Ka pono keia mau mea hoounauna "paikikala"

Inā 'oe i hou e like ma ke aniani, a me kou mau'ahina punahele i ole hoopaa i ka pūhaka, he mamao nele e lawe hana. Ka pono pāʻoihana no pumping abdominal nāʻiʻo a me ka emi kino momona i loko o kēia wahi, e hana i ka "paikikala". 'Aʻole wale nō i nā kânaka limahana i ka haʻuki mai ka manawa i ka manawa, kaulana kona kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana. He nui ka 'oihana' âlapa hoi manaoio i ka wahi hoounauna ma ka hana hoʻohālikelike i ka "paikikala".

A hiki aku oe i hooko i ka hoʻokō ' "paikikala" no ka paapu o kanaka, e hoʻohana aneane pau loa ka abdominal nāʻiʻo. He nui pakahi aku la ia i ka mea, hoʻomaka e hiki e hana i ka kēlā. A ma ka mea a lakou e hana visually puhaka thinner. Eia hou kekahi, a me ka pololei, workouts momona loaa no i ka culinary excesses a me ka palena haʻahaʻa physical hana, e ke kiʻekiʻe o heheʻe auaneʻi, ahuwale ka nani o ko ke ao nei a puni ka abdomen a me ka pūhaka!

Hoʻokō ' "paikikala" hiki ke lawe mai nā loko o ka hale haʻuki, a ma ke ano o ka hale. Special hoʻomākaukau mea pono. Oe e Pono wale i ka rug a moena ma luna o ka papahele. Special mea hana a me ka pipiʻi hookoikoi lako a pan a me ka paona ka mea,ʻaʻole pono.

Hana i ka hoʻokō ' "Bike" like penei. He mea pono e hohola i ka rug a moena ma luna o ka papahele, a moe iho la ma kona kua. A laila, e pono e hoolei i kona mau lima ma hope o kona poo, pālahalaha ma nā kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao. Nā wāwae e e pololei, wahahee ia laua i kekahi i kekahi.

Ma ka hoʻokō 'ana, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka'ūhā mua kāʻei ma luna o ka papahele, a e i ka huli ana i ke kino akau. Ka poʻe, i ka wāwae i hoala ae mai ka papa ma ka liʻiliʻi mamao (ma kahi o 15 knm). Haʻalele kukuli alo aku, e ho'āʻo ana e hiki i ke kuʻekuʻe aku o ka lima akau. Ma hope o hoʻopā i ke kuʻekuʻe aku, a kuli, e ku malie no kekahi minute, a laila, hana i ka ia a hiki i ka mea ku pono lima a me ka wawae. Ka mea, e haʻi hou aku i ka hoʻokō ' "Bicycling" mai ka elima a hiki i ka iwakalua o ka manawa, ke kaumaha ma muli o ka degere o ka hola o ka meaola.

Ka wā e hana keia hookoikoi oe Pono e hoomanao i ka poʻohiwi i nā mea a pau i ka manawa ma luna o ka papahele. Back ma ka ili honua ka mea, hiki ke hōʻike 'ia ma ka pau ana o ka manaʻo hele. ʻO ia pono e olelo mai o nā wāwae. Ka wā hoʻokahi wāwae lena ma ke kuli, ho'āʻo ana e hoopa aku i ke kuʻekuʻe aku, i ka lua o ka wāwae i loko o ka hoalaia kulana. Lalo ia i ka papahele e ole e. Ke'ī mai, i ka hoʻokō 'hana pono ole wale ma kaʻaoʻao nāʻiʻo (ma ka kihi loa i ke kino), akā, i nā wahi a pau o na abdominals.

TH Oba hoʻokō maikaʻi hualoaʻa, e pono ekolu manawa i ka pule, e hana i ka hoʻokō ' "Bike". Ka pomaikai o ia mau wahie, e e hiki mai koe - e hopu i ka pūhaka nāʻiʻo, ke ola i Konakele. Ano, e hiki, mai kānalua, e komo pilipaa-pono male. A me nā luna, e emi ana malalo a me nā kihi me ka haʻahaʻa pūhaka, e lilo kou punahele 'atikala o ka lole.

loli 'Aʻole wale nō i loko o ka pūhaka, a me ka aoao i "paikikala" ka papa kuhikuhiE hua hoʻohui. I loko o kēia mau kau aʻo e hoʻonohonoho i ka hana o na nā loko e like me ka naʻau liʻiliʻi, akepaʻa,'ōpū. Me ka poho o ka oi kenimika ma ka'ōpū ua hoemiia kino paona, a 'o ia hoʻi i emi, niioaaonoaaiii, i ka haawe ana ma luna o ka naʻau Muscle. Ua i hou Pono, e ke kanana nei no laila, e hōʻike i nā māhuaola i ke kino, kauo ma luna iho i kekahi manawa ōlaʻi i o keu kilograms.

Ka mea, koe wale no ka pono leo, e ike lea i ka pono 'ana i kūpono hooko, a hoʻomaka hua hana ma luna o ke kūkuluʻana i kou kino hemolele!