Ke kau'ana o nā lima ma luna o ka papa. Ke'ano o ka hana a me nā nuances

Kēia hookoikoi no ka lima o ka loa, he pono ole i na wahine, no ka mea, ka pono tightens ka wahi ma ka lima. E like me ka'ike'ana o nā mea a pau, ua hā'awi nui nā lālā o nā wahine nāwaliwali i ke a'o'ana ma nā mea like'ole ma mua o ka huki'ana i ke dumbbell a me ke ko'oko'o. Akā, hiki iā'oe ke'ike pinepine a kau i nā lima ma luna o ka'āpana i ka hana a nā kāne. 'O ke'ano o ke'ano, e like me nā hana a pau,'o ia ke'ano kūpono o ka hana'ana, me ka mea'ole'a'ole ia e kūpono.

He aha nā ma'i

'O ke kau'ana o nā lima ma luna o ka poho he hana ho'okūkū. Kūkulu'ia ia i nā triceps, kahi'oi aku i'oi aku ka nui a'e o ka hapa o ka nui o ka lima. Mahalo i kēia hana, e like me ka ho'olālā'ana i nā lima ma luna o ka po'okō, e ho'onui'oe i ka ikaika o nā pīpī. Eia kekahi e kōkua iā'oe e hana i nā'i'o o ke kōkō a hana i kahi ho'omaha ma kou mau lima, e ho'oka'awale i ka mea i kapa'ia he anu. Inā ana ana i nā hana 'ē aʻe kino ma ka lima ' oe i kekahi mau pilikia nona, o ka palena manawa i na mea kaua, e aeie lua kaomi waina, e hoonui nona iho, a kōkua lākou manaʻo. 'O kekahi'ano waiwai nui,'o ia ka mālama pono'ana o kēia hana, no ka mea ho'okahi wale nō muscle e komo ana,'a'ohe kānalua i ka lalo ha'aha'a, a'a'ole ho'i he ukana a ma kahi kūpono o ka'eha.

Nuances

Ho'ohana'ia kekahi hana nui ma kahi'ano e ho'okomo ai'oe i ka hana. Pono'oe e loa'a iā'oe kahi kūlana kahi e kū'ole ai nā po'ohiwi a me kahi i ka ku'e lima, pono e hana'ia nā hana a pau ma ka lilo o ka pū'ali. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e ho'ā'o i nā kūlana like'ole a loa'a i ka mea'olu'olu loa iā'oe iho. I ka huli'ana i ke kūlana maika'i loa, hiki iā'oe ke ho'okokoke i ka simulator a, ma ke'ano like'ole, e ne'e aku, e ho'ā'o e kukuli i mua. Akā'o ka mea nui loa - mai'ae i ka hana ma ka'āpana po'ohiwi, i ia manawa e hana'ia ka hana e kekahi'ōpū pu'upu'u.

Ke kumu ho'omaka

'O ka mea mua e hana ai,'o ia ke koho i ka kaumaha'oi loa. Mai kau koke i nā mea nui. E koho i kahi e hana ai me ka ho'oikaika nui i ka pa'i hope hope loa. A laila, kau i ke kī ma luna o ke po'i ma ka lāki. He mea nui ka mamao o nā lima ma mua o nā po'ohiwi. E kulou iho i kou mau kuli, e ho'opili i ke kino i mua. I ke kumu mua, e kūlou nā lima ma nā'ākau'ākau. Pono e pāku'i i nā ku'i lima i ke kino.

Hana'ia

Ma muli o ka ho'onui'ana o nā lima mai ke po'omana'o ki'eki'e he hana ho'okomo, pono'oe, i ka manawa o ka ho'opi'i'ana, e ho'ā'o i ka mea hiki ke hiki ke hana i ka ne'e wale nō ma ka uku o nā triceps. E lawe mai i ka pahu i lalo a palekana i kou mau lima. E pa'a i kēia ho'onohonoho no 1-2 maukona, e ho'ā'o ana i kahi'oi loa e hiki ai ke kāohi i nā kī. He mea nui no ka nānā'ana i ka manaha. I kēia manawa, pono'oe e exhale. A laila e ho'i wikiwiki i kahi ho'onohonoho. I kēia manawa, e ho'omaha. Ma kahi kū ho'okahi,'oi aku ka maika'i o ka hana'ana i nā hua'ōlelo he 10-15.

Hiki iā'oe ke'ike i nā'ano like'ole o kēia hana. Eia kekahi la'ana, hiki ke hana i ke au i ke kaula a i'ole ke'ano'ē a'e. Ke ho'ololi'ia nei nā mea pili. 'O ka wae i koho'ia ma luna o ka pahuhopu āu e makemake ai e ho'okō. 'O ke kaula kaula ua'oi aku ka nui o ka amplitude, a he'oi aku ka'oi a'e o ka hopena ma nā uala muscle. 'O ke kiko pololei e pili pono ana i ke po'o o ke po'o, a me ka'ao'ao o ka V. Eia kekahi, makemake kekahi mau mea'onihi e ho'oku'u i ko lākou mau lima ma luna o ka'āpana i lalo me ke kua. Me kēia kūlana o nā lima e hiki iā'oe ke ho'okō i ke kaha loa o ke kaha. Akā'o kēia kekahi'ano'oi aku ka pa'akikī o ka ho'omehana ma'amau, no ka mea, ua loiloi nui nā lima nui, no laila e mākaukau i nā lima.

Mana'o no ka ho'onui'ana i ka maika'i o ka ho'olālā

1. E nānā pono i nā triceps ae ho'ā'o e ho'ohana i kekahi mau'i'o e like me ka hiki.
2. Ke hiki'oe i ka palena ha'aha'a, e pa'a no nā kekona kekona. I kēia hihia, e kū pono nā lima i kahi kūpono.
3. E ho'i i kahi i ho'omaka ai me ka mālie, mai ho'olei i ke kaumaha.
4. E ho'omana'o i kou mau lima e kau i ka papa.
5. I ka hana'ana i kahi hana, pono ka kūlana o kou mau wāwae. Kūlou iki lākou, a ke kino - i ho'oku'u'ia i mua.
6. Ho'opili maika'i'ia ka ho'olālā'ana o nā lima ma luna o kahi kūlana pa'a i kāu papa ho'ona'auao ma ka hana hope loa, no ka mea, e "hō'emi pono i nā" mana i koe hope loa, e lilo ai ka'oihana i'oi loa.
7. Inā ua ho'omaka'oe e hana i kāu mau lima, mai lawe koke i ka kaumaha.
8. 'A'ole i'ōlelo'ia ka ho'onui'ana i nā lima mai ka papa ki'eki'e no ka'eha ma nā po'ohiwi.
9. 'O ka helu kūpono o nā alahele mai 3 a 5 me nā hua'ōlelo he 10-15.

'O kēia nā'ano ma'alahi a pau o kēia hana. 'O ka mea nui'a'ole e wikiwiki i ka manawa o ka hana, e ho'ā'o e'ike i nā'i'o.