17 nā'ōlelo e pili ana i ka moe'uhane: he aha ka mea'oia'i'o, a he aha ke mele?

Ke kōkua nei ka waiū mahana i ka hiamoe? E ho'omaopopo i kēia hopena ma ka heluhelu'ana i nā mea a me nā mo'olelo pili i ka hiamoe! He nui nā kānāwai a me nā'ano, a he nui nā mea e'ōlelo nei, akā, pinepine loa lākou. Inā'a'ohe pololei ke kumu o ka'ōlelo,'o ka ho'ohana'ana i ia a'o'ana'a'ole e loa'a i kekahi hopena.

Pono nā kānaka'elemakule e emi ka hiamoe

He melekiu kēia. 'O ka lō'ihi o ka hiamoe i mana'o'ia no nā kānaka i piha i ka makahiki he kanaonokumamālima,'ehiku a'ewalu mau hora, a no nā po'e mai ka'umikumamāwalu a hiki i ke kanaonokumamāhā,'ehiku a mewa mau hora, pēlā nō ia. Akā na'e,'a'ole i emi iki ka po'e kahiko, no ka mea he pa'akikī iā lākou e hiamoe. Me ka'ōpiopio, hiki i nā neurons e ho'omalu i nā kani āpau. 'O ka hopena,'a'ole hiki i ka po'e'elemakule hiamoe nui i ka pō a ala i mua. Makemake lākou i ka moe'uhane, akā, no ka lilo'ana o ia i mea pa'akikī, no kēia mea, a ua kū mai ka moena.

'O nā mea'ai kai'ai a i'ole ka hīmeni e hana i nā pōmoe

He pūnana kēia. 'A'ole nā ha'awina e kāko'o ana i kēia'ōlelo. 'O ka'aila a me nā mea'ala li'ili'i hiki ke ho'oweliweli wale i ka'ōpū. Eia kekahi, nā mea'ai'oi aku e ho'onui i ka mahana o ke kino. Inā pi'i ka mahana,'oi aku ka pa'akikī iā'oe e hiamoe. Ho'ohilahi'o i ka hau a hiki i ka'ōpala, hiki ke ho'oulu ai a me ka momona,'o ia ka mea e ala ai'oe i ka pō a pinepine a'a'ole'oe e'ae i ke aloha o ke kauwela.

Hiki i kahi hāmele hana waiū e kōkua i ka hiamoe

'O ka'oia'i'o, he melekiu. I loko o ka waiū, he nui ka tryptophan - he amino acid ia e kōkua ana i ka hana'ana o ka serotonin hormone. Akā, i mea e lilo ai ka tryptophan i serotonin, pono ia e komo i ka lolo. 'O ke ala ho'okahi wale nō ka lanakila'ana ma luna o nā mea'onika amino'ē a'e a pau. Ua hō'ike nā ha'awina e hō'ike'ole ana i ka paila o ka waiu i ka lolo. Ma kahi o nā mea'ai me kahi'oihana'ene'a momona ka'oihana maika'i, no laila e'ai pū i ka waiū me nā lau.

'O ka moe'ana ma kahi moe'a'ole'oi aku ka hewa ma mua o ka hiamoe

He meleki'oni kēia! Hiki paha iā'oe ke makemake, akā, e moe ana ma kahi moe no ka mana'o'ole -'o kou kino ka hopena o ka hana like'ole ma mua o ka hiamoe piha loa. 'O ka hiamoe kahi kūlana kū'oko'a o ke kino: i ka wā e hiamoe ai, hiki i ke kino ke hele i loko o kekahi mau hana neuropie a me ka ho'oponopono hou i hiki'ole ke ala. Hiki i ka moe ke ho'oweliweli i ka hormones e ho'omohala i ka ma'i, a hiki i ke emi'ana i ke kahe'oko'a a ho'omaha i nā mea ike. Mai huli a puni, e hele i waho o kahi moe a hana i kekahi mea ho'omaha, e like me ke'ano, heluhelu i kahi puke.

Hiki iā Kapala i ke awakea ke pale iā'oe mai ka hiamoe'ana

I kēia hihia, pono paha ke kulekele no kekahi. Noho ka caffeine i loko o ke kino no ka manawa lō'ihi, no laila hiki ke'ike'ia kona hopena ma hope o'ehā hola. Inā'a'ole'oe e inu i nā mea inu mea'ai pinepine, hiki iā'oe ke'ike i ka pi'i'ana o ka hiamoe. He mea maika'i ka'ike'ana'a'ole nā mea a pau i ka maka i ka caffeine, ua ho'oholo'ia e nā genetics, kaumaha, makahiki, i'ole e hiki ke kau'ia he kulekele ma'amau no nā mea a pau.

