Paapu ae'ūhā. Kino no ka'ūhā ma ka hale

O ka holo ana, o kela mea keia wahine nā moeʻuhane,ʻaʻole wale nō o ka wasp pūhaka a me ka umauma kiʻekiʻe, akā, i ka slender wāwae. He aha hiki mākou e hana ai i ka poe i ma ke ano maoli uake puhaka, i mai ole ae e komo kaila lole, a flaunt uku nui i ka ieie-kihi a me ka pōkole emi ana malalo iho? ʻai hoʻi mai i kōkua iʻaneʻi; i hiki aku i ka makemake shape mea hiki wale nō me ke kōkua o maʻamau hoounauna. Kekahi hookoikoi mea pakahi aku la ia mana, e kuni i ka mea oi momona, a tighten na nāʻiʻo o ka'ūhā ka mea maikai loa. Lalo o kekahi hanana eiiieaena papahana ma ke ao nei ka alakai hola trainers.

ʻaoʻao lunge a me ka chiasm

Oiai ka loa hanohano kino no na uha, i loko o ka hale haliia mai la mawaho, nona ma ka Anoanoaaiii-o kekahi i kā mākou no nā Muscle pūʻulu, i kohoia i mau-ke kahua ana e leie aku oe i ka leo a pau o ka nui nāʻiʻo o nā wāwae.

• E kū i pololei, na wawae i lawe pu, i na mea kaua ma ko oukou mau aoao. E no i koe i ka wāwae hema (pono e e hoopololei i ka laina) a lena ia ma ke kuli, E hilinaʻi ana ma kona puhaka, hoʻi. Ka malama ana i ke kua pololei a me ka nana aku i mua, kikoo i kou lima i lalo, a hoopa aku i ka papahele me kona mau manamana lima ma kekahiʻaoʻao o ka wāwae hema.

• Lele aku i ka wāwae hema, a hoʻoneʻe i ke kaumaha hoʻi ma ka wawae akau, ka huki ia na aoao elua a hiki i ka palena, a ma ka mea ia manawa e kau i ka uha hema crosswise ma ke alo o ka akau. Hoʻopā aku i ka papahele me ka manamana o ka wāwae hema, e hele iki ma kela aoao o ka wawae akau. Hana 15 repetitions ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Kālele ana ma luna o nā nāʻiʻo o ke keena uha , a mai hoopoina i ka loa Makamae kaomi ma ka crossroad o na wawae, e malama kaulike, a hoʻopaʻa i ka laulā o ka neʻeʻana.

Lunge kukini, ua hiolo i hoowalaniaia mai ai i loko o ke koena

Manoanoa uha i ka poe e ole uku lawa ka noonoo ana i ka Anoanoaaiii Muscle hoʻi ili. E hoʻonā i kēia pilikia, ua hele mai i akamai i ka hoʻohui pū ikaika o ka Hoʻololi 'lunge me ka balancing ma luna o kekahi wāwae:

• E kūʻoe me kou mau wāwae i lawe pu. E ka nuiʻanuʻu mua me kou wawae akau. Hiki mai ana me na lima i ka wawae akau, a kānaka e kalele ana i mua, kona mau kuli, a malalo iho i loko o ka haʻahaʻa lunge. He mea nui i loko o ka haahaa kulana o ke kuli i hoʻonoho pono ma luna o ka puupuu a me ka malama ole ana ma kēlāʻaoʻao o nā manaʻo kōkua o ka manamana. Haʻalele iho i ka mea ia manawa e nana ana i ke kahua hahi. Kēia kaua ka mea i like loa me ka ho oweliweli sprinter e hoomakaukau ana e hoʻomaka ai ka heihei.

• I kekahi hehee ai ua 'Imi këia i ka puhaka a me ka puhaka. Hoolilo i ke kino kaumaha i ka uha mua akau, a lele aku ia, noho mai, mai ka lunge, a me ka weheʻana i kona wāwae hema i ka papahele no ka like loa a ka mea i pololei i ka hope. Ka luna o ke kino i loko o ka malamalama hene. Ke kua E e hoopololei i, kaomi - paa. E noho ana ma keia oihana no kekahi lua, a laila, hou haule i ka haʻahaʻa hou. Inā e kū ma luna o kekahi wāwae pohihihi, e ho'āʻo i ka mālie hoopa aku i ka manamana o kona mau wāwae a hiki i ka papa ma hope o 'oe i ka manawa, i ka wa e pii mai o ka lunge. E hana hou i 15 mau manawa, alaila, e kakau iho i ka ukana a me ka mea'ē aʻe wāwae.

