Miki pu: ma luna o ka mea a nāʻiʻo nō i ka haawe ana? Pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma na laau ki

Mea Pâʻani 'âlapa' aelike ana i ka hoʻomaka o kona mau kekahi kime pāʻani 'oihana i ka miki pu me ka hilinaʻiʻole. I kona wā'ōpiopio, e hana ana me kona kino iho i auhau negatively, ka makakoho ua ka hookoikoi me dumbbells a me ka barbell. Wale nō ma hope o ka pōkole wā o ka manawa kū kaʻawale o kekahi 'âlapa ke hele mai i ka hoʻomaopopo i ka nui o koi i loko o ka' oihana haʻuki e kūpenu iho ia i. Nāʻiʻo a pau hapa o ke kino mākou i ole, noonoo iho la, ka mea hiki hoʻomōhala hookoikoi ma keia ho okŘkohukohu.

E hoomaka ana mai o ke ala nui

Helu hoʻonaʻauao papa mai ka noho 'ana kamaliʻi kumu i pio, e hana i ka mehana-i, a me ka dukima o ka hoʻokō' ana i kekahi manawa, he loa AND no i kanaka makua. Ma ka pau ana o ke kula i ka papa inoa o ka hoʻokō 'ana me ka nui loa hoemiia. E noho papamoe kī, ia laua i mau laau ki, lele-ae la, kaomi a me ka holo, i ka hapanui o nā haumāna kula kiʻekiʻe hana me ka manao e pili ana i ka manaʻo pohihihi. A no ka makua mua oe i hoʻomaka i ka hana e like me na kūpenu iho ia i, ma na mea a pau nāʻiʻoʻoe i hana ia, ia mea e pono ke hana 'ano kūpono no ka mea ulu o ka Muscle'aʻaʻa, e hoomakaukau i ke kino i ka stress, i ka mea e loaʻa iā ia ma ka mua mau lā o ka aʻo. E like me ka kekahi me ka i loko o ka sport e hana ma haoʻa i mau lāʻau kī, he nui, ekolu mau mea:

1. Pono hana workout. E pale poino i na nāʻiʻo, e pono e mahana mai a aeo pono.
2. Kupono manaʻo Kaho. UaʻAʻole ole wale poino i ke kino, akā, i kōkua hoʻomōhala a hoʻoikaika i ke kino o nāʻiʻo, e hana ana i ka hoʻokō 'pololei.
3. Ways. Ole ia, a koe ole he hualoaʻa ma ka sport. Ways i ka 'âlapa no e oi aku, wikiwiki a me ka ikaika.

noho hoʻomaka 'ana

Oe E mau hoʻomaka me na mea kino i ole wale enaena, akā, i hoʻomōhala i ka walaʻauʻana nāʻiʻo o ka torso. Oe Pono e pohihihi mai i mea e pono ai, e hana ai i nā pule e hoʻomaka i ka hana kūpenu iho ia i. Ma i nāʻiʻo i loko o ka wahi mua ia mea pono e kālele ana, no laila ia mea ma luna o nā nāʻiʻo o ka poohiwi hui, no ka mea, he mama i ka hewa. Oe no hoi Pono e hoʻomōhala i ka triceps nāʻiʻo o ka pahu a me ka abdominal kāʻei.

1. Pushups. Kēia me ka mea i ke kumu no kekahi 'ano o ka lealea, nānā' ole o ka makahiki, a me ka wahine hoʻoili. E hana pahu aku ai i-UPS oe Pono, e moe ana ma ka ili o ka abdomen, kikoo i kou lima ma luna o ka papahele i pahu kiʻekiʻe a me ka hoʻolōʻihi 'ia' ana o nā lima, e pahu i ka luna o ke kino o ka honua. Hoʻopunipuni i ke kulana o ka torso i pololei na lima, straighten i kou mau wāwae, a hoʻi, e hoʻi i kona kikokikona wahi.
2. Pahu-aku ai mai ka noho. No ka me ka, e hiki kahi hana no i koe noho 'ole' ē aʻe anuanu mea haʻahaʻa kiʻekiʻena. North e pani hoʻi, e lawe mai i ka lima hoʻi, a hoomaha aku i ka anu u. Initially, ke kuʻekuʻe lima iki lena. Loa straighten lima, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka pelvis 'ilikai, a me nāʻanuʻu i lalo i ka ho wahi.

