Pushups no pectoral nāʻiʻo: me ka polokalamu

Ma ka mea keia ke kahua, he mea pono i ka nui helu o nā koho e hana i na kino e like pahu aku ai i-UPS: .. panina, me ka pulakaumaka ma puupuu lima, e ku ana ma na lima, etc. I ka wa e hana kekahi aʻo e hele study o ke kupono Muscle pūʻulu. Kokoke pau keia ano o ka pahu aku ai i-ae la, i mea e pono ai, mai ka papahele, e pū i ka hoʻohana ana o mea. No ka laʻana, e Moʻolako, i hiki ke hoʻohana 'ia nā waihoʻoluʻu, mau papa noho, noho. Eia naʻe, e hiki mau imi i kekahi mea no ka pahu aku ai i-ae la no ka umauma a me ka 'ē aʻe nāʻiʻo. E hana i ke kino o ko oukou moeuhane mea,ʻaʻole i paʻakikī e like me ka mea i ikea ma mua kilohi. A pau e hilinaʻi ana ma ka makemake. Ma keia hōʻike mākou, e kālele ana ma luna o ana e inflate i ka pahu ma muli o ke pahu-UPS.

Aʻo eiiieaena me nā lako a

Mua, mākou e noonoo i keia mau hoʻokō 'ana i ka poʻe i lawe mai me na mea paahana. Ma kēia mau wahi, i hiki i ka haawe ana hoi o ka makana, e hilinaʻi kuhikuhi ma ka hoʻopololei o na mea kaua, a me ka hoʻoponoponoʻana o Kamehameha kino. He aha e e maliu mai ma ka hana pahu aku ai i-ae la no ka umauma nāʻiʻo? Ka polokalamu aʻo hoʻohuʻu mea i hoʻonoho i nā lima lehulehu, ka mea i oi aku i ka haawe e e lako i ka AYEIE Muscle olona.

, Ka lāʻau e hoonohoia i pilikia i hiki i ke kiʻi i ka triceps. Inā na lima i hoʻonoho ia laua i ke kino, i ka papa kuhikuhiE mea kaumaha, e hoʻomaka e hiki mai ma luna o nā biceps. I mea e hoʻoikaika i kona mau lima iloko o pushups kākauʻana e ia ma luna o kona mau puupuu lima. Ke haawe i ka pahu aku ai i mea e oi aku kiʻekiʻe no oe? A laila, ho'āʻo e hana i ka hoʻokō 'ia ma kekahi lima. Ua mea i hiki i lalo loa hoʻi paha keena hoʻi, kau i ka haawe. Ma ia hihia, ina oe e pili ana i ka waeʻano o ka malihini,, i mea e kōkua ai i ka hoʻokō ', e hiki ke paulele ma na kuli,ʻaʻole ma kou mau wawae. Eia kekahi, keia rula i wehewehe aku e pahu aku ai i-ae la no kaikamahine.

Inā e hahai maiʻoe i kēia mau rula, laila, i loko o ka pōkole au o ka manawa oe e e hiki ke EII ni loa a pau Muscle. A me ka hoʻohana hou lako a pan mea,ʻaʻole e pono no keia.

Workout hoʻohana lako a

He aha hou aʻe hiki e pahu aku ai i-ae la no ka pectoral nāʻiʻo? Ka polokalamu aʻo ke pū i ka hoʻohana 'ana i nā manaʻo. 'O kekahi mau lako a pan i mua, ua haawiia mai ma luna. Hana i ka hoʻokō 'ana i ke kōkua o nā dala mea he mea. He mea pono i ka hoomanao i ka mea e hana mai i ka pahu, e hele aku ma lalo o ka pae ana o na lima. Me keia hana oe e hoʻonui loa i ka haawe nāʻiʻo.

hiki ole wawae hoomaha aku i ke kahua hahi. Ka mea pono e kau ma luna o ka Aha a noho e hōʻoia 'ia ka mea, he luna paha e ma ka ia kiʻekiʻe a me kona mau lima. Me ke kōkua o kēia hana 'oe ke hoʻoneʻe i ka piko o ka umekaumaha. Ma ka hoʻomaopopo aku i ka mea kiekie oia ka mea e kau i nā wāwae, ka mea i oi aku i ka haawe ana, e kiʻi lima.

He aha hou aʻe e e kaulana, e olelo ana e pili ana i ka pahu aku ai i-ae la no ka pectoral nāʻiʻo? Ka polokalamu aʻo i kekahi loaʻa i ka hoʻohana o ke kaumaha. Me ia mea mea hiki, e hoʻonui i ka haawe ana ma luna o nāʻiʻo e hāʻawi aku ai, niioaaonoaaiii, i ka mea nui ia. He aha ka mea nui, e hoomanao i keia kulana? Mua, mākou e koho i ke kaupaonaʻana i e ole hōʻike iā 'oe i ka ukana.

I pono polymetric hoounauna?

He aha hou aʻe hiki ia i ke kaapuni no ka pahu aku ai i-UPS? Mau noonoo Ua koi 'ia polymetric kino. I ka papa kuhikuhiE manao o kēia mau pahu aku ai i-UPS mea e loaa i kekahi mea pahū ikaika. Oia ano o ka hoʻokō 'mea e pono ai ua mau' âlapa ka poe i makemake e hoonui agility a me ka naoh holo. Inā kou makakoho pahuhopu mea e hoonui Muscle nuipa a, oe wale pono i ka hoomanao i ka e ole lawe polymetric pahu aku ai i-ae la no ka umauma ma keia kulana nui hopena.

