Kona hope me ka ikaika no ka kaikamahine

Kona hope hoʻokō '- ia mea he mea nui' ia paha o nā kino. Ua pono e uku ole emi noonoo ana ma mua o ka mahana-i, lawe mai ma mua o ka aʻo. Anuanu maila ia e leie aku iā mākou, e haawi hou ka hoʻokōʻana kino, alakai Muscle leo, a kōkua emi eha.

He aha ka mea i kona?

• OE. He wā He tensile max ua noi ia oe, mai ka waho. Keia ua hana ia e kekahi kanaka a me ka ho okŘkohukohu. Keia'ō E e hana lohi, e kū lākou mau hana.
• Kaila. Oia kona ma hope o ka workout no ka wahine pono i nā mea a pau nāʻiʻo i komo i loko o ka hoʻokō.
• Ballistic. Ka mea, 'o ia hoʻi keʻano hana o ka hooko kokololio holo. Eia naʻe, ua pono e loa akahele ia ka mea, ua hana no kekahi hewa neʻe aku ke alakai i ka pōʻino i ka connective'aʻaʻa.

Ke kumu pono o aku i ka pau ana o ke aʻo

Kona ma hope o ka ikaika aʻo no ka wahine ka mea, i ka helu o ia i pono:

• Ua relaxes ke kino, ho'ēmi i kā hoʻopilikia i loko o ka ligaments a me nāʻiʻo.
• Ua ālai 'ia' o ka hanana o ia nā palapū i hohola ana a me ka Muscle ke kanana nei.
• Iaono? Ienoai nohona ma ōhumu, hiki oe e neʻe ka uku ole ia.
• Ua stimulates kūpono koko holo.
• Hōʻeleu e noho ana i hana ino iki mai Muscle.
• Ua hoʻomōhala i ka lehulehu ana.
• Ka mea, a mao ae ka naau a me ka hoʻi e hoala mai i kou uhane.

Pehea e hana i ka hae?

Kona ma hope o ka workout i loko o ka hale haʻuki ka mea nui. Ka mea, e hana oe i haha hou mikiʻala, kikoo i kou nāʻiʻo a me ka pakele o ka eha ma hope o ka hana ikaika aʻo. Na ka papa kuhikuhiE mea - Ua pehea e pono hooko ia e ike.

Mea kōkua ma lalo:

• Ma ka hooko ana i hohola hoao oe hoopanee ma 30 kekona ma kēlā me kēia kulana, maiʻaʻole e manawa e ka neʻe 'ana.
• Oe Pono e hanu nui iho la ia a me ka lohi, e hoomanao ia oe i wahi e wikiwiki.
• Ke kino E e loa nanea wale, ai ole i ka hitch Aʻole e holopono ana ma luna o nā nāʻiʻo.
• Noʻonoʻo ma hohola, e visualize pehea kou nāʻiʻo hoʻonānea me ka eha nalo.
• Hohola E e hana wale ma na nāʻiʻo e lalana ana mai, no laila, ma hope o koke hoʻokō 'ke hoomau aku i kona manaʻo.
• Ma mua o ka hoʻokō 'ana i hiki i ka wai inu. Ua piha opu - a oe hiki ole hoʻonānea maʻamau i ke kino ma ka mea e hana i kona mea e like hitch.

Kona i ka bipi nāʻiʻo: hoʻokō '

• E hoʻomaka ana kūlana - e ku pono. Wawae akau wawae mea loaʻa i kona lima akau, a laila, lohi kuuia iho la ilalo i ka lakou kikala. Keia kahua i koe no 30-40 kekona, Ua hai he like me ka me ka wawae hema.
• Na aoao elua, ua wīwī ma luna o ka pā pōhaku, lima e ia ma ka umauma pae. A laila, Kai i loko o ka hope no laila, e haha aku i ka hōʻemi iki kau i loko o ka hip-kahi.
• Mākou noho ma luna o ka papahele, mau wāwae i loko o oki ma ka lima i mea like hiki. Hoʻomaka e lawe aku huakai hele, lima e hoopa mai i ke kahua hahi. Kona hope hoʻokō 'e pono loaʻa i ka hookoikoi. UaʻAʻole wale Hoʻoikaika i ka ka bipi nāʻiʻo, akā, i hoʻi.

