Ke ao nei mooolelo no ka huki mai. Koho, ana, lako a

Kekahi o ka mea kahikoʻano o physical aayoaeuiinoe e uhuki ana mai ma luna o kaʻauamo. He aha ka mea a ka mooolelo nei i loko o kēia hookoikoi? Mākou kālailai mau aʻe i loko o ka papa o ka 'atikala.

He aha e huki?

Ua hoʻokō 'ua ike i ka loa a pau. Ua ike makou ia ia ma ke kula. Kekahi ia ia rula no ka huki mai, kekahi i hoʻohana 'ia i loko o bodybuilding a me kekahi i hoolaa ai haʻawina ma ka crossbar nui loa o kou ola.

Akā,ʻo wai e hiki

Classic , e huki like i ka hookolokolo i mau loa ai ka pilikia hoounauna, a me ka poe i ike pehea maikai ka mea, hana, mau ulu nō keʻano pīhoihoi i waena o 'ē aʻe. Pehea ka nui o, ma ka awelika pulls he maʻamau ke kanaka? Ka i ka ho omaulia e lawe, na kanaka o ka papa, wale, no ka mea, ka mea, ua haawiia mai keia hookoikoi nui maʻalahi ma mua o nā wāhine. No laila, ina oe e hoomanao i ka hoʻonaʻauao papa physical i ke kula, me ka maʻamau mau hae no nā haumāna kula kiʻekiʻe, he 12 manawa. Kekahi, ma aʻo, a hiki i ka pale kaua o 20-25 manawa. Eia hoi, kiʻekiʻe-pae 'âlapa, he hailona o ka manawa ua laʻa ia uhuki ana mai, e hoʻokokoke mai i no 40-60 repetitions. E olelo ana ma o ka awelika, mea hiki ke 8-10 manawa hopu kela kanaka keia kanaka i ka mea i hiki iki limahana ma ka haʻuki,.

Akā, i ke ao nei mooolelo no ka huki mai? Kēia ninau pono i na kanaka,ʻaʻole pono 'âlapa. People pono haʻohaʻo nei i ka 'ilikai e hoʻomōhala kā lākou hana ma keia hookoikoi.

poe koa e

I ka mea, aole he mea hookahi mooolelo no ka huki mai ma luna o kaʻauamo. Ma keia hooko, aia no he nui helu o ke koho, a hana i ka hailona o okoa kiʻekiʻe e piʻi like. Ma ka hapanui o na hihia, ke ao nei mooolelo no ka huki mai i kekahi manawa laa i ka hana, i kekahi aoao o ka hōʻike. No ka laʻana, okoa lawa kekahi repetition i ole e pono no i hookahi waeʻano. Ka wahine ka hapalua o ka manaʻo kanaka, hoi, ua komo i loko o ka piʻi like o kiʻekiʻe hopena. Ma ka wahi mua ka wā e kukulu i ka mooolelo ua manao e hoakaka i ka manawa au no ka a au pono e hopu i ka i kā mākou helu o ka manawa.

Ke ao nei mooolelo no ka huki mai. ? Ueo a me ka waeʻano

Ka hapa nui o nā hana 'ia he ua hoike no ke kolu o Ka Wā Kaukani. No ka laʻana, American Dzheyson Pettsold huki 50 manawa i loko o 60 kekona i loko o June 2009. Waena o nā wāhine, ka mea kiekie loa e piʻi like no Elitsa Weber, compatriot Iasona. ʻO kona hopena ua 37 repetitions. No hoi ka mea i apono honua mooolelo no ka huki i ka Wiekanama koa. He mea 3 minuke, e hana 100 repetitions.

