Ehia na pono e hiamoe au? Pono e maopopo.

Ehia mau manawa e pono ai'oe e hiamoe,'o kēlā me kēia kanaka e ho'oholo no lākou iho. Ho'oholo'ia ka lō'ihi o ka hiamoe ma ke'ano o ke ola, ka noho'ana, ke olakino a me ke aniau o ka'āina e ola nei ke kanaka.

Ka helu Heluhelu

'O ka lō'ihi o nā nīnau a me nā ho'opa'apa'a ma waena o nā'epekema i ka nīnau o "ka nui o ka hiamoe" i hiki ai ke ho'oholo i ka po'e maika'i loa ka po'e e hiamoe ana ma kahi o 6-8 mau lā i ka lā. 'O kēia po'e i ka ma'i li'ili'i a me ka ma'i o ka ma'i. Aka, o ka mea hiamoe e emi malalo o 4.5 mau hora, 1.6 mau manawa o ka wa e ola ai. Kii mai pehea na hora oe e hiamoe, ua hiki ke malama i ka hana hoihoi 'mea i ka pilikia nui no ka meaola hāpai i ka moe o ka oi ma mua o 9 hola ka noiʻi. 'O ka lō'ihi o ka hiamoe e ho'oemi i ke ola ma lalo o 1.7 manawa.

Nā kumu e hilina'i ai ka lō'ihi o ka hiamoe maika'i

'O nā kumu e ho'opi'i ai i ka moe'uhane'ino a me ka maika'i'ole: kahi pālahalaha loa, kahi lumi nui, kahi māmā māmā, kahi kino (kaumaha), he kino a he kino moe paha.

'O ka nohona olakino e pili ana i nā hopena moe wale nō, akā, i ka nui o nā hora a ke kanaka e ma'a ai. Ho'opilikia mau i ka maika'i o ke ola.

'O ka ho'omaha lō'ihi e hiamoe ai ma waena o ke kau o ka pō, e hopena i ka ho'onāukiuki i loko o ka lolo, e pili ana i nā'ike o ka no'ono'o a alaka'i i ka luhi mau loa, a ma muli o ka hopena, i ke'ano o ka lepo, nā maka e nalowale, nā maka'āinana pa'akikī, ka pīpī'ana, 'O ka'ōpala digestive a me ka'ōnaeho o ke koko.

Inā ho'omaka ka'ike'ana e pa'akikī,'o ia ka hō'ailona o ka ho'opau'ana o nā hana o ka lolo, pono i ka mea e ho'oholo i ka nui o ka mea e pono ai e hiamoe maoli i kona kino.

Ko mākou hopohopo exhaustion ma muli o ka ʻilihune moe pinepine hiki aku ai i ke kūpono 'ana o ka noʻonoʻo instability reactions: oukou paio ana, tearfulness, huhū i ka mea i oi'ōlelo ai i loko o nā wāhine.

Pehea ka nui o oe e moe a me ka wā aʻu e haule iho ai?

'O ka manawa o ka hiamoe piha a pau e pili ana i ka makahiki. 'O kahi kanaka i piha i ka 20 mau makahiki he mea pono e hiamoe ma kahi o 8 mau hola, a'o nā kānaka'elemakule, hiki ke lawa a 4 mau hola.

'O ka hi'ohi'ona ma'amau o kēlā me kēia kanaka he hiamoe i ka pō. 'A'ole hiki ke'ōlelo i ka hopena a maika'i paha. Ua'ike'ia he hiamoe wale ka hiamoe'ana i ka lā o ka lā, no ka mea, e ulu ana kēia i ka hopena o ke ola ola, - wahi a nā kākau kahiko.

Pono'oe e ho'omaopopo,'o ka ho'oholo'ana no'oe iho i ka nīnau "pehea ka hola e pono ai'oe e hiamoe ai"'a'ole lawa i nā manawa kūpono, no ka mea,'a'ole hiki ke ho'ololi i ka maika'i o ka hiamoe. 'O ka hiamoe nui loa o ka hiamoe ke hiamoe ma mua o ke aumoe, e hāpai i ka ho'omaha lō'ihi'ana o ke kino, kahi ho'omaha, ho'omaha hou a ho'opiha hou'ia o nā mālama ola ola.

No laila, e ho'ā'o e moe i mua o 24 mau hola, i kēia manawa i loko o ka manawa o ka hiamoe nui a hiki i kēia manawa o ka lā. 'O ke kaumaha o ka moe a hiki i 24 mau manawa he'elua ke ki'eki'e a'oi ma hope o ka waenakonu o ka pō. No laila, pehea ka nui o ka hiamoe, ma muli o ka nui o kā mākou moe.

E no'ono'o i kahi mea ko'iko'i: inā ma hope o kou ala'ana e moe i ka moena no 30 mau minuke, e emi nui loa'ia ke ola o ke kino a me nā'ano ko'iko'i o ke kanaka.

Pono e'ike'ia nā mea hilahila o ka hiamoe no ka ho'onui'ana i nā mana'o kino. Kela manawa, psychic ikehu ka poʻea pau i ka hoike ana o ka willpower, ikaika o ka manao, e aloha ia ke kō o kanaka makemake a me nā papaha. Aia kekahi po'e e ho'ā'o nei e kāhea aku e ho'okō i kekahi mea, akā'oi aku ka nui ma mua'ole,'a'ohe mea e lohe ana iā lākou a'a'ole makemake e ho'olohe. 'O kekahi po'e, kokoke i kahi hawanawana hiki ke ho'oku'u i kahi hua'ōlelo e lohe'ia, ae ho'okō'ia ka makemake o ke kanaka. Ua ho'oholo'oe iā'oe iho i nā hola e pono ai'oe e hiamoe?