Pehea e hana i ka lahilahi pūhaka

Ma Muscle, Aia ma luna o ka abdomen, heʻano o okoa oihana, e like me ka malama ana pololei kulou, amortization a me ka 'ē aʻe na nā loko loa kanaka i momona hoʻokomo kālā puni ka pūhaka. Akā,ʻaʻole wale olelo e pili ana i ka ino ola. He nui nā poʻe manaʻo e lahilahi pūhaka - ia mea nani a me ka mau sexy, no laila, e ho'āʻo e e loa i lalo opu, pūhaka, a piha - graceful. Pehea e hana i ka pūhaka? He nui nāʻaoʻao. Mua, mākou e mau hoʻohāiki o ka ma-hokii o ke kiʻekiʻe-calorie ka ai, mai ke kiʻi mai i ka pō. Ka pololei pāʻoihana i ka ninau o ke pehea e e ka pūhaka Slim, e hana kuikawa kino.

Hoʻokō '1.

Ua hoʻokō 'ua hana e moe ana ma luna o ka papahele. Mau wawae e e loaa me ka mea kaumaha ai e like me ka puneʻe a me kaʻaoʻao o ka Aha Kuhina. Hands ma hope o kou poʻo kau, a me nā kuʻekuʻe lima pono e hoike mai ma ka lima. Hana hookiekie ana kino, oiai e exhalation. Ana, a hiki i ke kulana p ÷ haku i ka papahele, hoʻi i ka hope, e hanu. E hana hou i mai i 30 manawa.

Ua hoʻokō 'hana ma luna o nā wahi a pau o ka ahakanaka, a e kōkua i kamaʻilio akula i ka pukana o pehea e hana i kekahi wasp puhaka. Oe ke complicate i ka hoʻokō ', hana i hilo ana hookiekie ana i ka hema a me ka pono ma ka aʻe e ala hou. Ke'ī mai, i ka hana me ka hapa o ka maloʻaoʻao i nā loa problematic. Kēia mau māhele o ke kino kākaʻikahi hana physical hana, no laila, i ke kaikea a ua waiho waho ma laila loa koke, a lawe aku ia ia mai nei ka pilikia.

Hoʻokō '2.

Kuli hoolena, moe ma luna o ka papahele. Hana hookiekie ana i ka poohiwi kāʻei, noho ma ka luna no kekahi mau kekona (exhalation). Alaila, ili oiai ha i loko, a hooku ae hou i kou mau poohiwi. Keia haawe e hana pono ka luna o ka ahakanaka, a kōkua i ka hoʻoponopono i ka ninau o ke pehea e hana i ka lahilahi pūhaka i loko o kēia wahi. E like me ia ma ka mua hoounauna, e hiki complicate i ka hana, e hali ana mai hookiekie ana i ka'ūhā mua kāʻei ka poʻe me ka kihi loa i loko o hoʻokahi, a laila, ma kaʻaoʻao lua. Ha ahiahi.

Hoʻokō '3.

Fast lawa e kuni i ka mea momona a kōkua ma ka hoʻoponopono i ka pilikia o ka pehea e hana i ka maikai pūhaka, e hiki i ke kēia hoʻokō '. He pono, e lena i ka lima, a ku ia i loko o ka hoowalaniaia iho au. Back, kīkala a me ka'ūhā kuahene he hoʻokahi laina. E ku ana ma ka hoowalaniaia iho au me lōʻihi e like me ka hiki. Mai overwhelm na pelvis i lalo,ʻaʻoleʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe ia i. I ka hoʻokō 'ana i nā hana e mālama i kou abdominal nāʻiʻo Makamae, i ko iala ia.

Hoʻokō '4.

He ua hana ma ka lalo abdominal nāʻiʻo a me nā'aʻaʻa, i meaʻoi,ʻo kēia hoʻokō '. I mea ku ei kou mau wāwae p ÷ haku i ka papahele, a hookiekie ae la ia lakou ma luna o ke kino. Hana pelvic ala ole e kahe mai ana, a huki hoʻi i ka wawae. Mua, i ka hoʻokō 'hiki ke hana ia me ka pilikia nui ma, akā, ma hope ma, na nāʻiʻo loaaʻi ka ikaika i ka wa, e lawe mai ia i kona, e lilo nui maʻalahi. Kēia hookoikoi e ole wale kōkua i ka manao paa o ka pukana o pehea e e ka pūhaka thinner, akā, i hoopaa i ka prophylactic papa, maoli he peristalsis, a i kahiko o ka'āina e loli ai i ka buke o ka'ōpū.

Ano, i ka wa e lilo ai ike pehea e hana i ka pūhaka Slim, koe ahonui a me ka ikaika lawe mai i na koi, a laila, i ka hopena, e e hiki loa koke!