'O ka'oi aku ka maika'i: ke holo a hele'ana paha? Ka maika'i a me ka hele'ana

Inā nīnau'ia kekahi kanaka ma'amau i kēlā nīnau'ano'ano'ole: "'O wai ka'oi aku o ka holo: ke holo nei a ke hele'ana paha?" - pane koke'o ia i ka koho mua loa. 'O ka hele'ana no ka hapanui he'ano na'aupō a nele i ka hana i ka ho'ohālikelike'ana i ka holomua. Eia na'e, he pinepine nā mana'o philistine ma ke'ano like'ole mai nā hopena'oihana a nā mea akamai. He nui nā mea e kahaha i ka'ike'ana i ka hele'ana o ka hele'ana e kū'ē i ke koko a me nā lipid nui.

E koho i waena o kēia mau'ano'elua, pono'oe e'ike i ke'ano o kou olakino a ho'omaopopo i ka mea e hiki ke pale i ke kino. Pono e ho'omaopopo'ia'o ka holo wāwae e pale aku no nā hono, a'o ka wā e holo ai, ua ikaika koke nā musika o nā'ao'ao lalo a ua puhi'ia ka momona nui o ka momona no kekahi manawa pōkole. Hiki i nā mea ho'omaka ke ho'oki'eki'e i ka pi'i ma'alahi o ka holo wāwae. I kēia hihia,'a'ole pono ka pulse e hiki i ka pae mua. He aha ka mea maika'i no ka olakino: holo a hele paha? Pono nā kānaka e pane i kēia nīnau i kēlā me kēia.

Pehea e ho'olālā ai i ka pulse?

E aʻo i ka pono naau ana, e pono i ka haʻilula Karvonen :

• Mai 220 e lawe i ka makahiki.
• Mai ka'oko'a i loa'a, e ho'oka'awale i kēlā mau mea i ho'ohui i ka pulse i ka ho'omaha. Kuhi pinepine'ia ke ana'ana ma hope koke iho o ka ho'āla'ana.
• Pono e ho'onui'ia kēia'oko'a ma ka helu o ka ikaika o ka ukana i makemake'ia. 'O ka'oihana he 60 a 80%. No ka helu'ana, ua ho'ololi'ia nā pākēneka e nā heluna, - 0.6 a me ka 0.8. Ho'okahi wale nō e koe e ho'onui i nā hō'ailona o ka na'au i ka ho'omaha, a e loa'a ka hopena kūpono.

Ma hope o ka ho'oholo'ana i nā palena ha'aha'a a me nā palena (60 a 80%), e'ike auane'i ke kanaka i kāna iho kalakala. Hiki i ka mea nui ke alaka'i i ka ma'i i loko o ka umauma a me ka no'ono'o, a nele loa i ka pulse no ka ulu'ana o ka pūnaewele cardiovascular.

No ke aha e loa'a ai i ke kanaka ka paona kaumaha?

Ke koho'ana i nā hana ho'olimalima, pono nā mea'ai mea'ai a me nā kauka e no'ono'o i nā kuhi pilikino kū ho'okahi no kēlā me kēia kanaka. 'O ke kaumaha, ka ho'ona'auao kūikawā'ana, pono ke no'ono'o pono i ke kāne ke koho'ana i nā'ano ho'oponopono ma'i. 'O ke kumu o ka nui o ka ma'i kaumaha o nā ma'i like'ole a me nā mea'ino'ole o nā'ōpū o loko. Ma kēia'ano,'a'ole lawa ka loli kūpono o ka'ai a me ka hana ma'amau no ka ho'iho'i'ana i ke kaumaha i ka mea ma'amau. 'O ke kumu kūpono ma kēia wahi ka lō'ihi o ka ho'olālā lō'ihi a me ka ho'ohana'ana i nā mea lapa'au.

'O nā hana pā'ani pumehana, ka'oli'oli'ana a me ka hele'ana e ho'olako i ka ho'ōla hou, inā'o ka hana a kekahi kanaka i alaka'i iā ia e ho'ololi i nā loli kaumaha. 'O ka nui nui i ho'onāukiuki'ia e nā kumu i lalo:

• 'O ka'ai'ole ('ai mai ka mea'ai wikiwiki, nā mea'ai ma mua o ka moe'ana).
• Ka hō'ino i ka wai'ona a me ka puhi pua.
• Ka momona i ka pilikia nui.
• 'O ka noho mālie a me ka nohona.