Hōʻeuʻeu "'ūpā"

Good kino no ka'ūhā ma ka hale i ole mau wale nō ka mana o ke 'ano - he nui wale o ia mau ka cardio koho. An maikaʻi kumu hoʻohālike o ka ai-kapaia hōʻeuʻeu'ūpā.

E kū i pololei, a laila, hoʻoneʻe i kou wāwae hema hoʻi no ka mea i mua o ka wawae akau. Papa i lalo i loko o ka lunge kukini, Hohola i kona hema lima aku, i ka wawae akau, a straighten i kou lima'ākau ma ke kua. Lele aku, mai ka papa me nā wāwae, a e ka Jump, oiai e a oe e koke hoʻololi wāwae. Ma ka pae koke ihola hoʻi i loko o ka runner ka lunge, akā,'ānō, i ka uha hema e ia i loko o ke alo, a loaʻa i loko o hoʻopā i ka lima akau. Inā no kekahi kumu e mea e hiki ke lele (no ka laʻana, aole i hiki maopopo ola, mai kona poino), e ho'āʻo e koke hoʻololi i nā wāwae me ka Jump. E hana hou i ka hoʻokō '15 manawa.

diagonal lunge

He nui na wahine kahaha no e pili ana pehea e ho'ēmi i'ūhā. Kino i ka paipai i kēia pahuhopu, ma ka mea lā monotonous - ia squats a me lunges. I ka la mahope, incidentally, Ua mau oi mana ma mua o noho-ae la, ai kaulana hola trainers pinepine koi aku ma luna o ka OAXA manaʻo o keʻano o ke koho no ka ho'āhewa wale.

Ku pololei, na wawae i lawe pu, nā lima i lalau keu aku, poho hamama a me ka huli ana i mua. E he akea ka anu u i ka wawae akau i loko o ke kihi (diagonally, ma ka huina o kanaha-kumamalima degere), anuenue i ke kuli,ʻolu kona papaholo, torso, a huki lima ma luna o kona'ūhā'ākau. I ka hope o keia, e noho pololei a me ke kuekue wawae - hoalaia. E nānā i ina e hiki mālie hoopa i kou fingertips i ka papa ma kekahiʻaoʻao o ka wāwae'ākau - keia kau, e kōkua i ka me ka nui loa emi i ke anapuni o ka uha. Pahu aku wawae akau, e hoʻi ai i ka hoʻomaka wahi. E hana hou i 15 mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

loaʻa

He hana hoihoi i ka hana 'ana aie mai Ballet. Ua pono eliminates ka loa e like me ka wahine pilikia - nui uake puhaka, e like me Loko na nāʻiʻo i ka mea ia manawa mawaho, a ma loko o nā wāwae.

E kau i ka lima ma luna o ka pūhaka, kuʻekuʻe pu, kaomi, a huki i ka socks ma ka lima no ma kahi o kanaha-kumamalima degere. Pani i loko o ka wāwae hema a hiki i kaʻaoʻao (aku ma mua o ke kāʻei laula) a iho ilalo i ka hohonu loaʻa: lena nā kuli no laila, i ka mea e ma luna o nā manaʻo kōkua o ka manamana, a me, ka malama ana i kou kua i lalo, a ua pilikia Makamae kūlou iho ilalo ma kela aoao o ka kino. Ala mai ka loaʻa, skolznite haʻalele kuekue wawae hoʻi i ka pono wawae, straighten i kou mau wāwae, a hoʻi i hoʻomaka wahi. Hana 15 repetitions ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Hoʻololi ' e keʻehi roundhouse

Kēia ikamu i hele mai i loko o ka Classic hola kickboxing. Oddly lawa, a hiki i ka ia heʻano pākīkē sport ana hiki ke loaʻa, ka pono hoemi hip-hiʻohiʻona; ia mea i kahaha ko oukou naau i ka Hoʻololi 'hoʻokolohua o ke keʻehi aku kaulana Chuck Norris Ua lilo pakahi aku la ia mea mahaloia imua o na wahine o ka hale haʻuki.

• E kūʻoe ma luna o ka hale haʻuki moena ma luna o nā mea a pau, eha, aole i lalau mai i na mea kaua 'ana ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi a me kou mau kuli lena ma ka puhaka. E hāpaiʻoe i ke kuli hema a hiki i ka papahele, ho'āʻo ana e kikoo i ke kuekue wawae kokoke i kou kino hema. Ka malama ana i ka iho i loko o ka flexed kulana, hoʻoneʻe ia aku mai ke kino, ho'āʻo ana e hiki i ko lākou kiʻekiʻe o nā lākou kīkala.

