Callanetics no beginners: nā mea a pau e pili ana i hola kū i ke au

Women e imi ana i kōkua me ka hola aʻo,ʻaʻole wale mi kino akā, no hoi, e nana kaikaina, oe e hoʻolohe i ka olelo me callanetics. Keʻano hana ulu American Calan Pinkney, o ka luna ' kūpaʻa kino. Callanetics no ka beginners - mea he alanui nui e hooikaika i kou nāʻiʻo, a lilo aku ke kaumaha.

Kekahi mau hiʻona o ka olelo

Callanetics no beginners kikowaena ma kahi o 30 hoʻomaha kino a me kona nā nāʻiʻo, e like me ka mana e haawe. 'O kēia ke kumu o ka oi kaumaha poho a me ke kino shaping. Classes i papahana no ka poʻe o kekahi makahiki a me ka ka wahine, ua hana kino i loko o ka laʻi, mālie iki mai, a maoli he wale i ke kaumaha ma luna o ka hana nāʻiʻo pūʻulu. Ka pololei, hoounauna, e hoʻoikaika 'vascular kamaʻilio a me ka hoʻoikaika i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu. 'O kēia ka hola āpana mea pono e pono no ka poe e ole e like me ka hōʻeuʻeu,ʻeleu kau. Callanetics no beginners nā kekahi kumu o ka Yoga hui me ka gymnastic kino. E like me ke K. Pinckney,ʻaʻole maʻamau hoounauna e lawe wale hoʻi i ke kino leo, akā, no hoi me ka nui loa rejuvenate i ke kino.

me nā loina

Mai na kino hiki e aneane anywhere (ma ka aina, ma ka hale, i loko o ka hale haʻuki), a ma kekahi kapa. Callanetics no ke kaupaona poho beginners mai e ae kekahi ulia neʻe, Lele, e holo ana, etc. All holo smoothly, a me ke anakahi uila maoli i nā. Manawa a hiki i kēia Muscle hui hana kōā kaulike, me ka hoohuoi ana i ka hohonu papa o ka momona. Mākou e ole e hana ma ka poe ikaika no lakou. Hana e haawe Pono like ka nui me kou kino ke ku. Callanetics no beginners e leie pinepine, mai hemo mai no ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha. Inā kokeʻikeʻia eha, hoʻokō 'E e hele aku. ? Aeiiaiaiaaia e hana mua o ka aniani, o kéu hoʻomaopopo i ka pololei kulana o ke kino. Hanu E ia me ke kali, ahiahi.

Callanetics no beginners. kino

Noho ana ua pono, e hoʻomaka me ka uuku mahana-i. E noho ma ka noho, a hilinai hoi maluna o ka hope. Chin e huki i mua. Lohi olalo e alaʻi, ka malama ana i kou pololei hoʻi. E hoʻi i ka palapala wahi. E hana hou i 8 manawa.

Back a me ka lima

E houluulu i loko o ka'ōpū. Wawae - poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua pololei, ke eaʻe. Me ka exhalation hoʻohei mua. i hohola Hands, ka chin E e iki ke kiekie. Ma 30 kekona, ua makaʻuʻole kulana, a laila, e hoʻi i kona mua. E hana hou i 5 manawa.

Puhaka, a me ka pūhaka

Eʻalawa aʻe i kona lima akau, kau iho la ma ka hema uha. Iʻaoʻao ma ka hema-lima e ka hene loa lohi. Ma keia hihia, ke kua e e pololei, abdomen a me kīkala puakai. E hoʻi i ka palapala wahi. A laila, haʻi hou aku i ka hoʻokō ', akā, hilinai ma ka'ē aʻe kuhikuhi. Hana 20 manawa.

wawae

Kēia hookoikoi, e hoopai auanei i kā mākou lehulehu o nā koa. Kū me ko oukou mau wawae, he akea a lawa. Ke kāohi ia, ke hoopaa mai i ka loko o ke kuʻekuʻe wāwae a me ka bipi. Poʻohiwi hoʻi, hoʻonui, kuʻekuʻe lima - i loko o ka lima. Lokomaikaʻi i ka oihana no kekahi manawa (e like me ka mea e makemake ai). Back a chin uhuki aku, a me oe Exhale, ma lalo i kou poo iho hou. Beginners hiki e i ka huina o 6 manawa keia hookoikoi, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka helu o ka pōʻaiapuni i 40.