Hiki iā'oe ke hana ma ka noho a me ka kū'ana. 'O ka mea nui,'o ka ho'i i ka wā o ka hana i ma'ale'a.

E lawe i kahi pōkā ma kou lima - no ka ho'omaka e pono'oe ke kaumaha i ke kaumaha o ka 0.5 - 2 kg. I kahi kūlana ki'eki'e, e hāpai i kou lima i luna a ho'oku'u i ke po'o, i ka po'ohiwi'ē a'e. Pono e mālama pono'ia ke po'o i mua ou,'a'ole hiki iā'oe ke waiho i lalo. E hana i kekahi mau ala 8 a 15 mau.

E kaomi i lalo ma luna o ka simulator pahu

Hāpai maika'i kēia hana'ana.

Kū i mua o ka'āpana, e kau i kou wāwae ka laulā ākea, e pale i kou kua. Loa'a i nā lima'elua ka pa'a i ke kaula ai'ole ka lima (e pili ana i ka'āpana). I loko o ka ho'olālā, pono e ho'omau'ia nā paepae e kū'ē i ke kino. Me ka waiho'ole'ana i ke ukana ai'ole ke kaula, e ho'oku'u i kou mau lima i lalo i kahi ha'aha'a a ho'iho'i hou aku iā lākou i ke kumu. E hana i kekahi mau ala 8 a 15 mau.

Push-ups mai ke kula

Ke hana nei kēia hana ma o nā pū'oko'a.

E ku me kou kua i ke kaupae a kele aku nei me kou mau lima. E mālama i kou mau lima e pili pono ana i ka papahele, ākea ka'oko'a. E ki'i i nā wāwae i kahi hiki loa. I kēia manawa, me ke kōkua'ana o nā lima, e iho i lalo i ka ha'aha'a loa, a pi'i i luna e ho'ohana i nā'āpana. E hana i kekahi mau ala 8 a 15 mau.