'Ē aʻe no ka palapala i ka huki mai i ka hookolokolo i ua i no ka manawa he nui hou o ka manawa. Penei, he kekahi Stephen Hyland i ka 2007 i hana ma kahi o 2.900 repetitions no 6 hola. A mau honua champion uhuki ana mai, American Dzheyson Armstrong, i kekahi mau moolelo i loko o ka hora 12 a me ka 24. I loko o keia manawa, ua huki 3165 a me ka 3355 manawa, niioaaonoaaiii. Highland i hōʻike kiʻekiʻe loa i nā hualoaʻa ma kēia mau waeʻano. ka mea,ʻo ka mea e piʻi like ana o Armstrong wawahi iho, a hoonoho iho la hou i ka mooolelo no ka puakai o ko ke ao nei kekahi olelo.

No ke aha la ia i kekahi mea uukuʻokoʻa i loko o nā hualoaʻa? No ka mea,ʻaʻohe mea i mākaukau 'âlapa, oia no hiki ole like maikai a koke hopu mai no ka lōʻihi manawa. Ka hapa nui o nā kaua mai i loko o ke kakahiaka nui hora, a laila, i ka hopena hilinaʻi nui ma luna o ke kanaka ka makemake. I hai i ka hoʻokō 'o ka' âlapa hoʻomaka e "clog" ka Muscle pūʻulu. Keia mea kuhikuhi i ka latissimus dorsi a me biceps. Aie i ka loa a me ka ikaika hana, loaa ka mea, he nui haawe ana. Kekahi ololi ka heluna i ka mooolelo, o ka noho ana o ka lima o ka 'âlapa. Mea a pau e i loa ho'āʻo e hoohihia ai i loko o ke ola, e ike i ka nui loa visy ma ka hookolokolo hiki ia he ola. Nolaila, eia nā hihia 'âlapa pau ka wā kā lākou hana no ka mea, o ka eha.

Akā, i ka mooolelo no ka huki mai i ka hookolokolo ua hoonoho i loko o hoʻokahi hele? No na kanaka ka mea, o ka hola 470-500 manawa, a me ka mea ia e uhaʻiʻia i loko o ka wā e hiki mai ma kahi oʻaʻole paha. Guinness mooolelo no ka puakai waiwai Lūkini kupa Nikolai Kaklimovu, a ka hora ua hiki ke hana 844 repetitions.

koi

He aha na kumu pono e hui ma ka hana ana i ke ao nei mooolelo no ka huki mai? O ka holo ana, ia pono e olelo ana no ka mea e like ai o ka manaʻo. A pau o luna moʻolelo kākou 'enehana ka. Ano, ua nui unofficial mooolelo ma i nui aʻe 'o (jerks kona mau wawae, e oniu, me ka huki kāpili) i, ua komo. A pau keia ua ole ia i ka napoo ana buke. Huki-ae la ia e halihaliia oia iwaho ma ka lilo o ka Muscle contractions wale, smoothly a me ka maluhia. Ua Ua ole ae i kekahi loli ma ka ikaika hawewe o ka neʻe 'ana. Ka mea, e mākaukau kaua mai ka haahaa wahi (vis lima ma luna o straightened) i ka luna (chin crossbar). 'Âlapa, ka poe i mooolelo no kekahi lōʻihi-makahiki au o ka manawa' ae e hana i kekahi helu o hoʻokokoke mai a me ka uku ole ia mai i ka maha i loko waena. Ka hopena ua paa wale ma hope o ka manawa haawi mai 'âlapa make, a me ia wahi i ka hoopau ana o kā lākou hana.

Pehea e hoʻokō kiekie hualoaʻa?

Ke ao nei mooolelo no ka puakai - Ua loa unattainable result no ka maʻamau kanaka. No ke aha? No ka mea, 'oe, e i e e he mea hiki ole ke dala o ka hana, a me ka hailona o ka manawa e loaʻa ai ka holomua. People nana i ka lani kiekie loa e piʻi like, hoolilo i ka nui loa o kona ola. Ia mea i kekahi a elua makahiki o ke aʻo. Nolaila, mākou e hoʻomau i ka mahalo i ka nani loa Au A Kupa Hoopuka loa aku la!