Ma hope koke iho o ka hō'ike'ana i nā kumu o ka ma'i maika'i, a ua loa'a i ke kauka he ki'i piha o ka ho'ololi'ana, hiki iā'oe ke ho'omaka i ke a'o'ana. 'O ka'oi aku ka maika'i: ke holo a hele'ana paha - pono'oe e ho'omaopopo i mua o ka ho'omaka'ana o nā papa, no ka mea, he'ano like'ole kēia mau'ano a'a'ole like ka hopena ma ke kino.

Ke holo nei nā'ano

1. 'O ia ke a'o kūpono a maika'i no ka'ōnaehana lolopa. 'O ka hana aloha e pili ana i ke'ano o nā'i'o, e ho'oikaika i ke kahe o ka toto, e hā'awi i ka nui o ka oxygen i nā pūnaewele a me nā kinikoa, a hiki iā ia ke normalize i nā hana o nā homoni.
2. Ma ke'ano hana ma ka hana i nā hana hana hana, a loa'a i ke kīpona ka ho'ouka'ana a me ke kaulike. I loko o ka ho'olōlā holoholo, ua kipaku koke'ia nā huahana ho'oku'u ma ka pū'ana. No nā papahana ua'ōlelo'ia e a'o a mālama i ka mana hana ho'omaha, a me ka ho'olālā ho'omākaukau a mehanahana.
3. Ho'oponopono nā hana i kēlā me kēia lā i nā hemahema o ke ki'i a kōkua iā'oe e kāpae maika'i i nā calorie nui. Hiki ke holo ke holo nei: hiki ke ho'ohana'ia i kekahi manawa. Hiki ke mālama'ia nā papa ma nā papa hana i loko o kekahi hale i uhi'ia, a ma kahi'āpana'āina.
4. Hiki i nā papa ke ho'onui i ka'oki'ana o nā suga nui i ka glucose. Ke ho'ohana'ia ka momona o ka waipihu, hiki i ke kino ke ho'ohana i nā ho'oponopono lipid. Eia nō na'e, he mea pono e ho'omaopopo:'o nā momona e puhi'ia wale nō ma hope o ka holo'ana o kekahi kanaka o 40-50 mau minuke ma kahi lō'ihi.
5. I ka momona'ana o ka momona, ua ho'opiha'ia ke koko i ka nui o ka oxygen. Ho'onui ka'oihana o ka mīkini. Ho'opili ka maika'i i ka hana o ke ake, a me nā'ōpū, me nā mea i kāwili'ia.

'O ka pōmaika'i a me ka pō'ino o ka holo'ana. Nā mana'o nui

Mai ho'onāukiuki i ka po'e me ka ma'i ma'i. 'A'ole i'ōlelo nā kauka e holo holo'oko'a no nā mea puhi a me nā ha'alulu. 'O ka'eha o Spine a me nā ma'i ma'i lōkahi e pili pū ana me ka holo. 'A'ole pono nā mākua hānai a me nā mākua hānai i loko o kēia mau hana. Aia kekahi mau kaulike ma'amau:

1. I mea e pono ai nā ha'awina, pono e uku pono'ia i nā'ōlelo a nā po'e akamai.
2. 'A'ole pono e mālama'ia nā ku'ikahi, no ka mea, pa'akikī loa ka olakino e ho'oponopono ai.
3. Ma hope o ke kāohi ikaika, pono i ke kino ke hā'awi i ka mea'ai maika'i a me ka hiamoe maika'i.
4. Ma mua o ka holo'ana he mea pono ia e mālama i kahi mana ho'olālā ho'omākaukau, e like me ka ho'ohana'ana i nā pōpolepo ai'ole kekahi kaula kaula.
5. Pono ka haumāna e ho'oholo i ka papahana o nā papa: holo wāwae a holoholo paha a holo.
6. Ho'onui'ia ka nānā'ana i ke kāhiko. Pono ke'ano o nā'a'ahu i mea kū'oko'a, a me nā kāma'a - ho'okipa ho'ohuhu.
7. I ke kumu mua e pono ai e ho'ololi i ka holo o ka holo'ana, inā he pilikia ma nā'oko'a a i loko o nā'ōpū.
8. Ma hope o kekahi'ano holo i nā'ahamele, pono nā hana ho'omaha, e like me ke kiki ma luna o kahi pā'ani, kahi pono. A laila, hiki ke pale i nā a'alolo a me ka mumū o nā disverse intervertebral.