• No ka slimming wāwae a me nā'ūhā pono e hooikaika i keia hookoikoi ke kēia noi. Straighten i kou wāwae a hiki i kaʻaoʻao no laila, i ka luna o ka wāwae (Keiki haʻuki kamaa) e nana ana imua. Hou lena i ke kuli, a malalo uha mua kokoke i ka papahele me ka no ia. E hana hou i 15 mau manawa ma kaʻaoʻao hema, a laila, i kekahi 15 manawa - ma ka akau.

Ke ala o ka holehole mai ai i

Manoanoa'ūhā hiki e like hoopuni - ia mea nui, e kālele 'manawa a me ke kākoʻo' ana i loko o ka pololei, physical haʻawina. Universal hoounauna kaula, Hoʻololi 'ua hōʻike hewa no ka wāwae workouts, e kōkua kū i ka makemake i nā hualoaʻa ma ka shortest hiki manawa:

• E hoʻomaka ana kūlana - piha kaula, i like loa me oweliweli no ka hula pahu aku ai i-UPS. Ka malama ana i na nāʻiʻo holo ikaika aku nei i ka i kā mākou anakahi uila, pani i ka wawae akau ma waena o nā lima a me kona i kou kukuli ai i kou pono uha laua a hiki i ka papa huli mai e ia. haʻalele hope uha, pono e rectified. Pahu aku wawae akau, a lohi piʻi iki anuenue mua mauka torso. Ma ka pau 'ana o ka hehee ai no i ka manamana o kona wāwae hema i ka papahele ma hope oe.

• A laila, kona kou kukuli akau, a malalo iho hoʻi i loko o ka lunge, e kau i kona lima ma luna o kekahiʻaoʻao o ka wawae akau. Lawe i kou wāwae'ākau hoʻi, e lawe i ka hoʻomaka kulana piha na papa kahi, a 'oe ma ka' ē aʻeʻaoʻao. Hana 15, e alternately hoʻololi wāwae.

Inā a pau e ae ke aloha

Oe e ole e hoomaha i ka mānoanoa o ia mea uha, i mea e hiki ke emi i ka i hoʻokō '? Pono heluhelu i nā koi hōʻike ma lalo nei, e hiki e nalo mai ma luna nui lāliʻi:

• Mai piʻi i ka mi kino i loko o ka wāwae no ka mau ana o workouts. Ka mea, e lawe ma ka liʻiliʻi loa i ka mahina o regular hoounauna, manoanoa'ūhā e lilo hou uʻi shape. Ma hope o 90-100 lā, i ka hopena mea, ua hiki ai ia oe ke ho'āʻo ma'ahina a ua nele hoi ka nui uuku.
• Kālailai i kāuʻai. Kou 'ike E e nā polokina, ka lau, hua, a me nā bipi kūpaluʻia ola. A me ka mea e ae. Hoʻopau i nā 'ano o nā mea haku, Hale Puhi Palaoa huahana, i kekahi waiwai o kemikala kumu. Ka mea, 'ūlōlohi mai ana i kou pūnao, a he hoʻonui i ka hoʻomāhuahua o toxins a me ka liki ole momona.
• Inā e kālele ana ma luna o ka ikaika kino, hui aku i ka cardio haʻalele 'ana. ʻO kekahi mea jogging kōkua puhi calories i hiki huli i loko o ka hou ka leo ma luna o nā puhaka. Holo hiki ke auou caiaiai cardio ma kekahi wahi Bike a "eu?". Complex nenoai, mai keʻano o ka neʻe 'ana plyometric me koenaʻanuʻu i loko o ka palapala o ka brisk hele - i kekahi koho no ka poe i hiki ole ke hoʻolimalima hale e kūʻai i ka hale kanaka aʻo paha i kekahi' iaE i ka hola kikowaena.
• E hoomahuahua oe i ka haawe. Malia paha he manawa eʻohi i ka dumbbell. Inā kou hola pae i ka palena haʻahaʻa, koho māmā pūpū. Maikaʻi no ka beginners dumbbell kaupaona - hoʻokahi kilogram. Me ka hou o physical hola 'oe e hana me ka kaumaha mea lele, a pela correspondingly hoʻonui i ka laulā o kekahi haawe ana, ina paha kardiozaryadka mana eiiieaena.

Akā, i ka papa kuhikuhiE huna mea wahaheʻe i loko o ka mea ana i ka maikaʻi mana lako'ōnaehana a me ka hemolele aʻo hakuʻole. Oka pili kēia hilinaʻi nui ma luna o na ano kanaka o kou kino. Listen i kou kino, a me ka makemake shape mea,ʻaʻole lōʻihi i ka hele ana mai.