Pehea e aʻo i ka noho ma luna o ka ie milo koke, a me ka eha

Lio e holo ana finesse, a kohoʻia i loko o haʻuki a me ka hola ua manaoia ie milo. Lonikū a transverse, ka mea nana maoli kilakila. Eia naʻe,ʻaʻole a pau i hiki ke eh ÷ ike ai i ka pohihihi gymnastic huahelu. Ke kumu no keia moe i loko o ka inflexibility pinepine sedentary Aloha Hawaii, a, Eia naʻe, nui a oi ukali. Ke hana, loa no a i e e lawe mai i loko o ka noho ana kulana, ke alanui a hiki i ka hale (a me ka pinepine me frills physical hola), haʻawina. Manawa a me ke kākoʻo 'ana o ka hohola mea,ʻaʻole lawa, ie milo koe i ka moe. Ia manawa, aole i lalau mai a me ka laholio wāwae nāʻiʻo - mea ole e maikai, ka mea, o ke ki, e ola, a malama ka hoʻoneʻe i loko o adulthood. No ka 'ike ma luna pehea e aʻo, e noho ilalo ma ka kaula me ka ole nā palapū i loko o ka hale, e ka moʻolelo i loko o kēia' atikala.

Contraindications:

Ma mua o na lede 'ana i ka hohola ana, ka mea, he pono ke hookaawale ia i ke alo o ka maʻi e like me:

• hypertension;
• nā palapū a me paopao koke mai oia mau wawae ;
• fractures i loko o ka iwi o ka poe liilii, pelvis;
• exacerbation o nā maʻi o ka spine.

Kumu o ko lakou hoomakaukau ana i ka hoʻokō 'ana o ka ie milo:

No ka 'ike ma luna o ana e kau i ka ie milo,ʻaʻole he hookahi' atikala i kākau. O ka holo ana, kēlā gymnast 'ole' âlapa ka iho mikanele hana. Eia naʻe, loaʻa nō i ka helu o nā kumu, kaʻaeʻana me ka mea e kōkua pale nā palapū, a me ka nui loa e ola hiki e ka poe i makemake e ike pehea e aʻo, e noho ilalo ma ka kaula mau:

1. Hoopumahana ia mai. Fitness guru koi ia Muscle hiki ole e lalana ana mai - he pololei ala i kā lākou trauma. Kokoke lapuwale, e nānā i ko lākou mau'ōlelo ma luna o koʻu ho'āʻoʻana, e mea maikaʻi, e hana i ka ikaika mehana-i nā poʻohiwi o ka wāwae, squats a me lunges. Maikaʻi - holo. Ka hopena e e ka manao o ka malamalama "aa ana" Muscle. No nele e peretruzhdaetsya a me nā mea a pau me ke koe koa haʻalele i kēia kahua.
2. Kona. Ka mea nui a me ka loihi kahua o ka la hoomalolo. Ma kēia kahua, nāʻiʻo i hohola - i ke ki i ka holomua ie milo ma ka rula. Aia ma lalo - walaʻauʻana kona kino, me ka i kēia mahae nani e,ʻaʻole e hana.

• E ku ana ma luna o ka mea ma hope o ka wāwae, i ka lua o ka wāwae e kiola ma luna o kaʻili kai kiekie ae (ke kaumaha ma muli o nā uea, ka mea paha ia i ka noho, i ka hope o ka noho a moe) a me ka hana lohi haahaa, Hohola i ka manamana i ka manamana o ka hoalaia'ūhā. Inā hana pono, i kēia me ka, ka ili honua hoʻi o nā wāwae e eʻoluʻolu e mahana mai, no ka mea, kikoo i ka hoʻi wāwae nāʻiʻo.
• E noho ma luna o ka papahele, wawae e hoike mai ma ka lima, kūlou ma ke kuli akau wāwae, a hoʻonui ia no laila, i ke kuekue wawae maluna o ka loko ili o ka akau'ūhā. A laila, e kalele ana imua, imi e hiki i ka manamana a hiki i hiki. Hao mea i pono; ina e huli mai ka pono, e ho'āʻo hoʻohana manamanalima "kolo" He iki ae la. Ke ana o ka pau 'ana o ka hoʻokō', e malama i ka manao o ka wela ma luna o ka loko o ka uha. E hana hou i ma ka 'ē aʻe wāwae.
• "Hahai". E noho ma luna o ka papahele, wāwae lena ma na kuli, wawae e ke pili, a e Mahi kuli.

Ua i ole ano e hana kona kino ma ka liʻiliʻi loa 5 minuke: na nāʻiʻo i loko o keia hihia, kokoke i hana, a me ka hope o nā mea a pau kino e ole. No ia mea, ina oe e ole kekahi o ka poe noi i ka nīnau "Pehea hana au e aʻo, e noho ilalo ma ka ie milo?!" mai o ka lanakila, lawe hoomalolo responsibly!

3. ie milo. A pau i ka hoomakaukau kahua o ka hoʻonaʻauao ana, e hiki ke hele i ka loa nui. Oe ke heluhelu i kekahi wahi lihi iki o ka 'atikala e pili ana pehea e aʻo, e noho ilalo ma ka kaula, hana moe a me ka mahana-i, akā, i ka mea maikai hoʻokō' - noho ma luna o ka mea! E hana i kēia.

• noho iho ilalo, wāwae hohola akea ma ke kaʻawale, a me kona mau lima hohonu wīwī ai lākou. E nohoʻoukou i loko o ia oihana ia he maikaʻi ka eha (keia mea nui He mea lealea ia e hōʻike ai nāʻiʻo hana!);
• E ku ana ma kekahi kukuli, a huki i ka lua o ka wāwae i loko o ke alo o oe, hilinai aku, a hiki i ka mea, ua kīkoʻo akula wāwae. Inā hoholaʻo ia ka mea e hiki ai, i nā straighten he alo aku wāwae ma ke kuli.
• Kekahi wāwae e huki like ka nui me hiki i kaʻaoʻao, i ka lua o ka kākoʻo, hoʻohei ma ke kuli. E hoolilo ana i ke kino Alive i ka, ua kīkoʻo akula wāwae, 'oe e ho'āʻo e mālama pono ana i ka mamao mai ka pololei i nā wāwae a hiki i ka papahele i ke kiʻekiʻe o ua hoʻemi. A me nā koho no Ka Uluwehi O Ke: e noho ana ma luna o ka papahele, a hohola aku i kona mau wawae ma ke kaʻawale, i kona mau lima pono e waiho ia ma mua o ka ona. Ka hali 'i ke kaupaona ana ia ia, ke kiʻekiʻe o hookiekie i ka pelvis i ka palaoa a me ka hilinai aku. E hookuke i nā wāwae a hiki i kaʻaoʻao, a hou imi e hoʻopōkole i ka mamao ma waena o ka pelvis a me ke kahua hahi.

It E e hoomanao iho no hoi i ke ki i ka pomaikai - ka regularity a me ka hana mau. E aho e lńkou kēlā lā pono no 25-30 minuke, hookahi manawa i ka pule no ka hora, e haawi aku i ka hoʻokō 'ana.