Hohola hoʻi nāʻiʻo: hoʻokō '

• Ka mua hoounauna E o - keia mea i ke kaulana "popoki oweliweli." hele aku mākou ma luna o nā mea a pau, eha, hoʻi lohi sags i lalo, i ka pono, e nana mai. Ma keia kulana, ke manao nei ma kahi o 15-20 kekona, laila, lohi flex hoʻi i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Look ma ka mea pono e kuhikuhi e kō ana. E ku no laila, 15 kekona, a lohi e hoʻi i ka ho wahi.
• No keia hookoikoi oe, e pono i ka noho. Mākou noho iho la ia ma ia ia, lima huki mua, ka mea i hanaʻia aku ai me kona ikaika a pau a, a oe haha aku i ka spine a me ka hiki. Ke torso hiki oleʻoni. He loa pono aku ma hope o ka workout, e ke kumu na nāʻiʻo i loko o leo.

Hoʻokō 'no ka hohola i ka pūhaka

Ma hope o ka ikaika aʻo, ua nui pinepine 'alo i ka mea i loko o kekahi mau hola hoʻomaka e ache lalo hoʻi. I kekahi manawa, he mea ola ia e hana i kekahi mau mea me ke kapuai hookahi. Keia hana no ka mea, ia makou e nalowale ia he nui loa e like me ka hohola ana ma hope o ka workout. Kona hana ana e pono e hoʻonānea i iki Muscle.

No ka hohola i ka pūhaka ua hana i ka hahai hoʻokō ':

• E hoʻomaka ana kūlana - e noho ana. Wāwae emi iho hilinaʻi i kona kino a pau i mua a me ka hope i ka mea ia manawa e noho i lalo. Hands hoʻopā aku i nā manamana, a ua paa ia ma keia oihana no 20 kekona, a laila, lohi straightens mai.

E'ō a pau Muscle pūʻulu

Aʻo hiki ole pau ho opa ao, no keia mea, a ua paa i ka hitch. Ma nā hua'ōlelo - ia mea he gradual emi i loko o ka haawe, mahalo no a na nāʻiʻo laila, e ole e maʻi.

kino:

• E moe ana ma kou kua, huki i kou wāwae'ākau i mua, a me ka hema, ua manao ma ke kuli. Haʻalele lima, e huki like i kaʻaoʻao, a kau ma luna o ke kuli akau o ka uha hema. Lua kaomi waina poʻohiwi like ka nui me hiki ia ia i ka manao like ina e ikaika loa o Paulo ia ma luna o ka papahele. Ma hope o 20 kekona, hoʻololi wawae a me ka hana a pau like.
• Lie ma ka opu, mau wāwae huki hoʻi no laila, e ka mea noho pololei. Palms malama me ke kākoʻo ma luna o ka papahele, wale na poohiwi o ka hana. Mākou e ho'āʻo nei e hoʻokū i ka torso i wale ma ke kumu o na poohiwi. E ho'āʻo i ka hiki like kiʻekiʻe i hiki.
• Kukuli iho a me ka hilinaʻi i mua. Ka lima'ākau E e waiho loihi ana aku, a me ka hema retracted. Ano, e ho'āʻo i lalo loa i ka poʻohiwi i kokoke i hiki i ka papahele, me ka manaʻo lima.
• Lilo i laumania, e kau i kona mau kapuwai poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Hands ma ka oki ma ka lima me ka mea i hiki, me ka lima hamama. Hoʻokō 'ia e hana lohi, e pale aku accidentally postyanut nāʻiʻo.

Anei au Pono i ka hohola ana ma hope o ka workout?

Ke kino i ho'ākāka 'ia ma luna, ua holo nōhie loa na mea, a me ka mea i manao ia, mai o lākou i ka maikaʻi. No laila, he nui beginners pinepine noi aku i ka ninau o ina paha e kikoo nāʻiʻo ma hope o ka workout.

Ikaika aʻoʻo ia i ka mea i na nāʻiʻo hoomaka e emi a hooolea ana. A'ō pono i ke kanaka i nāʻiʻo i lalau hoʻi, a me ka mea mama i ka hoʻopilikia.

Inā ka hitch ua ole ke hana, oe e ole e haha i ka eha i ka ia la ae, akā, makemake e paʻakikī e wale kiʻi mai o ka moe, a hana walaʻauʻana maʻamau o ka neʻe 'ana. A, o ka papa, aole e e ole ninau o ka hele ana i ka hale haʻuki hou.

Kona ma hope o ka ikaika aʻo mea he pono no ka kela mea keia mea. A ka mea, aole i mea pehea paakiki oe e hana a me ka mea i ka hale haʻuki. E hoʻohana i ka haawi kino a me nā manaʻo kōkua, alaila, o kou hoʻokō ', e lawe mai i ka maikai i nā hualoaʻa ma ka pōkole au o ka manawa, a me oe e e halawai me keia pilikia like Muscle eha.