Kauka. Ke'ano o ka hana

'O ka hā'ule'ana'o kahi ma'i e kokoke ana i nā mea a pau. He kumu ia, i hana'ia ma ke'ano he mea nui i ka wā o ke a'o'ana. No ka ho'omaopopo'ana i ka mea hou, e like me ka hopena, pono mākou e no'ono'o i ke kumu o ke a'o'ana i kahi ho'okumu'ana a ho'ohālikelike'ia me ka a'o'ana i ka hana. Powerlifters mea nui loa ia no ka deadlift. 'O ke'ano o ka hana'ana i ka manawa ho'okahi, he kiko'ī a he kaumaha. Inā'a'ohe pono e hana no ka ho'onui'ana i ka ikaika, a laila'oi aku ka maika'i ke hana me nā lima kūpono, e like me ka hana'ana i ka maika'i.

Pehea e hana pono ai i ka makemake no ke kūkulu'ana i ka mana? Pono ka 'elele e lawe i ka pā, e waiho ana ma luna o ka pā'ani, me kahi kīpiki pa'a. I kēia manawa, hiki iā'oe ke'ike e ho'ohana wale'o ia i ka lima "ma luna ona," a'o kekahi - "mai ona aku." Mai kēia kūlana, ho'olōlā ka pā a hiki i ka ho'olālā'ana o ka 'elele i kona mau wāwae a me lalo. Ma ke po'o, ua ho'omaha iki ka 'elele. Eia kekahi, e iho i lalo i ka papahana. Pēlā, hiki iā'oe ke lawe i kahi kaumaha nui loa. 'O kēia kekahi o nā'ano e hana'ia ai ka mea make.

'Oko'a ke'ano no nā po'e i komo i ka ho'okele a me ka mea i ho'ākāka'ia. 'O ka mua, ua hana'ia ka hana me nā kapua'i kūpono. I kēia hihia,'oi aku ka laulā o ka mea'awa'awa i ka pā. Pono paha ia e pili ana i ka launa a'ekepeke paha. I loko o ka ho'olālā, hana'ia nā hana hope a me ka hope o nā'ūhā. 'Oia'i'o,'a'ole i lawe'ia kēia'ano kaumaha. No ka nui o nā ko'iko'i stanovaya me nā wāwae pololei'a'ole i mana'o'ia. Hiki iā'oe ke pāku'i i ka mea ha'aha'a a ho'oulu i nā kino o nā'ūhā. Eia hou, ua ho'okūpa'a'ia ka pāpāho i ka like.

'O ka hopena ma'amau i nā wāwae kūpono he mea maika'i loa no ka hana'eha. Ua hiki ke hoʻohana 'elua me he kuokoa, a no ka mea mehana-i mua aʻo. 'Oiai'o ke'ano he kūpono pololei nā wāwae, he pono e kūlou iki i nā kuli. Pono pono i ka manawa mua o ka ho'ona'auao'ana, i ka wā i ma'a'ole ai nā liga. I ka wā e hiki mai ana, hiki ke kū kū me nā kapua'i kūpono. Pono kahi mahana e pono ai inā koho'ia ka mea make e like me ka hana nui. 'O kona'ano kūpono e pono ai i ka 'elele ke ho'oikaika i nā li'ili'i huhū a ma'alahi. 'A'ole pono ka ho'omehana'ana i ka mahanahana.

Aia kekahi mau hana e kōkua i ka ho'oikaika'ana i nā hopena ma ka traction. 'O kahi o lākou e noho nei. He mea maika'i e ho'omaika'i hou ka luna poli i ka hana ma nā papa. 'O ka'oia'i'o,'o ia ka mea e ho'oikaika ai a ho'oikaika ai i nā'i'o a pau. He nui nā po'e'anolima ma hope o ka papa,'ike'o ia i ka'āpana nui o ka'ā'ī a me nā po'ohiwi. I ka wā o ka'āpana, ua ho'oulu'ia ka pū'ī, ka hope a me nā wāwae. 'O kēia nā'i'o i ho'ohana'ia i ka manawa e hana'ia ai ka mea make. He'oko'a ke'ano o nā'oihana, a ua'ano like like lākou. Eia kekahi, i mea e ho'omaika'i ai i ka mea make, pono'oe e hana i ka ho'ona'auao kino. 'O ia, he mea pono e ho'ouka i nā mīkini i ka'āina. Eia kekahi la'ana, hiki i ka mea pā'ani ke hana ma'amau ma luna o ka trapezoidal, ma kahi ka'awale - ma luna o nā io o nā lima.

'O ka deadlift ka ho'oikaika kino'ana, a me nā noho lō'ihi, hiki iā ia ke huki i ka mea hou i kahi kūlana ho'ona'auao hou. Inā ma ke'ano o ka ulu'ana o nā'i'o a me ka ikaika ikaika, hiki pono ke lawe i nā'ano kumu like, a hiki i kekahi ke puka aku i waho o ka pilikia. Mana'o'o Robert Stewart Mack e ho'omaka i ke a'o'ana me nā papa helu'elima o nā hua'ōlelo hou. Like walaʻauʻana kino, e lawe lilo, squats, Aha kaomi, Aha kaomi, e ku ana ma ka poe kaua, e like me ka pono me ka luna aeieʻono wale nō ia. E kū ana nā papa o ka'aha'ele'ele i'ekolu manawa o ka pule. Nolaila, e puunaueia na hana a pau ma ka la. I ka manawa like,'elua manawa i ka hebedoma, kahi hana pā'ani a me nā'āpana'ele'ele, akā i ho'okahi lā ua lawe'ia kekahi ukana māmā. 'Ekolu mau mahina o ia'ano ho'olaha a'o'ana he pi'i nui i ka ikaika.