mua a me ke kapuai

Ma ia laua me ka hooko ana o na mea kino e hiki ke hoʻomaka i ka hana me ka lāʻau - kūpenu iho ia i. Ma i nāʻiʻo olalo, e hana ia - e hoopo nopono mai, akā, e mea pono, e malama i ka rula o ka comprehensiveness. E hoʻoili i ka ho okŘkohukohu oe Pono e waiho i ka noho, a hoonoho iho la ia ma kona mau wawae, lawe i ka wahi ho kūlana. Inā 'oe e pahu aku ai-ae la ma na laau ki, ma luna o nāʻiʻo a pau i ka papa kuhikuhiE haawe hiki ke nānā' ia eʻalo ana i ka piko o ka umekaumaha ma ka pololei lima i loko o ka loiloi mua kulana. Mālie anuenue lima i loko o ke kuʻekuʻe aku ami, i ke kino ua mea lealea, ia i hiki i na mea kaua hoʻohei huina 'aʻole e hiki 90 degere. ʻO kēia eʻaʻole pono e hele aku ilalo, no ka mea, e hiki ke uhai i ka ligament o ka lima a me ka'ūhā mua ami. Hoʻopaʻa 'ia no kekahi mau kekona i ka haahaa wahi straightening i na mea kaua, torso hoihoi i ka ho wahi. Mua o nā mea a pau, iloko o ka hoʻokō 'oe pono e hoʻolohe i keʻano hana o ke kanawai, aka, ma mua o ka helu ana o repetitions.

Me ka ala leʻaleʻa

ʻO wai ka mea i aloha i ke keiki, e kipa aaoneay ieiuaaea, e hoomanao i ka leʻaleʻa keiki o ka holoholona hihiu, i kapaia o "hulili." Ua neʻe i ai i nā mea a pau i ka hale haʻuki a me nā koa, huahelu, a hiki i kēia manawa oe e ike i ke kanaka, ka poe e imi nei i ka loaʻa mai i kona pili ole me ko lakou mau puupuu lima, a me ka holoholona hihiu o ka hulili ma luna o kaʻauamo. Ma ka loiloi mua ke kahua hiki pāʻani iho, ua kokoke loa i kahi i ulu maikai aʻo muscular lehulehu a me ka makemake e lanakila. Kūpenu iho ia i noaia Ua loa na mea - ua hana ka mua repetition, hoʻokahi houʻana, kēlā hope holo lokahi mai lakou no ka pono kekahi oi ma mua o ka mea mua kekahi. Hulili hiki ke hoʻohana ole wale no na papa. Pushups a me na noho, ua nui no ka laua. I ka hana mea piliwaiwai noaia miki pu nāʻiʻo nō e hana maikaʻi, no ka mea, ua paa na kino, a me ke kino o kēlā me kēia kokoke e ia e līkaia no i ka pono a me ka ikehu nutrient mahele lāʻau, a loaʻa iā pili i ka ulu a me ka ikaika.

Ikaika i na mea kaua ,ʻo noonoo

He mea kupaianaha i loaʻa mea no kekahi nā kaʻao mea a pau nona ka nui a me ka ikaika lima wale kālele ana ma luna o kou mau biceps. O beginners, e hele mai ana i ka hale haʻuki, manaoio i ka mea, ua EII ni biceps, e hoonui i ka ikaika a me ka nui o ka lima. Inā 'oe e lohe, o ka nui paha lima i nanea wale, a me kā lākou nui hilinaʻi nui ma luna o ka triceps nāʻiʻo. Ka ikaika i kona lewa ana, i ka oi papakaukau nānā lima. I ka lawelawe i ka Classic hoounauna - miki pu - triceps hānai loa haawe ana. Lako a eaaaony no ka OAXA i hoʻokomo 'ana o ka lima ma ke kino me ka oki mare kuʻekuʻe lima a hiki i kaʻaoʻao iā hookuu iho ia. Bars E e waiho ma ka poʻohiwi pae. Hoʻokō 'ua noʻonoʻo pilikia no na ami, a hiki i waena o' Oihana. Ua pono i ka Aha kaomi, e hana i kekahi wahi aku e wīwī ai i ke kino, aeʻalo ana i ka ukana i na triceps ma ka pectoral nāʻiʻo.

