Nā hana hana no ka kūkulu'ana: wehewehe,'ōlelo paipai a me nā loiloi

'A'ole makemake nā kāne he nui e ho'ohana i nā lā'au. A ia mea pinepine pono hoounauna no i kukulu. He hapa nui kēia o ke ka'ina hana kino i ka manawa o ka moe. Hiki ke kūkulu'ia i ka moekolohe, ke kau pono ka mea pono ma ia mea.

He aha nā hana?

Ma ka moekino, he mea nui i nā kāne ke mana'o i "ma luna". A ina ke kukulu mea nawaliwali, ka mea i lalo i kou mau lima, ano hoomainoino inferiority eiiieaena. Kūle'a'ole kahi kanaka, pilikia a hopohopo. No laila, pono nā hana no ke kūkulu'ana.

He aha nā hana e hiki ai?

I mea e ho'onui ai i ka pono, hiki iā'oe ke ho'ohana i nā lā'au lapa'au. Akā maika'i ka'oihana. Hiki iā lākou ke hana ho'okahi i kekahi, koho i nā mea kūpono. Akā'o ka hopena ki'eki'e e hā'awi'ia e nā hana ho'onui no ka ho'onui'ana i ke kūkulu'ana. A he mau'ano like'ole. Akā i kekahi hihia,'o ka mea nui no kahi maika'i maika'i,'o ia ka wā ma'amau o nā hana.

Mahi

1. 'O ka pae mua ma nā pae'ehā. A laila ua lawe'ia ka hanu palupalu. Alaila exhale. I loko o ia manawa, e pale mālie i nā kīwae a kūpa'a. 'O nā lima'a'ole e kulou. A laila ho'i lākou i ke kūlana mua. Hana'ekolu ia. E pi'i ana ka helu o nā hua'ōlelo i kēlā me kēia lā.
2. He kū pololei ke kūlana. Ku'i mau nā lima ma ke kino. Hana'ia ka hanu palupalu ma lalo o ka'ōpū. A laila ua ho'omaha lō'ihi a me ka ho'olālā. I ka manawa like, ua ho'okomo'ia ka anus. A ho'omaha no'ehā mau kekona. A laila e ho'opili ke kino.
3. Ho'oki'eki'e maika'i'ia ka perineum ma nā papa. Ke kū nei kahi kūlana, ua kau ka nui o nā wāwae ma mua o nā po'ohiwi i ka wāwae. Ho'oku'u pono'ia nā lima ma ke kumu. Ho'opiha'ia ka ho'oulu'u mālie a me ka'āpana i ka ha'aha'a. A laila e ho'ouka i ke kino i mua, e ho'ohuli i nā lima. Ho'omaha'ia ka hana i loko o ka lua a me ka exhalation. Hoi ke kino i kona kūlana mua.

Ka nui o nā hana no ka ho'onui'ia'ana

Hiki ke pa'akikī nā hana no ke kūkulu'ana. I kēia hihia, e hana 'ia ma lalo o'elua mau' ōnaehana ho'okahi i kēlā me kēia lā. A hana pinepine ia lakou. Ka nui o nā hana:

• Ke moe nei ka pae mua ma hope. Kuhi'ia nā lima ma hope o ke po'o, ma lalo o ke po'o. Ho'oma'i'ia ka ho'olālā, a laila ka ho'opau'ana. I loko o ia wā, ua hāpai'ia ka'ūkau'ākau i luna. A ho'omaka ia e huki i nā pō'ai i ka lewa. Ho'omalima hou'ia ka hana i nā manawa he'umi ma kēlā me kēia wāwae.
• Ke moe nei ka pae mua ma hope. Kūlou nā kuli, a huki'ia nā wāwae i ka piko. E like me nā lima ma kou mau kuli. Ho'okumu'ia ka hohonu hohonu. A laila exhale, kahi e kau ai nā kuli me ke kūpa'a me ko lākou mau lima i nā'ao'ao. Ho'onui hou'ia ka hana i'ekolu manawa.
• 'O ka lālani mua e waiho ana ma ke kua me nā kuli kulou. 'O nā lima a me nā wāwae ka mea ma ka papahele. I loko o ia mea, ho'okau'ia ka ho'okū'ana ma nā po'ohiwi a me nā wāwae, e ho'oku'u'ia ke pelvis i luna. Ma kēia kūlana, ho'omaha'ia kekahi no ka manawa'alua, a ua holo le'a ke kino i kona kūlana mua. Ho'omaopopo hou'ia ka hana i'umi manawa.