Nā'ano o ka holo'ana ma nā'oihana hāpai no ka holomua olakino

'O kēlā'ano kēia'ano he mea pono'ī kona kino a he mea ia i mana'o'ia no nā'ōpū kūikawā, nā'ōpuni a me nā māhele. Ho'ohana, hana'ia e nā kānāwai a pau,'a'ole ho'onui wale i ka mea me ke olakino a me ka hau'oli, akā ua hana'ia kekahi mea ho'olālā.

• Ho'opi'i. 'A'ole makemake ka ala no ka ho'omākaukau kūikawā. Ho'okahi ka wāwae o ka mea holo i ke ka'awale'ana mai ka papa, a'o ka lua - ma ka honua. Hana like ka hana me ka holo wikiwiki'ana. 'O ka'oko'a wale nō i ka manawa o ka lele lō'ihi. Hiki ke pae'ana i ka honua a puni,'a'ole wale i kona'ao'ao. Ua palekana ke kuhi'ana i nā hana a hiki i nā wāhine a me nā kāne i kēlā me kēia makahiki.
• Holo wikiwiki, ai'ole ka hau'oli. 'O kēia hele'ana i ke kino ki'eki'e e'ōlelo'ia no nā po'e i kaumaha i ka hanu'ana. Ho'opili maika'i i nā mea hou a me nā mea e alaka'i i kahi ola'ole. 'A'ole'ike'ia ke'ano no nā koina o ka ho'olālā ki'eki'e a'a'ole i mana'o'ia he kumu pono no ka lilo'ana o ke kaumaha. Ho'opili pololei'o ia i ka ho'ona'auao hou'ana ma hope o ka papa kumu a ma nā hopena pule paha.
• E holo ana i luna. Hiki i kēlā me kēia wahi me kahi'āpana li'ili'i hiki ke hana i ka'oihana. Pono'ia ka'ano e komo i loko o ka papahana ho'olālā ma kahi o ho'okahi manawa i ka hebedoma, no ka mea, pono ka hana'ana o kēia hana i nā momona, a ho'ohana pū nō ho'i i nā aho o nā muscle.

Inā'a'ohe hiki ke komo i loko o ke'ano, pono ka homemill home ka mea kūpono, a ua lako i ka hana nui. Ho'omākaukau'ia ka po'e holomua me ka wikiwiki. 'O kēia ka hopena nui o ka ho'omanawanui. No laila,'o ia mau mea a pau, he aha ka maika'i: ke holo'ana a ke hele'ana paha? E no'ono'o kākou i nā hi'ohi'ona o ka mea hope ma lalo nei.

Nā'ike e pili ana i ka hele

Me ka holo'ana o ke ola, he wikiwiki ka holomua o ka haumana ma mua o ka holo'ana. 'O kēia ke kumu o kona mau wāwae e launa pū me ka honua. Ma muli o kona hiki 'ana, pono kēia' ano hana no nā mea a pau e makemake ana,'oko'a ka po'e hana no ka li'ili'i ha'aha'a, a me ka po'e kahiko. 'A'ole hiki ke loa'a ka lā'au'oi loa no ka'ō'ō a me ka palaualelo. 'O ka po'e e'ōlelo ana he maika'i ke ho'omaka me ka holoholo holo'oko'a,'a'ole'ike i ka wā e hele ai,'o ka ho'oili i ka lālā he hapalua ia.

I ka wā o ka ho'olālā, nui nā pū'ulu ho'ohehe'e'ia, ua ho'omāhuahua'ia ka oxygen o ka'i'o. 'O ke hele kūpono i ke kino, e ho'oikaika i nā ipu. 'O kahi hora o ka ho'olālā i ka lō'ihi o 5-6 km / h ke hana i ka nui o ka hana a ke lawe i 600 mau kilokilo. 'A'ole hiki ke holo i ka holo.

'O ka'ōlelo kūikawā kūpono e pono ai ke hele'ana me nā lā'au. 'O ke'ano o ka ho'omehana'ana, kahi o ka skiing, kahi i'ike'ia e nā kumu waiwai he nui. Pono pono ke nānā aku i ka ho'ouku'ana'ana, kū pono a me ke kau'ana o ka wāwae a me nā lā'au. 'O ka hope, e like me ka helu helu pilikino, pono e koho'ia no nā mea'olu'olu.