Pale ka wai'ona iā'oe i ka hiamoe maika'i

Pa'i ka wai'ona i ka ho'omaha, akā,'oi ka maika'i o ka hiamoe. 'A'ole ia e'ae i ka hiamoe nui a moe'uhane. Ho'opilikia'ia ke kino i ka wai'ona,'a'ole e pili ana i ke ala maika'i loa. Ua hō'ike nā ha'awina e inu ana i ka waina ma mua o ka moe e hiki ai ke ala i nā ala i ka pō.

Hiki iā'oe ke moe maika'i ma ka hopena o ka hopena

'A'ohe mea'ē a'e kēia. Hiki i ka hiamoe ke hō'eha nui i kou olakino, akā hiki iā'oe ke ola, akā no kēia mea, pono'oe e ho'ā'o e hiamoe lō'ihi i kēlā lā i kēia lā, ma mua o ka ho'ā'o e hiamoe ma ka hopena pule. 'O ka hana wale i kahi hola ho'omaha hou e hana maika'i.

Ma kahi lumi mālie e ma'alahi ka hiamoe'ana

Hiki paha i kahi lumi mahana ke kōkua i ka hiamoe, akā'a'ole. E hau'oli, akā,'a'ole kahi lumi anu -'o ia ka mea'oi loa. 'O nā mea a pau no ka mea e hā'ule ke kino maoli i ka awakea. 'O ka hau'oli e'ae iā'oe e ho'omaha maika'i a hiamoe.

Pau ka hiamoe o ka lā me ka hiamoe i ka pō

Ho'opili'ia ia i ka manawa o ka lā a me ka lō'ihi o ka hiamoe. Inā hiamoe'oe ma mua o iwakālua mau minuke, e'oi aku ka maika'i a ho'omaha. Inā lō'ihi kou hiamoe a i ke ahiahi, e'oi aku ka pa'akikī iā'oe ke hiamoe i ka pō.

'O ke a'o'ana i nā ahiahi e kōkua ana e hiamoe

Makemake paha'o ia e hiki i ka luhi ke kōkua iā'oe e hiamoe nui a'e, akā, ho'onui ka ho'ona'auao i ke ki'eki'e o adrenaline a me ka mahana o ke kino, i mea e pa'akikī loa ai'oe e hiamoe.

'O ka nānā'ana i ka TV hiki ke ho'oweliweli i ka hiamoe

'O ia! Hiki i ka'ula'ula polu o ke kelepaula, ke kamepiula a i'ole ke kelepona e ho'opilikia i ka rhythms a me ka hana'ana o ka melatonin, e hō'ike ana i kou kino i ka manawa e hiamoe ai.

Pono ka moe e like me ka hiki

He mea kupanaha e no'ono'o hiki ai iā'oe ke hiamoe nui, akā, he pō'ino loa ka moe'uhane. Ua hō'ike nā ha'awina i ka hiamoe nui e ho'opilikia i ka ho'omana'o, ho'oulu i ka likelika nui, diabetes, depression a me nā hana ho'omau no ka ma'i ho'omau.

Pono nā mea a pau e hiamoe i'ewalu hora

He melekiu kēia. 'Ōlelo'ia'o ia e moe i'ewalu hola, akā i ka mea'eono wale nō'eono, a he'eiwa ka mea e pono ai. Inā'oe e hiamoe nui, i ka wā e hiamoe ai'oe, no laila,'a'ole'oe e lawa i ka hiamoe.

'A'ohe pono e hiamoe me nā mea pua'a

'O ka hiamoe me kahi pua'a he mea pono ia, a he mea'ino paha ia. Ua'ike nā mea noi'i ua hā'awi kekahi mau holoholona i ka'olu'olu, a'o kekahi po'e e hō'oia ana e ala ana kā lākou mau pua'a.

'O ka'ai i ka pō e hihia ai i ka hiamoe

I kekahi manawa ka'ai'ana ma mua o ka moe'a'ole e uhaki i ka'ai. Akā,'o ka pōloli nui i ke ahiahi, hiki iā'oe ke pale i ka hiamoe. Inā koho'oe e'ai, koho i kekahi mea me ke kahe'ole a me ka momona nui, i'ole e hō'ino i kou ola.

Kōkua ka ho'ona'auao'ana e ho'oikaika i ka hiamoe

Hiki iā'oe ke loa'a ka hiamoe i ka hana, akā inā'a'ole'oe e hana pono,'a'ole'oe e'ike i kekahi holomua. Ua hō'ike nā ha'awina i ka lā mua e hana'ole ana - pono'oe e mālama i nā malama'ehā i mea e loa'a ai ka hopena maika'i a me ka pale.

Pili nā mea me ka magnesium i ka hiamoe

Ua pela! E ho'ohana i ka avocados, ka mai'a, ka'ōnihi, nā hua'atika e ho'oikaika i kou hiamoe i ka pō. 'A'ole pono'oe e'ike i nā mea kanu lā'au mea'ai e'ike ai i kahi ho'omaika'i maika'i i ka maika'i o kāu moe.