Ke Kumu papa: pehea e hoonaue waiwai pio aʻo

Ke huli nei ma ka wikiō, kahi opiopio kaikamahine i 'Imi a mau sexy lulu oia i kona malo, a me au makemake e ninau aku, "Pehea au e aʻo i ka hoonaue waiwai pio me ka pono" kekahi kanaka manaoio ia oe pono e loaʻa i ka buke o Zadoka, oiai' ē aʻe nō o ka manao ana o ka mea enehana. No laila, ma o ka oiaio? Aia nō kekahi mau mea huna, kēia 'i, e hiki kuikui aku la i na kaikamahine, mai pakalōlō a me nā wikiō.

Pehea e aʻo pehea e hoonaue waiwai pio

Ka nānā 'ana i ka nui o na lākou kīkala, ka mea hiki e loa holomua neʻe aku i ke mele. Akā, i ka mea, ua nani, a kilakila, ia mea mua e pono e lawe mai iā lākou i loko o shape. Wale inflated, malimali a me ka hiki ana, a elegantly maikai kāhuna e lulu. E ike pehea e aʻo pehea e hoonaue waiwai pio nele i ka hana a me ka aniani, e like me ka ka mua aʻo o ka gluteal nāʻiʻo. Ka mea e ole e hana wale, a kamaʻilio i ka ili ma luna o ke apo, kuleana, ina ia 'o ia hoʻi me ka haa ana i loko o pōkole emi ana malalo iho, kihi a me ka auau hoopii.

Amelika kaila, i kapa mau lima kolohe 'ana «waiwai pio e lulu hula», oa "hula lulu kīkala." O ka wikiō Aʻo e aʻo i kēia pilikia, akā, hiki. Ka nui loaʻa i loko o keia - he koke trainers hana hana, ia mea paakiki ke haʻi hou aku. Akā, loaʻa nō kekahi mau olelo ma pehea e aʻo i ke mele aku e lulu, a hiki ina mea makemake mea ole.

kowali kīkala

O ka holo ana, ia ke hiki wale i ka huki a me ka haphazard fleshy kīkala. Akā, ka mea nana e kau ia lākou naʻau,ʻaʻole loa aesthetically oluolu a me ka puaʻa. ʻO kekahi mea - ka laholio! Aia nō kekahi mau pono kino, e hana ana i kūpono a me ka mau, hiki i nāʻiʻo i loko o leo. Mua 'oe aʻo pehea e hoohaalulu ai waiwai pio, hana kekahi hookoikoi!

Hoʻokō '№1: squats

Wawae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, kino pololei, i na mea kaua iho ma kou aoao. Mālie kona i kou mau kuli, hookaawale i ka hoki mamua. Squatting hohonu a fullest. Hana 2 e puhi ia o 10 manawa. ? Aeiiaiaiaaia e hana i kēia hookoikoi,ʻelua hahauʻana i ka lā: koke ae la ia mai o ka moe, a ma mua oe e hele i loko o ia kēia pō. Gluteal nāʻiʻo i ka ikaika a me ka oi vividly. Eia hou, i ka i lalo luahi o keia, e e kekahi convex. Not e hōʻike i ka elasticity.

Hoʻokō '№2: «crocodile»

Ka Anahonua, pehea e hoohaalulu ai waiwai pio ke aʻo 'ana, hoʻomaka me keia ha awina. O na mea, 'aʻole i koi i ka ikehu ikaika, a me ka hapanui importantly - ka hoʻokō. Kona kumu - e aʻo pehea e hoʻoneʻe i ko lakou kikala alternately. E noho ma luna o ka papahele, wāwae pololei. "E" aku kīkala - 30 anuu mua,ʻo ia hoʻi. E hana hou i i kekahi manawa o ka lā a me ka pō, i nā lā. Popa mai keia i lawe lima, hiki oe i ka leo nahenahe a koke mālama ia.

Hoʻokō '№3: he kowali

E kūʻoe ma ka kukuli-kuʻekuʻe aku kūlana. I na mea kaua pololei. E lawe mua'ākau wāwae a lewa kēnā heleuma mai (kukuli kūlou) - 8 manawa. A laila,ʻo ia hema. A pau ekolu hoʻokokoke mai. E paipai aku ia oe hana i kela lā. ʻO lākou kīkala, ua māloʻeloʻeʻana a me kēlā.

Pio Haalulu iho hula

Once ke kahuna ua haawiia mai i ka makemake ke kinona, a me 'oe ke hoʻomaka i ka hula. E mālama i kona nani malo, hana ke kēia:

· E kūʻoe ma ke alo o ke aniani (alo ia);

· Lena i nā kuli (kekahi);

· Hands kau ma na kuli;

· Imagine i hope i ke pale (e like, loaa ke dala ma menina);

· Hoomaka e neʻe alternately lākou kīkala, ho'āʻo ana e hoʻonā iʻike makaʻole mea;

· Mea Kaua a me nā wāwae i ka manawa hookahi a lakou e noho kūpaʻa, pololei kino.

Mai ka manawa mua ia e ole e hiki, akā, i ka mea i kumu no ka hāʻule pohō wale. Inā mālama '-iapaau ana i lawe mai (nā kino i hana mau), a laila, i keʻano hana e ia i pilikia.

Once E ke Kumu i kēia mea neʻeʻana, e hiki ke hoomau aku i ka hou eiiieaena - e hoʻoneʻe i ka waiwai pio a me ka'ūhā. E hana i kēia.

· Iki e noho ma kona uha;

· Hands kau ma luna o puhaka;

· E hana rotational neʻe i loko o ka poai nei a puni ka pelvis.

Ua hoi ke moe ma ka naau o ke aʻo 'ana e hoohaalulu ai i ka waiwai pio! Kēia hookoikoi E ole e malama ole, e like me ka mea e leie aku oe, e aʻo i ka pāʻana i ko lākou mākaukau.

Ka hope ha awina: lākou kīkala lulu mai a me ka ia. Ka hoʻomaka kulana o ka hoi ia lakou nei me ia ma ka hoʻokō 'mua. Wale na lākou kīkala i ka mea ia manawa neʻe mai a me ka ia, lohi ma mua, e haha aku i kou kino, a laila, wikiwiki.

A me ka hope ...

A, o ka papa, e ike pehea e aʻo e hoohaalulu ai i ka waiwai pio,ʻaʻole hana wale e kele mau papa ma ka hula (ole wale bootie hula, akā, i reggaeton, r'n'b). Malia paha i ka mea āu i aʻoʻia ma ka hale ma luna o ka'ōlelo aʻo, e ia he kōkua nui ma ka hou haʻawina.