'O ka pyramid. 'O ke kumu lā'au kūpono. 'O ka'ai'ai ma luna o ka'āina

'Ike loa nā kānaka a pau i ke olakino o kānaka,'o ka'oihana'oihana nui ma muli o ka mea e'ai ai. I kēia manawa, nui nā kānaka'epekema o nā'āina i ho'okumu nui'ia e pili nui ana i ka pilikia o ka kaumaha. Ma hope o nā mea a pau, ua lilo pinepine'o ia i kumu no ka ma'i dia, ka'eha, a me ka hāpū o ka na'au. 'O ka hopena o nā papahana ho'ona'auao i kūkulu'ia he pyramid o ka mea'ai maika'i. Eia hou ma ka mea e maopopo ai iā mākou.

Nā'ike nui

'O ka nānā'ana i ke'ano o nā mea'ai o ka'ai ma lalo o ka ulu'ana o nā mea kanu'ai. 'O nā huahana i ho'onohonoho'ia ma ka papahana o ka hale,'o ia ka mahele nui o ka papa piha piha o ka mea. Akā, ua'ōlelo'ia nā kumuhana ma luna o ka mea ho'ohana i nā palena li'ili'i a i'ole ke ka'awale'ia mai ka'ai. Food pyramid ka mana i ua 'ike nutritionists a pau ma luna o ka honua, a hiki i kēia lā ua manaoia kekahi o ka loa ka hoʻokō koi no ka normalization o ke kaumaha.

Ka Ho'onui'ia o nā'enekema Harvard

'O kēia pyramid ka mea waiwai nui. 'O ka hua mua i pa'i mua'ia, he'ano o kahi hale i ho'oka'awale'ia i'ekolu. Ma kona kumu kau i ka halihali kaumaha o ka lā, ka nui o ke komo wai (mai 2 lita no nā kāne a me 1.5 lita no nā wāhine), a me ka mana kaumaha. I kēlā me kēia'ao'ao a'e, ho'onoho'ia ka hui huahana.

Ka ki'i i kūkulu'ia

'O ka pyramid, i hō'ike'ia ma lalo nei, aia nā'āpana ho'ohālike o nā'ike i kēia:

• 'O ka 1st'oihana ka kumu. Aia kēia mahele i nā huahana nui o ka mea'ai maika'i no kēlā me kēia lā. Aia i waena o lākou: nā kī'aha piha, nā lālā, ka palaoa, ka palaoa mai ka palaoa momona, ka lauiki laiki. Ho'ohui pū'ia ho'i ma'ane'i nā'aila like'ole:'o ka olive, ka huapalapala, ka hua pua'a, ka kānana, ka soy, ka pīnaki a me nā mea'ē a'e.
• 'O ka hope'elua, he hua a me nā hua. 'O kā lākou papahana i hana'ia he 2-3 mau lawelawe. Aia nā'ano mea kanu like'ole. Ua'ōlelo'ia lākou e pau i nā palena palena'ole.
• 'O ka'ekolu o ka wā - i ho'onohonoho'ia e like me nā kumukū'ai i ho'ohui'ia i loko o ka protein (kēia,'o ia ho'i, nā pi, nā hua). 'O ka pi'i'ana o ka'ai mai 1 a 3 mau lā i kēlā me kēia lā.
• Papa 4 - huahana o nā holoholona holoholona: ka mamao o ka manu me ka'ili'ole, ka i'a, nā hua. Nānā - e hiki i ka 2 mau lā i kēlā me kēia lā.
• 'O ka pae 5 he hua la'a. Ua kono'ia lākou no ka 1 a 2 mau lā hana i kēlā me kēia lā.
• 'O ka paepae 6 kahi ki'eki'e o ka pyramid. Ma kahi i lawe'ia mai i kahi huahana me kahi pinepine ma'amau o ka ho'ohana'ana. Ua ho'ouna'ia iā lākou: nā'ano'ula'ula, nā mea'ai, ka margarine, ka pata. I kēia manawa, he uala, he palaoa wī ma'ema'e, kālai'ia i ka raiki, ka'ati a me nā wai inu.

