Nā wikamina no ka 'âlapa - mea nui, pono, maikaʻi kēia

Inā ka 'âlapa optimally meleʻai, ka mea hiki ke paa e hele, e hoomakaukau no ka Competition, makau o ka poino, a me nā palapū mau ola kino pilikia ole. I mea e pono i hoʻouluulu mea, e pono e noonoo nui aʻe, e like me, no kekahi laʻana, keka a me ka makahiki o ka 'âlapa ka haʻuki a me ka hoʻokō lōʻihi like' ole. Ua Ua scientifically maopopo ia 'âlapa pono i nā manawa a oi calories hoʻopau aku ma mua o ano o kanaka, ka mea,ʻaʻole kākou i loko o haʻuki. He nolaila, nui ole wale ai, akā, i nā wikamina no ka 'âlapa. He nui ka 'oihana' âlapa naively manaoio ana, e hookiekie mai no oia nui nā māhele o nā wikamina, nā minelala hao a me nā mea e pakuʻi ai i ko lākou ola i ka makemake kiʻekiʻe. Eia naʻe, i kēia mea,ʻaʻole i ka hihia. 'Âlapa i wale i kaʻai i kaʻai, i ka nui o ka calories i mea iki ma luna ma mua o ka nui o ka ikehu pau keia la. Inā he kanaka pū i loko o sport, hoʻomaka eʻai poorly, laila ia mea i ka ia manawa ia e loli ai i ke kino: emi ke ahonui aʻo hualoaʻa mau ia, a no laila, ma luna o. No laila, nā wikamina no ka 'âlapa - ka mea, Aloha mea nui. Ka mea kōkua, e hooponopono i ke kino a me ka hoʻopiha i ka makemake waiwai i loko o malnutrition.

Ka ikaika o ka 'âlapa

Ka ikehu pono no mākou nāʻiʻo ana kino oia ke launa mai momoma nāʻakika a me ka monakō koko, e like me ka ikehu kumuʻiʻo hiki ke hoʻohana ', naʻe ka mea, ua loa olelo hoʻohana no ka Muscle Hale. I ka huli, monakō koko mea he mea kōpaʻa, a oi wale - kekahi o ka poe noonoo ole carbohydrates. Momoma nāʻakika a pau loa imua i kela a me keia o ko mākou Muscle a me ka momona me ke koe i loko o mākou kino. I ko makou kino hoʻohana like ikehu hilinaʻi nuiʻano nui ma luna o ke 'ano o ke aʻo a me ka kanaka ano o ka' âlapa.

Pehea e ai 'âlapa

Kaawale mai ka mea i ke kaʻi 'e e kūpono aʻo haʻalele' ana, i ka sportsman mai e hana i kanaka ʻai. A 'O ke kaulikeʻai hoʻolako i ke kino a me ka pono hookoe o calories. Mana 'âlapa pono? Oaieeia, i elima ke ano o ka mahuaola, a i komo elua hou ai no ka lā.

Best nā wikamina no ka 'âlapa

Ma ka lakou mea i kekahi kumu o ka ikehu, nā wikamina mea nui i kekahiʻano o ka reactions e hana i loko o mākou kino. Inā he mea he nele o nā wikamina i loko o ke kino, kekahi mea nui keʻano o ka hanaʻana hiki e lohi a me kekahi manawa, a hiki ana. Nā wikamina mea e pono ai no ka 'âlapa, a me ka loa kupono i nā wikamina C, E a me V.,ʻaʻole mākou ke hoopoina e pili ana i nā minelala hao. Ka mea, e like me ka pono me nā wikamina no ka 'âlapa mea nui. No ka poʻe me kiʻekiʻe physical hanana hulina me kino i nā lā e hiki mai nā minelala hao e like me ka hao, potasiuma, kalipuna, makanekiuma a me na mea e ae. Nā hualoaʻa a pau e pono mai ai ka pilikia, no laila, 'âlapa e e hoopauia kela la i keia wikamina eiiieaen no ka' âlapa, no kekahi laʻana, keʻena luna 'no ka Opti-kanaka na kanaka, mai ka poe kaʻoi loa no kou kino, e like me ka Animal Omega, Animal pak, Anavite a me na mea e ae. Eia hou kekahi, e pono e pono hoopau ia i ka wai, e ia ka uku - o ka wai.

Pehea e Loiloi i ka pono o ke kino

E hoʻoholo i ka nui o ikehu e lilo i aʻo, wale hoʻohui mau aʻe, e like me sport, e haawe lōʻihi like 'ole, a me ka alapine (frequency) ka nui o ka aʻo, ka' âlapa ka hoohanau, makahiki, a, oi importantly, ke kaupaonaʻana, a kiekie, e pāʻani haʻuki. Pono 'ana i mālama ka loiloi' ana o ka ikehu e leie aku oe i ka eʻai, mahalo no i ke kino, aole ia e komo mai a me ka poʻe e hoʻomau i ka loa mai o ka aʻo.

O ka papa, i ka mea e pono nā wikamina, akā, loa 'âlapa pono ia. Inā he kanaka, aole ia i komo i loko o ka 'oihana haʻuki, lawe naciiiuo nā wikamina a me nā pono a pau o, nā wikamina no ka' âlapa, ua maliuia mai makahiki poepoe, like wale ka meaola o 'âlapa mea mau ma ka pono o ka hooluolu ana.