Hana ho'ohana'ia

Aia kekahi mau hana ka'awale no ke kūkulu'ana i hiki ke ho'ohana'ia e ho'onui i ka mana. No ka laʻana, "alana hoover." Noho'oe ma luna o ka noho e pono'oe e kukuli i mua me kou po'ohiwi. 'Ike'ia ua piha ka noho i ke ku'i. A no'ono'o lākou e "omo" iā lākou iho ma waena o ka anus a me nā mea. A laila ka hope o ka ho'omaha, a ho'omaka hou ka hana. Ua hana'ia i nā manawa he nui. Ho'omaka ia me ka helu o 10 mau hua'ōlelo hou, a laila, ua ho'onui mau ka lā.

Hana "E hoʻopaʻa i ka pohaku." 'O kahi kahi e kū ai ke kū pololei me nā lima ma luna o ka beliki a kūlou iki ihola nā kuli. A laila ua ho'omana lākou i nā mea'ē a'e, akā, ma kēia'ano, e ho'onanea a ho'omaha ho'i nā olonā o ke koko. Ho'onui pinepine'ia ka hana. Me he mea lā e pa'a ana nā'i'o i kahi pōhaku pa'a. E kū pololei i kahi kūlana.

Kino, e hooikaika i ka kukulu "Bridge". Ke moe nei ka'ao'ao e ho'omaka ai. Kūlou nā piko i nā kuli, a kau'ia nā wāwae ma ka papahele. Nā lima e moe i ke kino. Ho'opili ka hope i ka papahele. 'O ka ho'olālā,'o ia ke ho'oulu a ho'oha'aha'a i ke pelvis. Ua hana hou ia i kekahi mau manawa. Ho'onui iki i ka helu o nā hana.

Hoʻokō ' "Skipping". Ke kū nei kahi kūlana. Ho'omaka e holo i kahi ho'okahi. Akā,'a'ole hiki mai nā kī mai ka papahele mai. E komo i ka hāpai wale i nā ku'eku'e wāwae. Ke holo nei kekahi kanaka mai kekahi kapua'i ai kekahi. I kēia hihia, hiki wale nā kuli a ke hō'ike'ia a ma ka wikiwiki. Hana maika'i'ia ka hana, me ka wikiwiki'oi aku. E ho'omaka me ka lō'ihi o ho'okahi minute. Ke ho'onui iki nei, ho'onui ka manawa hana.

Nā pōmaika'i o ka pa'akikī o nā hana

Mahalo i ka pa'akikī o nā hana, ua ho'onani maika'i'ia ka'ōnaehana hānau male. 'O ia ke kuleana no ka hana'ana i ka spermatozoa, akā no ka kūkulu'ana i ka penis. 'O ka pūnaewele nui ka mea e pono ai ka po'e e alaka'i i ke'ano nohona. 'O nā hana i mea e ho'omaika'i ai i ke kūkulu'ana i mea kōkua e hō'oki i ke kūpikipiki'ana i nā'ōlohelohe pono'ole, nā hui o ka uhi a me ka coccyx. A'o ka holo'ana o ke koko i nā ma'i he mea mālama'ia.

Nā lawelawe o Kegel

'O ka hana'ana o Kegel no ke kūkulu'ana,'a'ole ia he hopena ma muli o ka hō'oki pa'akikī, akā, no ka ho'opiha'ana i ke koko o ka peni. Ua ho'opuni'ia kona kumu i nā lālā muscle. Hana'o Kegel a ho'onui i ka leo o nā ma'i pelvic e ho'onui ai i ke kahe koko ma ka'āina pelvic a me ka penis. Ho'oulu ia i ka ho'opihapiha'ana a kōkua iā ia e ho'onui i ke kūkulu'ana. He mea ma'alahi nā hana a Kegel, pono a'a'ohe pono'ole.

No ka ho'ona'auao'ana,'o nā'oko'a atrophy. A i ka wā o kogasm. Ke ho'onā'o Atrophy i ka le'ale'a a me ke kahawai. Akā'o ka ho'ona'auao e ho'oikaika ai i nā'i'o a ho'onui i ke kūkulu'ana. Ho'oikaika ka hana a Kegel i ka prostate a me nā hana inflammatory e ulu ana ma ia mea no ka ho'onui'ana i ka hā'awi'ana i ke koko.