Eia hou, ua ho'okūkala ka ho'olālā i ka pono o ka ho'ohana'ana i ka wai'ona, me ka hā'awi'ana i ka waina'ula. Eia kekahi, e like me ka mea i kauoha'ia e ke kauka, ua'ae'ia e lawe i nā mea kanu lā'au'aila. 'O ka mana'o nui o ka pyramid e'ai'o Harvard, e hō'ike i ka pono no ka ho'ohana pinepine'ana i kahi hui mea'ai ma kona kumu. 'O ke ki'eki'e a'e ka mea i pili ai nā pilina, ke emi'ole ka pono o ke kino o ke kanaka. 'O ka pyramid o ka pono kūpono, i ho'olālā'ia e nā mea akamai o Harvard, ua ulu nui ma ka honua. Eia kekahi, no ka lō'ihi o ka manawa ua ho'ohana'ia ia ma ke'ano he kumu ma'amau no ka lilo'ana o ke kaumaha.

'O ka Pyramid o MyPyramid. Ka ho'omau holomua o nā mea kanu'ona o'Amelika

Ua hana pinepine'ia nā'ano ho'ololi'ē a'e i nā mea'ai'ai ola kino Harvard. 'O ka'ao'ao hope loa o MyPyramid, i pa'i'ia i ka makahiki 2007, ua ho'omohala'ia e ka US Department of Agriculture a loa'a iā ia ke kūlana o ka polokalamu ho'onohonoho. 'O ka pilikino'ai'Amelika e ho'okumu'ia ana ma luna o nā noi'i hou loa i ka'oihana'ai mea'ai. 'A'ole like ia me kona mau mua,'a'ole i kūkulu'ia kona kulekele o ka māhele'ana i nā māmā o ka mea'ai ma ka ho'oha'aha'a'ana i ka hana o nā mea'ale'ale'a a me nā momona holoholona, akā e lawe iā lākou i ka kūlana like me nā mea momona a me nā'ōpona'ale'a. Ke ho'okumu nei kēia pyramid ma luna o nā kumumana'o'elima:

• Ka nui.
• Ka Pono.
• Ho'oponopono.
• 'O ke kanaka ho'okahi.
• 'O ka hana kino.

Ka nui

Ke'ōlelo nei kēia kulekele'o ka waiwai nui o nā huahana a pau e pili ana i ke kino kanaka. Nānā'ia ka pahuhopu o nā'āpana pā'oko'a he nui. I kēia hihia, ua like kēlā me kēia mea me kekahi pū'ulu o nā māmā o ka ration:

• 'O ka lau'ele'ele ka'ai. 'O kēia mau lālā he lālā,'o ka palaoa a pau loa o ka palaoa palaoa, ka palaoa, ka palaoa wīwī, ka lauiki laiki. He mau momona i loko o ka huapalapala. Ka mea, i waiwai i loko o nā wikamina a pau eiiieaen (PP, E, B1, B2), nā minelala hao (kalipuna, ka hao, makanekiuma, phosphorus, potasiuma), nō kumuʻiʻo, ai olona. 'O nā kelima kekahi o nā 'āpana'ale'a. I ka paipai ana o ka hua liilii huahana ma kaʻai o 6 apana.
• Green - a pau ano o kaʻai. Pono e'ai i ka 3 a 5 mau lā i kēlā me kēia lā. He mea nui'o kekahi o lākou he melemele,'alani, ai'ole ka'ōma'oma'o'ōma'oma'o,'o ia ho'i ka po'e waiwai i ka beta-keratin.
• 'O ka'ula'ula - nā hua, nā hua. Kēia hui o nā huahana, e like ka lau, me ka papa kuhikuhiE kumu o kākoʻo-wikamina A, a me ka 'ē aʻe ke aloha i huiʻia, ka wai, potasiuma, hao, folicʻakika, kelulose, ke aloha nāʻakika (benzoic, citric, tartronic, salicylicʻakika, tartaricʻakika). 'O ka papahana ma'amau o ka'ai i kēlā me kēia lā he 2-3 mau lawelawe. Pono ke ki'eki'e o kekahi o lākou i ka mea'enemene C. E hā'awi'ia ke koho i nā huahana me kahi ki'eki'e ha'aha'a.
• Nā pane'ele'ele - nā momona. 'O ka mea kūpono loa i ke kino o ke kino ke kanu. Loa'a lākou i nā hua, nā'ano'ano, ka'aila'aila, a me nā i'a. I kēia'ano,'o ka ho'ohana'ana i nā mea'ai me kahi ki'eki'e o nā momona piha i ho'onāuki'ia, e like me ka margarine, ka pata, ka momona momona, pono'ia e ho'emi. 'O kēia'ano pilikino e pili ana i kahi ma'i o ka ma'i ma'i.
• 'O ka'ula'ula - nā hua la'a (cheese, milk, yogurt). 'O ka hele'ana o 2-3 mau lawelawe o nā kumuhana o kēia māhele i ka mea'ai e ho'omaopopo i ka lawe'ana o nā meaola momona ki'eki'e ma ke kino, kahi hanana holo'oko'a o nā huaola waiwai (B2, B6, B12, A, D, E) a me nā minera (phosphorus, calcium, magnesium, iodine, zinc). Hiki i nā hua inu waiū ka waiwai a me ka bifidobacteria, e kōkua i ka normalize i ka microflora kino.
• 'Apena'ōma'oma'o - i'a'ula'ula, i'a, nā hua manu, ka mea hānai. 'O ka'ai o ka lā he 2-3 mau lawelawe. 'O nā palekana holoholona i loko o kēia mau huahana ua loa'a nā amino a pau. Pono'ia e ho'okomo i nā mea'ai me nā mea momona li'ili'i i loko o ka mea'ai, e like paha me ka'ōlo'o pua'a, ka pipi beef, ka wāwae hipa. 'O ka mea'ai he mau hua'aola o ka hui A, B. Aia nō ho'i he hao. Loa'a i ka i'a nā mea momona momona polyunsaturated a me nā hua'a A. A kōkua lākou i ka ho'oma'ema'e i ke kino o nā momona momona a me nā hapa o ka cholesterol. He hopena maika'i kēia i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular. 'Oihana - kahi hale kū'ai o nā hua'aola o ka hui A, B, D a me nā minelala e like me phosphorus, hao, calcium. Eia nō ho'i i kēia hui he mau lemu a me nā nīpala. He kumu ia o nā meaola o ka mea'ai, nā momona maika'i, ka hua'ea E a me ke kiko mea'ai.

