Kona - kona, kohoʻia, a me ka aloha nui!

He aha e pono ai e hana ma luna o kekahi kela la i keia manawa no kēlā me kēia 'âlapa? O ka papa kūikawā kona kino nāʻiʻo a me kohoʻia o ke kino. Naʻe, i ka'ōnaehana o ka hohola ana e hoohana i loaʻa, a me ka pono kōkua maikaʻi i ka a pau, nānā 'o ka hola' ilikai a me ka manawa loaʻa nui.

Ka Amelika hua'ōlelo "kona" - no laila,ʻaʻole e makau i keia no laila, mamao malihini kau i ka hua'ōlelo'ālike no ka Lūkini hua'ōlelo "E o", e, i ka papa kuhikuhiE mea, ke Mānoa, he wahi o ka ia.

Me ke kōkua o ka hohola ana kēlā me kēia kanaka ke me ka nui loa ka hoʻoikaika 'ana Muscle elasticity a me ka olelo ka hoʻoneʻe. Kona kino ma ka'ōnaehana, o ka oi aku ina mea a pau i aʻo me ka nui loa maoli ka laulā o physical haʻawina a me ka pale nā palapū. Ka papa kuhikuhiE meaʻaneʻi mea,ʻaʻole e overdo ia, e pale poino iloko o na kino iho, a no ka hana a pau lohi, akahele kiai ana a me ka prisushivayas i kā lākou mau manaʻo. ʻO ka uuku haawe ana a me ka haahaa ikaika hawewe kīkoʻo kū'ē, akā, hana pololei 'ia o, a lohi e haawi aku i ka hopena maikai.

ulia Kāohi

E hoʻomaka mai ka kinohi mai!

Mua hohola pono hana mehana-i kino, no laila ia i kā lākou mau kino pono e lalana ana mai, a me nā nāʻiʻo "lilo softer a kai mehana." Ka mea, ua wale ma hope o ka maikaʻi,ʻeleu mehana-i ke hoʻomaka i kau.

Ka pono koho - mea e hana i ka luna 'kona kino ma hope o ka ikaika aʻo ' ole aerobic hoounauna - holo, me ka holoholo, haʻa ana, aerobics.

Speed mea

ua mālamaʻia kona kino ma ke kali iki, he ala apuupuu hoʻololi mai kekahi wahi a hiki i kekahi. No ulia neʻe! "E hoʻokaʻawaleʻoe" E e gradual, malie hanu o ka hohonu hiʻona.

A, ano, i ka maoli hoounauna - no kēlā me kēia lā:

- E kau pololei i ka wāwae ma luna o ka noho a noho. Back aole Mai hoopoepoe i mai, hilinaʻi mua. Once oe ua hiki i ke i kā mākou, akā, i ola hoʻopilikia, koho i ka oihana no kekahi mau kekona. Mākou hana i ka mea a me ka lua o ka wawae. Ma ka hoʻokō 'ana, kikoo i ka tendons ma hope o ka iho a me ka puhaka. Ua, oe, e hoomahuahua i ka kiekie o ka'ūhā ke eaʻe.

- ke kino ua straightened, e ku ana i ka pololei. E lawe no i koe i mua a hiki i hiki. ʻO nā wāwae pololei. Me ka hoʻololi 'ana i ke kulana o ke kino, i ka noho no laila, i ka iho o ka'ūhā e kū ma hope, hoopa aku la i ka papahele, a me kokoke i hiki i ka ili honua. E koho i ka pilikia. Ka ua paʻa no ka mea'ē aʻe wāwae. Hoʻokō 'nona ma hohola na wawae a me pelvic wahi.

- Lie ma kou kua, kona kou kukuli akau, a tighten ia i ka umauma, a laila ka mea, ua haika i ka hema. E hoopaa i ka ho oweliweli. E hana hou i no ka mea'ē aʻe wāwae. A maikaʻi hoounauna no ka spine a me ka puhaka.

- E noho iho ma luna o ka noho. Huli hoʻi a me ka lawelawe i ka hope o ka noho ana me na lima. Kapuai mai ka papahele, haehaeʻia aku, a me ka noho lākou kīkala. E huli mai e e like loa me hiki, koho i ka oihana. Hoʻokō 'nona ma hohola ana i ka hope, spine,'ā'ī nāʻiʻo a me nā poʻohiwi. ʻO ia He oiaio ka kekahi ala.

- lilo ma ka noho, a lawelawe i ka hope o kona lima'ākau. Hoala mai i ka haʻalele wāwae, a lena i ka uha mua i ke kuli ami. Lawelawe lima hema ma ka na puupuu wawae hema, a 'auamo aku ia hoʻopapakū keu. E hana hou i keia hoʻokō 'ia no ka uha mua akau.