Pehea e pīpī ai i ka'ōpū i kahi kanaka a hana paha no kahi i ulu ai nā wāwae.

E kala mai, akā,'a'ohe o lākou nānā i kā lākou hoki. Ma kekahi'ao'ao, no ka mea, aia'o ia ma kahi i'ike'ole'ia. A ma kekahi - he nui'ole ka po'e e pili pono. A makehewa! Nā wāhine - he mana'o'ē a'e. Eia kekahi, ho'oku'i aku ka hoki kāne iā lākou. Akā,'a'ohe mea e like me ke kī malo'o malo'o a me ka hipa momona momona. Pēlā i mua - i ka maika'i.

Pehea e EII ni i na lākou kīkala kanaka E kuhikuhi a a'o aku i kahi pūnaewele punahele, kahi i ho'onohonoho'ia ai nā mea'oko'a like'ole no ka ho'omohala'ana o nā'i'o like'ole. No nā kāne e komo ikaika i nā pā'ani, he mea makemake ia e mālama i kekahi mea'ai. 'O ka nui o nā'ai i pau i hiki ke pi'i i 4500kcal. Pono pono e komo i nā protein a me nā hua'ai ma ka mea'ai.

Pehea e kūkulu lākou kīkala ke kanaka, a me ka ole loaaʻiʻeha? Pono kākou e mālama i nā rula o nā'ano. 'A'ole hiki iā'oe ke hō'eha i ka kulekele o nā pi'i mālie, ho'onui i ka nui, ka ikaika a me ka ma'alahi o nā hana. Eia kekahi, e no'ono'o i nā'i'o i loa'a ka amo nui loa.

Pehea e pīpī ai i ka'ōpū i ke kanaka i ka manawa pōkole? Aia wale nō i nā papahana mau lā a pau,'o ka hopena e hiki ke mana'o'ia i loko o kekahi mau pule. Inā lilo kēia i mea ikaika loa, a laila e lawe i ka lā'au e kōkua ai e kūkulu i ka nui o ka muscle.

Pehea e pīpī ai i ka'ōpū i ke kanaka a'a'ole ola? 'Oe ke kōkua i ka' O ke kaulikeʻai, i ka i lawe i ka mooolelo o ka hoopau ana o calories. A no ka mea, he ola olakino, me ka ho'ohana'ole i ka'ai a me ka wai'ona.

Pehea e pipi ai i ka'ōpū i ka home? He mea ma'alahi ka hana i ka hana ma ka home, inā hiki'ole ke kumu o ka hele'ana i ka hale ka'a. 'Ae, a ma ka hana e hana'ia i ka hola awakea.

Nā hana no ka'ōpū.

'O ka helu helu 1. Kūkulu.

'O kahi kahi e holo ai - lima ma hope o ke po'o, noho'ana, nā pae lima e ho'oku'u loa'ia, e ho'okumu i nā'ūhā i ka 'ākau āpau i ka'awale. Hana 20-25 bouncing, me ka hilina'i'ole i mua. Nāleka nā ku'eku'e i ka papahele,'alupalu ka pae'ana. Ka helu o -3 mau wahi.

'Oihana helu 2. 'O ke kai.

'O kahi kūlana he lunipō me ka wāwae'ākau, nā lima ma luna o ke kā'ei. Aia ke kuli ma ke ki'eki'e o ka sock. 'O ka lima'ākau i ka'ūhā, pana iki. I loko o ka minuke hemi, e hana i nā ho'olakoho hau'oli ma kahi wikiwiki. Ma hope o ka hopena, e ho'ololi ke kūlana o nā wāwae me ka ho'omaha'ole. Nui - 2 ho'onohonoho i kēlā me kēia wāwae.

'Oihana helu 3. Kāpena.

'O kahi kahi e ho'omaka ai - e huki i ka'ūhā i 45 mau lihi, e kulou ka wāwae ma nā kuli, e kau nā lima i luna o ka noho. I loko o ho'okahi a me ka hapalua minuke ma hope o ka lawe'ana i ka kua i hope. E mālama pono i kou kua,'a'ole e hilina'i i mua. E ho'ololi i ke kūlana o nā wāwae. Nui - 2 ho'onohonoho i kēlā me kēia wāwae.

Mahi Mahi 4. "Pistolletik"

'O kahi kūlana he paewaewa ma ka laulā o nā po'ohiwi, ka lima hema ma ka pūhaka. Me kou lima'ākau, e'oni aku i ka paia ai'ole ka noho. E holo i ka "pulu" (mau papa) ma ka wāwae'ākau, e ho'onui i ka hema. Ka helu o nā hō'ailona a hiki i ka 20 manawa. 'O ka'oi a'e o ka ho'ona'auao'ana,'o ka'oi aku o ka'āpana pono āu e hana ai. Pēlā ma ka'ao'ao hema. I ka hana'ana i ka hana, hā'ahi ka lima hāpai i ka papa me ka wāwae holo'oko'a. Nui - 2 ho'onohonoho i kēlā me kēia wāwae.

'O ka helu helu 5. Ho'opi'i.

E hoʻomaka ana kulana - e noho ana ma luna o ka noho, kaomi i ka poepoe (nô hoʻi, basketball) ma waena o nā wāwae. E pa'i i ke kaha me ka maximum maximum a hiki i ke 40 manawa. E pa'a i ka paio no 10 maukona. 'O ka helu 3 manawa me ka ho'omaha'ole.

'O ka helu helu 6. Huli'o ia.

'O kahi kahi e ho'omaka ai me ka hope e hilina'i i ka paia, e kulou nā wāwae ma nā'ākau'ākau, nā lima ma ka pūhaka. Kūpono nā wāwae. E pa'a i kēia ho'onohonoho a ho'okahi minute. Ke kū'ole, e wehe i nā ukana i kahi ka'awale, e ho'omaha hou no ho'okahi minuke. Ke'ole e ala i luna, e ho'olālā i nā soho i loko, e noho no ho'okahi minute. Ka nui - 2 hanana.

E ho'omaha mālie ma waena o nā hana i 1.5 mau minuke. Ma waena o nā ala 30 - 40 kekona.

Na kēia mau hana e kōkua iā'oe e ho'onui i ka maika'i o kāu wahine no nā wāhine. A mana'o'i'o mai ia'u, e mahalo nō lākou! 'O'elua mau mahina o nā papa - a'o kou kahuna, ua hiki'ole ke pane.