Ka Pono, ka ho'oha'aha'a'ana, ka pilina

'O ka laulā o kēlā me kēia lālā o nā pyramid e hō'ike ana i ka palena o nā huahana o nā lā a me ka'ike'ana i ka lakio holo'oko'a. Ua lawa ka nānā'ana i ke ki'ikuhi e maopopo ai:'o nā mea kanu, nā hua'ai, nā hua'ai a me nā hua la'a e hā'awi'ia i ka mea ki'eki'e loa; 'Ai, i'a, nā hua a me nā nūnū - luakona; Ua hā'awi'ia nā momona i ka hapa iki o ka ho'ohana'ana. 'O ka ho'ohana'ana i ke pyramid e pili ana i ka malama'ana i ka'ai ma'amau. 'Oiai'o nā'ai kalo kalo, e'ai'ia i nā nui, e alaka'i i ka hopena i ka ho'oemi'ana i ka kaumaha. Ke koi nei ka loina o ka mea'ai i nā kānaka e ha'alele i ka ho'olālā'ana a me ka'ai'ana i ka mea'ai, e no'ono'o ana i ko lākou mau makahiki, ke kāne a me nā'ano pilikino.

Ke po'okela o ka hana kino

'O ka hō'ailona o ka MyPyramid pyramid he kanaka e pi'i i ke alapi'i. 'A'ole kēia he mea pō'ino. Ho'okumu kēia ki'i i mea ho'omana'o no ka'oihana ko'iko'i o nā'oihana kino, a ua'ōlelo'ia e hana'ia no ka lō'ihi o ho'okahi hola i kēlā me kēia lā.

Ke ho'ohana'ana i nā pyramid food for children

Pono ka'ai a ke keiki i nā meaola a pau e pono ai no ka ulu a me ke ulu'ana. Mālama pono kēia i ka mea'ai maika'i. Hālahi ka ma'alahi o ka pyramid e hana i ka papa inoa o nā keiki. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e nānā i nā kumuhana i nā'āpana ākea. Ma kēia hihia, mai ho'oka'awale loa i nā huahana i koe, i ka li'ili'i li'ili'i e pono ai lākou ma kahi papa inoa o ke keiki.

'O ka'ai no nā wāhine hāpai

I ke kū'ana o ka manawa, pono ka kino o ka wahine i ka lawe'ana i ka nui o nā mea'ai, proteine a me nā huaora. Hiki ke hana'ia kekahi mana'o piha no nā wāhine hāpai ma ke kumu o ka MyPyramid pali'Amelika, e no'ono'o ana i nā'ōlelo a pau a ka mea'ike.