I ka papa kuhikuhiE rula o ka hoʻokō 'o ia' oe pono e pahu aku i ka nui i hiki. Ka loa, he pono ole polymetric pushups - kino i ka hana me ka pulupulu.

Ua mea hiki e lńkou i ka poohiwi ma ka pahu aku ai i?

He aha hiki ia i ka pahu aku ai i-ae la no na hokua? Ka loa paʻakikī kino i ka poe e pono e hana, e ku ana ma luna o kona mau lima. O ka holo ana, ina oe - ka untrained kanaka,ʻaʻohe mea, mai ka manawa mua oe e ole e. Kēiaʻano o ka hoʻokō 'ua papahana e hana ma ka poohiwi nāʻiʻo, triceps a me nā keʻena ma ke kino. E hana pahu aku ai i-UPS o keia ano, aole he pono e hoʻohana aiiieieoaeuiuo iiauo manaʻo. Ke kanawai mua e e loaʻa ma hope o ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa. Naʻe, ka mea e e maopopo i ua mālamaʻia nā kino ma luna o ka papa kulanui i ua koi 'ia.

ʻano hana kino

Noaia no ka pahu aku ai i-ae la e ku e hiki mai ana i ka lima: ia mea e pono ke kau mai i kou lima poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a hoʻohei. Ma hope o ia 'oe E kikoo i kou lima ma luna o ka papahele, pahu aku ai i kou mau wawae, mai ka ili no laila, e like me ka hiki ke ku loa ma luna o kona mau lima. hiki no hoi wāwae hoomaha ma luna o ka pā pōhaku. Koi 'ia no ka pono kanaka hoʻoponopono i ka mea e nā ai ka torso a me ka'ūhā, ua ka pololei o ka oihana ka wā hoʻokō i kēia' ano o ka hoʻokō '.

Manao e e kuhikuhi aku,ʻaʻole ma luna o ka papahele. Kēia pono e hana i ka hōʻoia i ke koko ua ole e holo ana i kona mau maka. Ua pono ka hookoikoi smoothly a me ka pololei. He pono, e hele ilalo i ka manawa i ka wa a ke poo mai i loko o hui 'ana me ka papahele ili honua. E i mai oukou, mailoko.

ʻano hana i hana ia me ka puali hoʻomanaʻo o na lima

He aha nā pushups no pectoral nāʻiʻo? Ka polokalamu E komo i loko o ia ka hoʻokō ', i ka manaʻo o ka i hele mai me ka puali hoʻomanaʻo o na lima. Ke haawe hiki e like ma ka hoololi ana i ke kulana o na lima a me na wawae. ua pili keia ano o ka pahu aku ai i-UPS hoʻolaha like moderately loa. Ke bulk o ka ukana e kau mai ma luna o ka pahu nāʻiʻo a me triceps. Brushes E e waiho ai i na manamana (manamana nui a me ka 'inideka) ua pili. 'Ē aʻe pono e hoʻonohonoho like kaiāulu i hiki. Me ia he hana hiki ke haawi i kona torso nui kumupaʻa.

E hana i kēia me ka, na keia mau kapuai e e hana: kau i ke kino pono, lima e hoonohoia i kokoke i hiki i kekahi i kekahi. Pahu aku ai i-ae la i ke hoʻomaka mai ke kulana kahi o ka pahu hoopa aku i ke kahua hahi. Hands Pono e straighten loa.

I koi e ole e hoopoina?

E aha koi e noʻonoʻo e hana pahu aku ai i-UPS? No na kanaka a me na wahine e kokoke'ālike lula. Ka mea, e like penei:

1. I mea e hoʻonui ai i ke dala o ke Muscle, ka mea, ua koi 'ia e hana i oi aku mamua o 4 e puhi ia o 15 repetitions o kela a me keia. I ole ia, i ka Muscle olona, i puhiia. Alaila, o ka makemake kinona Aʻole e holopono ana e loaʻa ai. Ma na olelo e ae, ina oe e e hahai i ko lakou mau hana hoonui hoomanawanui, e e mālama a hiki i ka palena iki o ka helu ana o repetitions. Eia naʻe, e hoonuiia ka ka manaʻo pohihihi o ka neʻeʻana, a me ka haawe e.
2. Ke kulana o ka torso a me na mea kaua iloko o ka hooko ana o ka polokalamu aʻo ke loli ka nui o ka pilikia.
3. I lawe mai i ka polokalamu aʻo e ia i mau hoʻonui i ka degere o ka stress (ma ka pii mea). pono hoʻomaka pahu aku ai i-ae la na wahine a me na kanaka me ke akahai haawe (stress ma luna o kou mau kuli, e ku ana ma lalo o nā lima). A e like me ka manao maikai, o ke kino, ua pono, e ho'āʻo e hōʻoia 'ia ka hoʻokō' i laweia mai ma ka kekahi lima, a ku ana ma kou mau lima.
4. Hana pahu aku ai i-ae la no ka umauma lawa koke ka lā. Hoʻokokoke mai i ka mea ia manawa e ia he mau.

ka hopena

Ma keia hōʻike, ua kākau i nā i ka polokalamu aʻo, a ua muli ma luna o ka pahu aku ai i-UPS. O ka holo ana,ʻaʻole mea hiki ke kaena i ka ka mea, hiki ke hana i ka loa luna 'kino. Eia naʻe, a me na makemake a me ka pahu hopu, e like me ka pololei, hana aʻo polokalamu, e hiki ke kiʻi mea e makemake. Au e makemake oe i loaa i loko o keia 'ano pilikia kaʻina hana no ka mea, e pono e ho'āʻo i ka hoʻoikaika' ana i kou hola.