Kā'au'ia, pa'i'ia, kāwili'ia. 'O kā Caloric mau mea'ai i nā mea'ai

'A'ole hiki i ka'aina awakea a me ka'aina awakea paha ke piha a maika'i loa me ka'ai'ole i ka ia a me ka i'a. E noho kāua ma kahi hope loa. Ma waena o nā'ano i'a he nui, he kaulana loa ke kāpena i waena o nā'ohana. 'O ka'aha Caloric o nā kī'aha i ku'i'ia mai ia mea'a'ole ki'eki'e. No ka'ōwili a ma ka manawa like'ole i ka'i'o momona, kapa'ia kēia i'a he "moa kai." Ho'oma'a'ia'o Tresku, kālua, ka be'a, a me nā kāpili e hana i nā cutlets a me nā pōkā.

Dietary iʻa 'iʻa: huahana caloric cia ke kaumaha ma muli o ka iaoiaeii o ka hoomalolo

Ikehu waiwai o ka iʻa hilinaʻi nui ma luna o ke 'ano o ka wela lapaau. Ho'olālā'o Raw i loko o ho'okahi haneri maumu o ka huahana aia wale nō he kanaonokumalima kilokalo,'ohua - he kanawalu. 'O ka i'a'oi a'e i'oi aku ka maika'i. He aha kona hua'ōlelo kaloila? 'iʻa moʻa i ka umu, a oi loa aku hoi i paraiʻia i loko o ka pa mea,ʻaʻole like "oluolu" i hoolapalapaia. I loko o 100 mau'emu o nā'ālū'ula'ula me kahi'ōwili palaponi e pili ana i ho'okahi haneri me ka'umi kilokalo. 'O kēia ka aneane'elua a'oi aku ka nui me ka i'a i'a, a'o ka hapakolu ma mua o ka kohua.

'O kahi mea'ai ma'alahi no ka'ōniu i'ōni'oni'o

'O ka ipu punahele nui loa ka'ōwili kope. 'O kona helu calorie he 110 Kcal no 100 grams o ka hua i ho'opau'ia. No kekahi "ho'omaha", hiki iā'oe ke pani i ka palaoa i ka palaoa.

Nā Hua e pono ai

- helena cod - 500 g;

-'elua cloves o ke kāleka;

- he pūpū o ka pā'ina hou;

- ka hapalua o ka lemon;

- pa'akai;

- ka palaoa crumbs - 150 g;

- ka mea'aila (huihu'i'ilia) ka'aila no ke kāhili (e pili ana i ho'okahi aniani);

- nō (oliva a me ka pua nānālā) ka aila no ka meaʻai kākele (2-3 tablespoons.).

Ho'omākaukau

1. 'O ka mua, ua ho'omākaukau'ia ke kāwili. 'A'ole e hilina'i ka waihona o Caloric i ka nui o nā'āpana. 'O ka nui loa o lākou e pili ana i ka lō'ihi o ka'ō'ō'ana. Pono i ka huahana i ho'opau'ia he pulp maika'i a'a'ole e ho'olū i loko. No laila, ka nui o ka'olu'olu -'a'ole'oi aku i'ehiku a'ewalu mau kenimika lō'ihi a'ehā a'elima i ka laulā (photo 1, 2). E'oki'oki i nā kāpili i nā'āpana like a kāpīpī i ka pa'akai ma ka lihi o ho'okahi hapune ka hapalua o ka kilo o ka i'a. E no'ono'o e'ae i ka i'a i ka pa'akai'ana, a waiho no 15 mau 20 mau minuke i ke ana wela. A laila holoi i nā'āpana i lalo o ke kai anuanu a ho'olei'ia i luna o ka colander.
2. E ho'oma'ema'e a'ānai'ia ka papa'i me ka pahi, e kāwili i kahi'āpana maika'i a i'ole e hele i loko o kahi pai palapala.
3. Ma ke olonā grater papa manamana, i ka lemona zest , a laila kaomi i ka wai.
4. Mā'alo maika'i i ke kuke. A laila ho'ohui'ia me ke kāleka, lemon zest a me ka wai, ka pa'akai (kahi teaspoon) a me ka pata.
5. Ho'opili mua'ia ka Dumplings i loko o ka mea kanu i ho'omākaukau'ia, a laila i loko o nā mea'ai. E puhi i ka'aila ma'ema'e i loko o ka paila hohonu. Pono ke ahi e like me ke'ano, i'ōwili'ia nā'āpana i loko. 'O ka manawa ho'omākaukau i kēlā me kēia'ao'ao he 5 - 7 mau minuke.
6. Inā makemake'ia, hiki iā'oe ke'oki i ka i'a i ho'omākaukau'ia i ka umu, ma mua o ka pīpī'ana me ka kirīmi'alani a me ka mea'alani māmā me ka'ōmato a me nā greens (photo 3), no ka 10 - 15 mau minuke. Loa'a i kahi'āpana momona a maika'i. E 115 - 120 kcal ka palapala o Caloric o kēia pā.
7. Ma kahi'ao'ao'ao'ao, e ho'ohana i ka uala'uala a raiki paha. Aloha maika'i!