He ala ma'alahi ke ala'ana mai nā kuli mai e hālāwai me Chaturanga

'O ka hapanui o nā po'e hou i Ashship Yoga, me ke kuko a me ka huāhuā me ke aloha, e nānā i nā haumāna kūpiliki'i e kau mau ana ma Chaturanga Dandasan no ka wā lō'ihi, a me ka moe'uhane no nā ikaika ho'okahi.

He mea ma'alahi ka mea huna: pono'oe e ho'omaka me nā koho ma'alahi no ka hana'ana i nā nawaliwali, no laila,'o ka ho'ouka'ana i nā kuli,'o ia ke koho'oi loa. He kikowaena waena kēia ma waena o Ashtanga Namaskar (kahi i ho'onohonoho'ia ma nā koina'ewalu) a ke alaka'i pololei'ia e Chaturanga. Eia kekahi, pono kēia koho no nā po'e'elemakule e makemake nei e ho'omau i ko lākou kino kino lō'ihi, a no ka po'e i ho'onāwaliwali'ia i ka ma'i a i'ole ka trauma, akā'a'ole makemake lākou e ho'omaha i ka papa.

He aha nā pū'ulu ho'ohehe'e'ia e a'o'ia nei?

Hana kēia hana i nā'ano pu'upu'u pū ho'okahi like me nā kapua'i kūpono, akā,'o ka ho'onui'ana i ka amo ma luna o nā mīkini-ho'olālā o ka palekana a me nā'ūhā e emi iho ana. Aia kekahi mana'o kuhihewa i ka hana'ana o nā kuli ma waho o nā kuliha koe wale ka hana a nā lima. Loa'a ka'oihana nui aku:

• lōʻihi nāʻiʻo o ke kua ;
• 'O ka Thoracic a me ka mua o ka'ao'ao;
• 'O Triceps;
• Pāku'i;
• 'O nā'i'o o ka'ūhā,'o ia ho'i ma nā quadriceps a me ke ka'ina;
• Nā piko li'ili'i a me nā lima o nā lima;
• Gluteal a me nā'i'o o ka'ūhā.

Ke kumu ho'omaka

E kukuli iho, e kau ma ka laula o ka pama (kahi i kau i ka laula o ke pelvis, he pololei ia), kau i nā poho ma ka papahele ma ka laulā o nā pūpoi po'ohiwi a kau i nā po'ohiwi ma luna o nā po'i lima. No nā'ōhū'ōma'oma'o i ke'ano o Chaturangi, ke alaka'i'ia nei nā manamana lima, a'o nā paepae e kū pololei ana i hope. He mea nui e'ike i ka pa'i o nā lima a me ka lama, akā, mai kau i kou mau lima ma lalo o ke kino. Aia nā wāwae ma ka laulā o nā kuli a'a'ole ho'i e hele mai i ka papahele i ka manawa e kulou ana nā lima. Pehea e'oki ai?

E ki'i i ka pelvis ma lalo o'oe, e kuhikuhi i ka iwi po'okela i ka piko, e ho'onoe i ka'ōpū, e ho'okomo i ke kīpi'i a, e ho'opa'a i ka pūhaka, e ho'oluli i kou mau lima ma nā ku'e lima i kou wā e puhi ai. Ke ho'olulilulu pono'oe i kou mau lima, hiki iā'oe ke ho'okala pololei i kou mau wāwae, e uhae i kou mau kuli mai ka papahele. Kū hou, e ho'okuli i kou mau kuli i ka papahele, e kīko'o i kou lima - a pēlā aku.

Ke ho'oku'u nei i nā kuli i ka manawa ho'okahi, ua kauoha'ia e paipai i kou mau lima i ka hapalua hiki ke hiki, no ka mea,'a'ole e halihali i nā'i'o a nui a no'ono'o i ka ne'e'ana, a laila e like me ka ma'a mau o ka mālama'ana i nā mole i lalo, 'A'ole pono. Ho'olako'ia kēlā me kēia me kēia i ka hana hope loa,'oi aku ma mua o'ekolu mau hua'ōlelo hou, ke hahai pono'ole i ka kūpono o ke kino.

He aha ka'u e nānā ai?

'O nā pā'omi a pau mai ka papahele - mai nā kuli ai'ole me nā kūwae pololei - pono e māhele i ka kaumaha o ke kino i nā kumu o ke kāko'o, a laila,'a'ole e ho'ouka kaumaha'ia nā hui lima a e māluhiluhi. Eia kekahi, inā'a'ole kūpono ka hana, nā ho'opi'i hope a ua hewa ke kī'aha ma ka'ōiwi, a'a'ole pono e'ae'ia kēia. Pono e ho'okō pono i ka ho'opau'ia'ana o ka'ōiwi i kahi laina pololei, pono e kuhikuhi i ka'ōmole i mua, a pa'a ka pelvis a mai ho'opoina i ka hanu'ana i ka pono,'o ka hanu ke kumu o ka holo. I ka hana'ana pēlā, mai ho'opoina'oe e hahai i ka helehelena o ka helehelena -'a'ole pono e ho'onā'ia nā'i'o o ke kino.

Hualoa'a i makemake'ia

Ke hiki i ka helu o nā pale-ku'i mai nā kuli a hiki i ka hō'ailona o 8-10, hiki iā'oe ke holo i kahi o ka manawa e hana nei: me nā kapua'i kūpono, e ho'ā'o ana e noho no kekahi mau kekona me nā lima kīko'o, e ho'olālā i ke kūlana o ka pūhaka a me ke po'o - he laina pololei pololei. Ma ka manawa lō'ihi,'o ka manawa e "kau" no ka ho'onui,'o ka hanu'ana i kēia manawa.

'O ka'ike i ka holomua o ka lanakila i nā hana i hana'ia,'o ka po'e e makemake ana e loa'a kahi kino ikaika a me ke kino e nānā i ka pono o ka hana. 'O ka hopena,'a'ole e'ike hou'ia ka Chaturanga Dandasana lō'ihi loa i nā kapua a me ka hiki'ole ke hiki. Hiki i ke kino hana a maika'i ke ho'omaopopo i ka pololei o ke ala.