Ke ho'oikaika'ia Kegel

Inā'a'ohe manawa, a laila hiki iā'oe ke hana pinepine i kekahi hana. 'O ka mua, he ulu ka lolo-coccygeum (LC). No ka hana'ana i kēia, i ka wā o ka urination, ho'omaha'ia ka kahawai a ho'oku'u hou'ia. 'O nā kānalua kūpono nā mea e pale i kēia ho'okolohua.

A laila palekana lākou a ho'omaha 15 manawa 2 manawa i ka lā. Me nā lā a pau, pi'i ka nui o nā ho'oemi a hiki i ke kanalima. A laila ua ma'alahi ka hana. Ma hope o kēlā me kēlā me kēia pu'upu'u kānalua, mālama'ia no 3 maukona. A laila ho'opi'i'o ia. Hana'ia ka ho'olālā a hiki i ka hiki'ana ke ho'okō iā lākou i loko o ka hō'ailona i'elua manawa i ka lā.

Kegel Exercise System

Nā hana no kahi kūkulu kūpono ma ke polokalamu Kegel e hana ma'alahi. 'O ka mea nui,'o ka'ike i nā lola (LK) e pono ai'oe e ho'ohana. No ka huli'ana iā lākou, waiho'ia ho'okahi a'elua mau manamana lima ma hope o nā hua, me ka kaomi'ole. 'Ike'ia ka hopena'ana o ka murinai a pono'oe e kāpae i ka jet ma ke kau'ana i nā'i'o i loko. 'O ka mea e ikaika i ka manawa ho'okahi, a he pono no nā hana.

Ke ala ulahi o ke a'o'ana:

• I ka wā o ka'ō'ana, e ho'ā'o e ho'ēmi a ho'oku'u i ke kahe o ka mimi. Ma kahi o ka ho'oku'u'ana i ka hāmole, e huki hou.
• Pono e hana i ka ho'olālā me ka ho'okau'ole'ana i nā io o ka'ōpū, nā kīwae a me nā wāwae. 'A'ole hiki ke ho'oka'ulua'ia ka ho'ohoho. Hana'ia ka ho'olālā i ka holomua inā holo a ho'omaha ka holo'ana o ka mimi.
• I ka ho'ā'o mua'ana,'a'ole hiki ke hana. Akā, e ho'omau i ke a'o'ana.

Pūnaehana ho'olālā:

• LK mālie i ka hopena ma ka helu'ana i ka helu (5) (e mana'o'ia ma ke kino);
• Ho'opili me ka'olu'olu me ka helu ho'okahi;
• Ho'onui hou'ia ka hana i'umi mau manawa;
• Hana'ekolu manawa i ka lā;
• I ka ho'omaka'ana o nā ho'ona'auao'ana, ua ma'alahi ke moe a hāpai i ka'i'o LC no kekona wale nō 2 kekona;
• Ho'onui mālie ka manawa;
• I kekahi mau pule ma hope aku, e ho'opa'i'ia ke kino i 10 maukona ('oi aku i loko o 30 mau kekona);
• I ka ikaika'ana o nā pelvic, pono e hana'ia kēlā mau hana i ka wā e kū ana, e noho ana a hele ana;
• Hana'ia nā'oihana i'oi aku ka pa'akikī, hiki ke hana i nā hana i ka wā o ka hana e ho'okomo i ka pēhi i ka'ōpū (ka hō'eha, ka'aka'aka, ka kala, a me nā mea'ē a'e);
• 'O nā mea nui i ka wā e kūkulu'ia ai ka "'ōpe'e" o ka peni.
• Inā ho'oha'aha'a ke kau'ana i ka wā o ka wahine, a laila mālama pono'ia kahi kūkulu.

Nā mana'o o nā kānaka e pili ana i ka ho'olālā

E like me nā mana'o o nā kānaka,'a'ole i'ike'ia nā hopena o nā hana ma nā lā he nui. Loaa ka manawa. Ua kaulana loa'o Kegel i ka'ōnaehana, e like me kekahi o nā hana'ē a'e i kūkulu'ia i loko o ka puke. Akā, ua ho'ohui'ia lākou ma ka mea ho'okahi - he pono ka ho'opa'i'ana. A laila ma hope o 4 pule, e'ike'ia ka hopena. 'Oiai no kekahi mau kāne mai ka'elua a'ekolu mahina.