Pehea e hele ai no ke olakino

Ma muli o ka nui o nā kānaka e komo i nā kāma'a māmā,'o ia ke kumu o kekahi pilikia me ka pūnaewele musculoskeletal. Pono nā kānaka hana e no'ono'o pono i ka'āina, ka mea e hana'ia, a me nā kāma'a. Pono ka mea hope loa i nā'ano ho'omomoe maika'i. He kūpono ka koho'ana i ke kapa e hō'emi'ole i ka hana o nā hono o nā metatarsus a me nā kī.

'O ke kumu nui i ka pūkeo ke'ano o ka māmā i ka manawa e ne'e ai. Hāpai lākou i nā vibrations a me nā loha ko'iko'i ikaika. No ka pale'ana i nā'eha, mai wikiwiki e wehe i ka ku'eku'e wāwae mai ka lepo. Ke kū a'e ka ku'eku'e wāwae i ka wā e hele ai ka wāwae lima i ka pae. 'O nā hana kūpono, i kūkulu'ia ma hope o kekahi mau papahana mua, nānā maika'i. Eia hou, keia Nordic e hele ana hoola ikehu, a nui e loli ai i ka hoomanawanui. Loa'a nā hualoa'a maika'i ma hope o ka holo'ana o nā hola a pau. 'O ka palena iki ka mea e pono ai i kahi kanaka e ho'onoho ai no ia iho,'ekolu mau hana i ka hebedoma me ka holo wikiwiki maika'i. Pono'oe e ho'omana'o e hiki ke lawe'ia i ka hapalua hola ma mua o ka ho'omaka'ana o ka hālāwai. 'A'ole pono ka ho'ona'auao'ana,'a'ole pono i ka ikaika nui, ma nā'ōlohelohe.

'O ka maika'i o ka hele'ana

Ua a'o pono nā kauka loiloi i nā pono a me ka pilikia o ka holo'ana. 'O ka hele'ana, pili like ia. 'O ka momona, ka cholesterol, ka nui o nā polysaccharides, he kumu nui'ole o ke koho'ole'ia ma ke kino. Mālama ka hele'ana i ke kaulike o ka mīkini ma'i, kahi kūpono e pili ana i ka'ōnaeho o ke kīpona. Pono e ho'omana'o'ia'o ka nohona ma'amau e alaka'i ai i nā ma'i'elemakule a me nā ma'i. Hiki i ka ha'alulu i ka wā e hele hou ana e ho'ololi i nā pūnaeho malo'o, e ho'omau hou i ka hana a me ka ulu hou.

Hiki i ka hana hana ke ho'oikaika i ke koko mai nā'ao'ao lalo. Ke hele ka wā kahiko a me nā hana hana'ole e ho'ohana'ia e ke kino, e hā'awi ana i kahi no nā hou a me nā'ōpiopio. I ka wā o ka ho'olālā'ana, ho'olaha pono'ia ka hormone ho'onani, ua ho'okūpa'a ka'ōpiopio i kāna hana, a ua ho'okūpa'a'ia ka laulima.

Nā hualoa'a

Me he mea lā e pane i ka nīnau e pili ana i ka mea maika'i loa: e holo ai'ole e hele wāwae, e loa'a i kēlā me kēia kanaka ma hope o kona ho'ā'o'ana iā lāua. 'O kēia'ano o ka ukana he pōmaika'i kahi pa'akikī e pani me nā'ano'oihana'ē a'e. 'O ka waiwai nui o kā lākou hopena ma nā moku li'ili'i, kahi i pili pinepine'ia e ka po'e o ka'āina. Ho'omaka ke kūlana olakino i ka lua o ka hanu o ka'ao'ao o ka holohemo.

Holo ka holo a me ka hele'ana i ka hopena maika'i o ka pūnaewele mele, e pale i ka emi'ana o nā loulou o ka'ōiwi a me nā kā'ei cartilagin. Ke hopohopo nui nei ka osteoarthritis a me ka sciatica i nā hana hana, no ka holo wikiwiki a me ka holo wikiwiki - ma nā hana kūpono - ho'onui i ka holo'ana o ka lymph i ka pēpili.