Pehea e wehe i'ōpū momona: kino no a pau

abdomen helehelena ulu opu - ka mea, Aloha mau ole no i kekahi wahine ke ole ia ka iini nui no ke keiki. Kula Kaiapuni 'o ia paena - slimming huihui, mau hipuu - e,ʻaʻole kōkua pakele o ka momona, akā, ka mea hiki, ma ka mea ku ole, i ka hewa a hiki i ka puʻe ma ka na nā loko. Mākou i lawe mai i kou noonoo ana i ka polokalamu "Pehea e wehe'ōpū momona:. Hoʻokō 'ia no nā mea a pau" Hana ana ia, oe e e hiki ke • loaʻa hou lokahi, nā makemake e, kahi o ka'ōpū i ka ahakanaka. No laila, heluhelu ia - a oe i mea i hana i ka hana e wehe i ka'ōpū.

I kekahi manawa, hoʻiʻeha hiki ke kauoha ae la ia e ka nawaliwali puʻe, no ka mea, ina e ole aʻo pono i ka abdominal nāʻiʻo, i ka i kela la e haawe iho ai hoʻi. No laila, inā 'oe makemake e alleviate i ka plight o kona kua, e ho'āʻo e emi i ka houpo, aʻo ABS.

E huli i ka wahi no lākouʻano o ka hoʻokō 'ana i ka polokalamu "Pehea e wehe'ōpū momona: hoʻokō' ia no nā mea a pau", a koke i ka hopena, e e maopopo ia oe, a no kekahi poe e ae.

Hana mua mea. He pono no ke kino a pau, a stimulates ole wale ka abdominal nāʻiʻo, akā, i loko o nā wahi o kou kino. E hana ia he maʻalahi.

E kiʻi ma luna o kou mau kuli, hoomaha mau lima ma luna o ka papahele. I na mea kaua, a hoʻi e mālama pololei, poo - e like ma mua o ka ona. Exhale a Inhale, laila - he ikaika exhalation. E lawe i ka loiloi mua kulana (ma luna o kona mau kuli, a me nā lima). Ao K'ki i kou poo i lalo a me kona mau hoaka ia hoʻi i ka nui i hiki. Helu i ka umi, hoʻonānea, kiʻi i hou i ka ho wahi. Hoʻokō 'Ua lawa no ekolu manawa' oe.

ʻO kēia me ka polokalamu, "Pehea e wehe'ōpū momona: hoʻokō 'ia no nā mea a pau" ka pono kōkua ma ka puakai ka abdominal nāʻiʻo.

Lawelawe i ka lua. Mau hea hana i ka moe, wāwae straighten. Hands i na mea maikai kau ma lalo o nā lākou kīkala, poho iho la. Ke poo e ma muli E hoi, e ala - like hoʻi me ka torso. Hana i kēia hookoikoi no ka hanu: hanu - hanu - paʻa ana i kou hanu. E hāpaiʻoe wāwae ma kahi o 15 kenimika, mai ka papahele. Ano, e pono e kowali ae ākea wāwae, mimicking i ka hana o nā'ūpā. E hōʻoia i ka socks i hohola i mua. Ma hope o nā poʻohiwi o 10, hoʻonānea a e moe ana ilalo. A laila, palua hou 'oe i ka polokalamu hoʻokō'. Neʻe smartly, koke, me ka hookiekie ana i kou haʻahaʻa hoʻi.

Creative kolu. Ua hoʻokō 'ua aie mai ka Yoga, ia mea no hoi he pono. Hooholo no lakou iho i ka mea i hana i ka wehe'ōpū momona, e hoomanao i kou pono e kālele ana ma luna o ka wahi, i mea problematic. Ma Yoga ia mea - he kumu rula. Kanawai ma ka hoʻokō 'ana aku i kēia pahuhopu hiki ke loaʻa wale ma vigorously a me ka ikaika huki i ka'ōpū. Hoʻokō 'aʻole i loaʻa contraindications. E kū i pololei, lima i lalo, a me nā wāwae, o ka papa, Kau aku la lakou ma ka uha mua ka laula. E mālama i kou poo pololei pū. Koke Exhale ihu, i ka mea ia manawa, a hiki i hiki, ua komo ''ōpū. Alaila, - ma ka hoʻoulu - bulge ia i ka palena. E hoʻomaka hou 10 manawa, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka nui o ka hoʻokō 'ia 25-30 manawa.

Hana ha. Ua ua hana ia me ka hookahi hanu. Ke kumu o ka hoʻokō '- i ke ahi i loko o ka o ka momona abdominal. Hou, e kū i pololei, wawae iki ke kaawale. Hanu i loko o ka ihu. Exhaling, hilinai aku ma kahi o 45 degere. Hoomaha mau lima ma luna o kona puhaka. E nana i kekahi wahi. Noʻonoʻo i ka pilikia wahi, i ka i kā mākou retract ka'ōpū. E ho'āʻo i loa i hiki ke noho ma keia oihana. Hoʻonānea, hanu i loko ma ka ihu, a hou ku i ka pololei. I ka hoʻomaka 'ana, wale he hookahi hoounauna, akā, i nā hoomahuahua i ka helu ana o repetitions i ekolu, akā,ʻaʻohe nui.

Mai hookaulua i ka paio no ka aloha i loko o ke keena mehameha. Oe e mua i, e hana i ka hoʻokō 'ana i kēlā lā, akā, ma hope o ka hebedoma o physical hana e e lawa e' oe i ka laulā o ka ole e emi malalo o hookahi i na la ekolu. E hoʻohana i ka polokalamu hoʻokō ', "Pehea e wehe'ōpū momona: hoʻokō' ia no nā mea a pau", a ma keia paio no ka lanakila, e ia wale no oe.