Ma ke Ala i ka Pono Pono: Nā Mahi no nā Mīkini Thoracic

'O ka nani o ke kino

'A'ole loa e puka i waho ka'ili maika'i o ka hana. Hiki iā ia ke hana maoli a i'ole i hana'ia i loko o ke ke'ena ha'uki. Pono ka mea hope loa e mahalo nui.

I ka'oihana'oihana pilikino'oihana o nā mīkini pale e ho'ohui pū'ia me ka mea nui loa. 'Oiai i ka nānā mua mua'ana, ua'ike'ia paha he kālepa'oihana kālepa o nā kānaka maika'i, i ka nānā'ana i nā biceps, i ka nānā pono'ia'ana, ua maopopo e'ike'ia ka mana'o nui loa i ka pahu.

'O ka'ōlohelohe ki'eki'e i ka anatomy

'O ka musculature o ka umauma he pu'upu'u nui a he'u'uku. A nui umauma nāʻiʻo originates i loko o ka wahi, mai ka collarbone a hiki i ka sternum a attaches i ka humerus. 'O ia ke kuleana o ka pahū o ka po'ohiwi a me kona lilo'ana i loko. 'O ke kōpena li'ili'i li'ili'i he'ano kūpono'ekolu a aia ma lalo pono o ka mea nui. Ua ho'emi'ia kāna mau hana i ka ho'okomo'ana i nā hana nui.

Ma ke kumu o nā hi'ohi'ona anatomical, ua ho'olālā'ia nā'ano hana no ka ho'ona'auao'ana i nā niho pectoral, e ho'oulu ai i ka nani o ka umauma, e ho'oulu ai.

Hiki ke ho'ohoihoi'ia nā'i'o o ka Thoracic i ka ulu. No kēia mea, ua ho'olālā'ia nā'ōpū no nā uaua pectoral. Eia na'e, pono e ho'okokoke i ke ka'ina hana "savvy". Ma muli o ka ho'opohala hewa'ana,'o ka lō'ihi a lō'ihi ho'i, i ka hopena,'a'ole.

Pono'oe e ho'omaka i ke a'o'ana i ka umauma'elua manawa ma ka pule. 'A'ole pinepine. Hana i nā hana no nā mīkini po'o pectoral i nā ala (4-8 manawa). Ho'omaka'elua wale nō'ekolu mau ala i ka ho'omaka mua.

Ka maikai kino no ka umauma nāʻiʻo - i ke kumu o papamoe pahu aku ai i-ae la (a me ka lua kaomi waina). Nā ho'oulu'ana no nā mīkini pa'ama no nā kāne, no ka mea, he like'ole nā mea i hana'ia no nā'ōpū pectoral no nā kaikamāhine. 'O ka'oko'a ma muli o nā pahuhopu like'ole e alualu'ia ana e nā kāne a me nā wahine, hana i nā hana, a me nā'oihana'ē a'e.

I ka manao o na kanaka - he mana inflated umauma, kaikamahine nui mai i kamaʻilioʻana, e lilo e like bodybuilders. Ua ho'emi'ia ko lākou mau wahie i ka hana'ana o ka umauma a pa'a, a inā he mea e pono ai, e ho'onui i ka umauma.

Nā ho'oulu'ana no nā mīkini pa'ama no nā kāne

Hana'ia kēia mau hana i ka hō'ili'ili'ana i nā mīkini o ka umauma e hana i kahi mana ikaika.

· Bench Press

· Pāku'i i nā kī kī'ole

· Pāku'i mai ka papahele

'O ka ho'oulu'ana o nā lima me nā kukuna

· Crossovers - ho'opili i nā lima ma luna o nā pahu, i hana'ia ma nā simulators

'O nā pululā'au me nā lima kūpono

· Army kaomi (kaomi ku) hiki ke hana hoʻohana i ka barbell paha dumbbell

· Ka ho'onā'ana i ka pahu (no kēia mea, ua koho'ia nā papa no nā māhele o kēlā me kēia pu'upu'u o ka pectoral me ke kōkua o kahi mea a'o)

'O kēia mau'oihana a pau e pili ana i nā ne'ene'e pectoral. I kēia hihia, hana'ia nā hana a kēlā me kēia kanaka i kāu pūnaewele o kekahi wahi o ka'i'o.

Kino no ka pahu nāʻiʻo no ka devush

Kēia luna 'ua kukuluia e hoʻoulu i ka ulu ana o Muscle umauma ma ka mea e hoʻonui ai i ka bust a me ka haawi ana umauma leo. No nā mea ma'alahi a pau o ka ho'omehana, i mea e loa'a ai ka hopena i makemake'ia, pono e hana'ia ma ka hana'ana i nā'i'o o ka pahu. 'A'ole e loli kēia mana'o no ka nui o nā hana i hana'ia.

'O ke ko'iko'i me ka ikaika i ho'ohui'ia ma mua o ka pahu ma nā lima o kēlā me kēia

'O nā manu lele me nā dumbbells, e ho'olālā i ka ho'oku'u'ana o nā pale kaua

· Ke ku'i'ia e nā pāpuni ma luna o ka paia (pono e ho'omohu'ia ke kino i ka paia e ho'onui i ka ukana ma nā pu'upu'u pectoral a ho'onee'ia mai ka hope)

· Pāku'i mai ka papahele

· Nā pāku'i mai ka noho (e kū ana me kou kua i ka noho a ke kau nei i kou mau wāwae ma ke kihi o 30-45 ka nui, pono'oe e iho i lalo a hāpai i ke kino ma luna o ka noho, e hilina'i i ia me kou mau lima)

· Kaomi pā'ani (ho'ohana'ia me nā pōpona)

· Ho'ohaha ma nā lima me nā pōpopo (hana i ka noho ma luna o ka noho, nā lima āpau i ka wā o ka hana i ho'okau'ia i nā'ao'ao, a laila hou i ka mea like, akā e ho'oku'u i nā ku'i lima i nā'ao'ao)