Ke pi'i nei i nā manamana wāwae e kū ana: ke'ano o ka hana a me nā hewa i hana'ole'ia

Ke ala ma kou mau manamana oiai e ku ana o kekahi o na kumu o ke kino i loko o bodybuilding. 'O ia e pili ana i ka ulu'ana o nā'i'o o ka mālamalama. 'O ke kaumaha nui ke hāpai'ia e nā keiki bipi. Nō hoʻi, i ke ala, e kau aku au ma ka Achilles tendon a me na puupuu wawae ami, e hana hou lawe lima.

Nā'ike nui

No ka hana'ana i kēia hana he mea makemake ia e ho'ohana i ka simulator. 'O kahi ma ka papa mua, no ka mea, hiki iā'oe ke ho'oponopono i ke kino i kahi kūpono. Eia kekahi, hiki i ka simulator ke hana me ka nui o ke kaumaha, akā e ho'emi ana i ka hopena o ka'eha i kahi li'ili'i. 'Oi aku ka'oihana i ka hana ma nā mea'oihana kūikawā.

'O ka hele'ana i kahi noho, e kū ana ma luna o nā kī hāpai i ka ho'oulu'ana o ka mālamalama,'o ia ho'i ka pu'upu'u triceps, kahi pūnaewele a me ke gastrocnemius. No ka hopena o ka ho'olālā'ana, ua ho'onui ākea'ia ka'ao'ao hope o nā wāwae a loa'a ke'ano maika'i. Pono nā Bodybuilders e ho'okō i kēia hana ma ka hopena o ka ha'awina.

Eia kekahi, ua ho'okomo'ia nā mākia i ka hana. Loa'a'ia kekahi ko'iko'i ko'iko'i e ka mea pa'i a me ka hope.

Ke kumu ho'omaka

No ka hana'ana i ka ho'ouka'ana i nā so i loko o ka simulator, pono'oe e lawe i kahi kūlana kūpono.

Pono pono e kū ma ka paepae, a pale i nā po'ohiwi i ke kāko'o. 'O ka hana ma'amau o nā mea ha'aha'a. Pono nā wāwae ma ka laulā a'oi iki aku paha ma mua o nā po'ohiwi. E kū pa'a nā wāwae ma luna o ke kāko'o a'a'ole e pale. 'A'ole pono ka ho'oili'ana i ke kaumaha wale nō ma nā sookō, no ka mea he mea'eha ia, akā na'e e hā'awi ana i ka palena nui o ka motion. Eia na'e, pono e ne'e ka he'e wāwae i lalo ai lalo a hā'ule i lalo o ka pae o ka papa.

No ka mālama'ana i ka palekana, pono ia e hopu i nā lima. No ka amo'ana i ke kaumaha, pono'oe e ho'opau pololei a ho'opa'a i ke kino ma kēia kūlana. Akā, he mea pono e kukuli ke kuli i kekahi manawa a'a'ole e ne'e i ka wā e hāpai.

Nā Kūlana

Hiki i ka hana ke ho'oka'awale'ia i'elua mau māhele. I ka mua, ho'onui'ia ka hāpai'ana ma nā manamana wāwae. Initially, i ka pono, e kau i ka bipi nāʻiʻo. A laila pono'oe e ho'omaka e pi'i,'a'ole wikiwiki. Lawe'o ia i 1-2 maukona e hiki ai i luna. I ka pi'i'ana, pono'oe e pani,'o ia ka mea e ho'onui ai i ka ukana ma ke ko'oko'o.

Ma ka lua o ka manawa, e hā'ule nā ku'eku'e ma lalo o ka paepae honua. Eia na'e, mai waiho i ka hohonu ma ka hohonu, no ka mea, hiki iā'oe ke ho'olālā i nā'i'o a me nā kakoo. Pono e hele mālie. Lawe'o ia ma kahi o 2 maukona a hiki i ka pae lalo.

'O ka lua o ka koho'ana,'o ia ka ho'ohana'ana i kahi ha'awina hou. 'O ka pi'i'ana i nā manamana o ke kū'ana, ua ho'okō'ia i kahi kokoke i ka maximum, akā i ka hopena ua ho'ohui'ia ke'ano'o'ole'a e hiki i kahi ki'eki'e. No ka hopena o ka ho'oemi hou, ua ho'onui ka ho'onui'ana i ka hana. Mana'o'ia'o ia hana wale no nā mea ho'ohanohano i a'o'ia.

Nā Ha'uki'Ike

He ma'alahi a ho'ome'ale ka ho'omehana'ana, akā, mau nō kekahi mau hemahema. Pono e kāpae'ia.

1. 'O ka kuhi hewa loa o ka ho'okae pinepine'ana i nā'ōpū bipi. Ke hāpai'ia nā kulou kū pono, hiki i nā keiki bipi ke kaumaha i ho'okahi manawa i kinohi. 'A'ole e hana nā ho'oikaika'ē a'e a hiki ke kōkua wale i ka "hammering" i nā'i'o a ho'emi i ka pono o ka hana.
2. 'A'ole i ho'okū'ia ka kuli. No ka hopena, ho'omaka ka 'elele e hana no lākou, e kōkua iā ia iho e hāpai i ka ukana. Ho'ēmi'ia ka ukana ma ka wāwae lalo. 'O ka hopena, ua loa'a nā hapalua hapalua hapalua.
3. Ho'oku'u i kou po'ohiwi a me kou kua. I kēia manawa, hana nā'oko'a'ē a'e,'a'ole na'e ka mālamalama.

'A'ohe mea ma'alahi i kēia hana. Eia na'e, ma mua o ka lawe'ana i nā kaulike kaulike, pono pono ke hana i ke'ano, no ka mea'o ka pololei pono o nā mea a pau ke ho'opakele iā'oe mai nā pō'ino.