E hoʻomōhala ana i pectoral nāʻiʻo

Ka hoʻokukeʻana kino "pectoral kūpenu iho ia i" nā ole wale no ka hooulu ana o ka ikaika lima, akā, i ka physical kūpono 'ana o ka pahu nāʻiʻo, a me ka hoomahuahua i ka nui o ka pahu. 'Ana i kūpono mea he mea. Ma ka loiloi mua kulana mea pono e straighten i kona kua, a koke Kūlou nō, i kona poo kulou iho. Mau wāwae lena ma na kuli, a laila kaomi like ka nui me hiki i ka torso. Ma ua hakumakuma ke kino ia pono e hoike mai kuʻekuʻe lima. Ma ka loiloi mua kahua o ka hoʻonaʻauao nui nui iho la ia ia mea,ʻaʻole e pono ke hele i lalo, e like me keia e hanaʻino i ka umauma ligaments. Pololei manaʻo o kūpenu iho ia i ma luna o ka pahu, e koke hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ka torso. ʻano hana o keia hookoikoi mea e hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha ma ka pectoral nāʻiʻo i hoʻokō '. Ua Ua papaia e radically hoʻololi i i ka huina o ke kino, e like me ka pono me kowali i hoʻokō 'triceps a me pectoral nāʻiʻo.

Kiekie ae, wikiwiki, ikaika

I ka hana ana a me kona mau kaumaha a me ka hana pahu aku ai i-ae la ma na laau ki, ma i nāʻiʻo i ole hoakaka i ka haawe ana no kekahi a mau mahina,ʻaʻole ia e e lawa no ka mea hou ulu o ka meaola. E Pono e manaʻo e pili ana i ka hoʻohana 'ana i nā kaumaha. Këia kōkua paha mai kaulana 'âlapa, ua hiki ke hoʻolohe i ka' âlapa ka hoʻohana kaumaha na kaula. I ka miki pu i ka pectoral me ka worsening i loko o ka'āina o ka poo k'ki pilikia ua hoʻohiki hale noho, hahau i ka hana i ka pahu nāʻiʻo, e makemake ana ia ma mua o nā triceps. Hoʻokau kaumaha ma luna o ke kāʻei 'ole ma na wawae hele aku ai a hiki i ka mea i ka piko o ka umekaumaha o kona hoʻoili i ka haawe ana ma luna o nā triceps. Ma aʻo ma luna o nā lāʻau kī kekahi 'âlapa hele mai ana i ka hoʻohana' ana i keu kaumaha. He nui ke hoomanao mau i ke kaupaonaʻana e loli ai i ka hoʻokomo 'ana o ke kino k'ki huina, a me ka pela, a me ka hana i ho'ākāka nāʻiʻo.

Beautiful kūkala nūhou decorates na kanaka a me na wahine

Mau ukali miki pu nā ole wale i ke kūpono 'ana o ka pahu, triceps a me nā mea kaua. Ho okŘkohukohu wahi aku me ka hana mai na nāʻiʻo o ka abdominal kāʻei - ahakanaka. Hoi mai i ka physical hoʻonaʻauao papa ke hoomanao me ke kumu koi e malama i ka wahi ma luna o kaʻauamo. No ka hooulu ana o ka abdominal nāʻiʻo miki pu noaia mea he mea. E i hoʻomaka ana i nā hana i loko o nāʻaoʻao - e ka maʻamau handstand a paʻa hale, ua aia ma luna o nā forearms. E hoohaunaele ana i ka wawae mua, a keu aku, a hiki ke hana elua i loko o laila kūlou ihola kuli, a me ka pololei wāwae, ka mea i oi paakiki, e hana no ka novice 'âlapa. Ke abdominal nāʻiʻo i loa amenable e aʻo, no laila, i ka mea hiki a kowali ae ia ma luna o ka kela la i keia manawa. I ka wā e hiki mai, i kekahi papa o ka hoʻohana 'ana o nā paona a hiki i nā wāwae, e complicate i ka hookoikoi.

No koʻu lohe mea kūpono ai kūpenu iho ia i ma a nāʻiʻo ka mea, e hana ana i kekahi pana pua, a pehea e hana i nā kino, e hiki ke hoʻomaka i ka hana. Kekahi e hoomanao mau i keʻano hana o ka hooko, a lawe malama o kou nāʻiʻo me ka lawe ana ia lakou i ka mea kaumaha wahie.