Kona i ka wāwae. kona kino

E hoola i ka maikai palapala mea e pono ma ke kela la i keia manawa ma ka liʻiliʻi loa hapalua o ka hora, e neʻe 'Imi. 'Aʻole pono e hele i loko no ka haʻuki, ka mea hiki e brisk hele, hoole e hookiekie ae paha huakaʻi i ka Ho. A eʻoiaʻiʻo, e komo i ka hohola ana. 'oi aku ka nani gait, a laumania neʻeʻana aku i nā wāwae.

Kona (kona) AIM e hoʻomōhala kino kohoʻia. Me ka mea hele aku i ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo, he mea he maikaʻi hui ka hoʻoneʻe, Muscle elasticity. A me kona kōkua e hoʻihoʻi Muscle ma hope o kaumaha physical hana. Ua hohola nā wāwae e pono ai no ka oihana hana ana i paku ole ia i physical inactivity, a me ka loaa ana no keia mea, i ka stagnation i loko o ka haahaa loa o ke kino.

I ka hernias a me kekahi mau maʻi o ka spine hohola ana ua contraindicated.

No laila, pehea e hoʻoikaika 'ana i ka'ō aku i kou mau wāwae? Hohola E ole e hoʻomaka 'ana no ke kumu. Mua, e pono aerobics 'ole kekahi' ē aʻe ano o ka hola, mahana i kou nāʻiʻo, a laila, lawe no ka hohola ana mai o nāʻiʻo a me tendons. Maikaʻi, e hoʻomaka me ka hapalua-hora kau,ʻekolu manawa i ka pule. I ka wā e hiki mai, e hiki ke hoonui i ke alapine (frequency) a me ka lōʻihi o ke kau.

Ka mua kona kino , e Lower laumania palapala mai kekahi wāwae a hiki i ka 'ē aʻe, a laila, hiki ke wale e ia e like me ka lilo o ka uha (e noho ana ma luna o ka papahele me kou mau wāwae pelupelu ia wahi, torso ka lń i mua). E Pono e hiki ma ka liʻiliʻi 30 kekona, a me kaʻoi loa aku ma mua o elua minute. No pono e ho'āʻo e koke, a dramatically kīkoʻo kū'ē i nā nāʻiʻo a me ka ami. Komo 'mālie kona,ʻaʻole i kaʻeha a me ka hoʻopilikia i ka makaukau. Kēia kokoke, e kōkua i ka emi i ka pilikia o ka hewa, no ka mea, o ka manawa no ka mea hope koi ua hala aku la i ka puu, a e i i hoʻomaka me ke ahiahi emi, mea āu i loaʻa ai. Na kino e, e hana i ka mahina.

Ike pehea e hoʻoikaika i ka hohola ana o nā wāwae, he mahina hope oe e ho'āʻo i ka hana i ka mahaeʻana. Loa paha, he mea paakiki ole e kii oe. Oe E hoʻomaka me ka lonikū ie milo me ka pulakaumaka ma na lima, a mālie hoʻopau hou luna 'keʻa, i ua popularly kapaia "kaula". E emi i ka pilikia ma ka hua'ōlelo o ka 'oihana nā palapū, pono e komo i ka holo kamaa. Hao ke mea,ʻaʻole e pono, e lawa no e paa kekahi manawa ma ka lalo hiki kulana.

Ma hope, ka wā e hoʻokō 'ia i ka ie milo, e e 20 mau kenimika, e hoonui i ka kela la i keia hoounauna squats no 40-50 repetitions kēlā me kēia kakahiaka, a keehi mai i ko lakou mau wawae (ka mea ia). Ma hope iho o kēia mehana-maiʻoe ke hoʻomaka hohola ana a me ka ie milo.

Eia nō kekahi kino, e maopopo ana i ka hoʻoikaika 'i ka E'ō.

• E kū pololei, i na mea kaua ma luna o ke poo, wawae i kahi hookahi. Ma ka Exhale - ke kumu ka la, kuli lena. Ma nā kuʻekuʻe wāwae o nā poho, pahu a me ka opu e holo ana a hiki i ka puhaka. Not ia e pio ke kua, poo kuli mai i hoopa a ka mea hoʻopā aku i ka umauma. Ma keia kulana, e pono e noho no kekahi minuke. A laila, hoʻonānea i ka luna kino, hoʻi ua hoʻokōʻia, lima - ma luna o ka papahele. Weight ma manamana, wawae ole haʻalele i ka lepo. Kekahi minuke ma keia kulana, a lohi e ala iluna me ka ua hoʻokōʻia hoʻi.
• Kona wawae - noho pololei, wāwae lena ma na kuli, e pili ana i ka groin kahi na wawae. Inhale a me ka pāpale aliʻi hoʻi, e huki mai i kona mau lima i loko o ke alo o oe. Ma ka Exhale, ua haule i ka i lalo hoʻi mua a me ka ia ana i mālama i ka hoʻonānea i ka hip-. Hanu'ōpū. Ekolu minuke ma hope, ua pii mai ma inhalation.
• E moe ana ma konaʻaoʻao'ākau, ua ku paa ma ka lima, lena ma ke kuʻekuʻe aku. Lima e paa ana sock wawae akau. Ma ka Exhale, huki i kou wāwae hema like ka nui me hiki mai ai i ke poo, i hiki maopopo straightening ke kuli. A mau o nā minuke mākou huki i ka wawae. Mākou e kipa mai a puni i ka kekahiʻaoʻao, a 'oe i ka hookoikoi.

Ua hohola nā wāwae pono pono ia oe i loko o kou ola - oe, e huli i ka graceful gait, a e e hiki ke 'ano kähähä, kela kanaka keia kanaka me kona poe twines ma kekahi Holiday!