Nā hana kūpono no nā'ōpū a me nā'ūhā - kahi hō'ailona o ke ko'iko'i a me ka elasticity o nā io o nā wāwae

? Aie? 'ūhā a me lākou kīkala , mai ka poeikohoia o ka wahine hapalua o ka manaʻo kanaka i mau i ka loa problematic. 'O kēia mau māhele o ke kino e pili ana i ke kūkulu'ana i nā waihona momona a me ka cellulite. Me ka ho'omaka'ana o ke kauwela, makemake nā wahine a pau e hō'ike i kāna mea hi'ona. No ka ho'onanea i kēia wahi, mahalo nui'ia, pono e ho'omaka i nā hana maika'i no nā'ōpū a me nā'ūhā i ka pūnāwai. Inā no'ono'o'oe he mea ma'amau kāu'ikena a me kou mau pūpū,'a'ole'oe e loa'a i ka kaumaha nui,'o ka ho'ona'auao ma'amau a ma'alahi wale nō ka pōmaika'i. Ma hope o ke'ano o ke kā'ei a me ka'āpala - he hō'ailona o ka nani a me ka lokahi.

Ka loa hoʻomāhuahua ai hoʻokō 'o cellulite ma na lākou kīkala a me ka'ūhā - keia mea me ka mau, ua noho-UPS. Akā, pono e hana pololei'ia. 'O ka pae mua - ua ho'okumu'ia nā kapua'i i 50-65 cm, ua wehe iki'ia nā haka, a ua kīko'o lima i mua. Ho'omoe'ia nā māmā i ka lohi māmā,'oiai ke huki'ia o ke pelvis. Inā ho'oili'ia ka waenakonu o ka'umekaumaha i nā ku'eku'e wāwae - hele ka ukana i nā io o kahi kīna'i, i nā kīkeke - hana pa'a nā lolo. Ho'olōle'a ka ho'oki'eki'e'ana i ka hull. Lawe ana mai i kēia mau pono kino no na lākou kīkala a me ka'ūhā mau i kakahiaka kino, he mau o ka pule, e ike oe i nā hualoaʻa. A ina e lawe i loko o ka lima o ka dumbbells, a hana squats me ka lua, hou e puakai nāʻiʻo o nā mea kaua.

Hiki ke hana'ia nā hana kūpono no nā'ōpū a me nā'ūhā i ka hale hau'oli, ka lā'au pahu, ma ka'āina ha'uki a ma kou hale. Nui nā koho no ka ho'oikaika kino'ana ma kēia pū'ulu o nā'i'o, no laila maika'i loa iā'oe e koho i nā mea i like loa. All kino e e hana ma hope o ka obligatory mehana-i me kekahi ulia neʻe, i kā mākouʻolu nāʻiʻo o nā lākou kīkala a me ka'ūhā.

Nā hana e ho'oha'aha'a ai i nā hips a me nā kī:

1. Ke moe nei ka hapalua ponana ma ka papahele. Pēlā nā lima e kū ana ma kahi'āpana, a kūlou nā kuli. Ho'oki'eki'e'ia ke pelvis a hiki i ka palena ki'eki'e loa me kahi kānana ikaika like'ole o nā'ōpū. I ka wā e iho ai i lalo o ke pelvis, e ho'omaha ai nā ua. Ho'okahi kūpono he 16 mau hua'ōlelo hou. Ma hope o kēia manawa, hiki ke pa'akikī kēia hana ma ka waiho'ana i kou wāwae ma ke kihi o ka noho a me ke ku'i.
2. Ho'opili'ia nā'oko'a'ē a'e me nā kapua'i kūpono ma luna o ka papa, i loko o ka pahu ma nā kuli me ka hilina'i i nā ku'i. I ka wā o ka ne'e'ana,'a'ole e kūlou ke kua. Ke pi'i ka piko o ka wāwae i ke ki'eki'e o ke kumu, ke ku'i aku ke ku'eku'e wāwae "ma luna o ke kaupaku. I kēia hihia, pono loa ke ko'iko'i o nā'ōpū. Inā lele'oe me ka wāwae'ākau, e mālama'ia ka mīkini sciatic-popliteal. 'O kahi o kahi kūpono he 12 mau hua'ōlelo hou.
3. Ke vertical 'aukā ke hana i kekahiʻano o ke keehi mai i ko lakou mau wawae, a hiki i kaʻaoʻao, imua a me ka hope. Ma mua o ka manawa, e ho'onui i ka ukana, pono ke ku'i ka wāwae i ke kaumaha.
4. Hana'ia ka "ho'okele" e hana ana ma ka papa. I ka manawa like, e huki'ia nā lima ma ke kumu. Hana nā wāwae i ka u'i'ana o nā papa me ka amplitude'oi a'e o 45 mau māka mai ka papahele. Kū pololei nā ku'i. No ka ho'okō'ana i ka hana, kau nā lima ma ke kua o ke po'o, pi'i ka hapa luna o ke kino, a hiki i ka ku'e lima'ākau, a me ka'ākau'ākau - i ka'ūhā hema.

Kumukanawai a i kēia mau pono kino no na lākou kīkala a me ka'ūhā hiki ke hele i na anuu, jogging, lole wili skating, o Kepakailiula i kaula, a neʻe maila haʻuki.