Shrug me ka barbell: alakaʻi 'ana i kūpono

Shrug me ka barbell - ka hoʻokō hoounauna no ke kūkuluʻana i nāʻiʻo i loko o ka'ā'ī , a luna hoʻi. Ukana hauleʻano nui ma luna o ka uka kaola o ka trapezoids. Eia hou, i ka rhomboid nāʻiʻo e hana. Me ke kōkua o nā kino e hana i ka maopopo laina hookaawale ana i ka aaeuoa a me ka trapeze. Shrugs i hana i ka convex luna hoʻi a me ka'ā'ī ikaika.

Ke ae pā o ka hoʻokō 'mea e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i nā mea kaua ma ke kī, Aia i loko o ka pololei lima kuu iho la. Ua hiki ke hana, oiai e paa ana i kekahi iwi i loko o ke alo o ka 'ole ma hope o ka hope.

Classic barbell shrugs. lako a

1. E kū mai i ko oukou mau wawae, he mau poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E lawe i ka hookolokolo luna loaʻa, o ka mamao ma waena o kou mau lima e e iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula.

2. E mālama i kou hoʻi pololei, squaring o kona mau poʻohiwi, a umauma. Iki hoʻohei ma ka pūhaka, ke spine e ia i loko o ka kūlohelohe kūlana. Kuʻekuʻe lima mai i lena. E nana imua, chin mea ia laua i ke kahua hahi.

3. E ka hanu, ka hanu hopu, kikoo i ka trapezius nāʻiʻo. Poohiwi, e hookiekie ae i ka pepeiao, e like me ka shrugging ia ma ka pilihua a me ka pilihua. Ke torso ua i ka lń, kuʻekuʻe lima a me nā kuli mea i lena. Ke ano o ka hoʻokō 'mea e hoala mai i ka poʻohiwi hoʻopapakū like kiʻekiʻe i hiki, e waiho ana i ke koena o kou kino motionless.

4. ʻana aʻe i kona mau lima i ka mea i kā mākou kiʻekiʻe, Exhale a hoopaa keia oihana no elua a ekolu kekona.

5. Lohi lalo i na mea kaua.
   

Shrug me ka barbell ma hope o kona kua

1. E kū mai, e malama i kou kua pololei, iki kūlou kuli i poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E he hoalawepu hookolokolo, huli hoʻi poho i ka mea ia manawa, i ka mamao ma waena o ia mea he uuku oi ma mua o poʻohiwi ka laula.

2. Umauma protrudes a me kānaka, ua hoala hou, poʻohiwi hoʻi, opu i loko, i na mea kaua i maopopo ia mai, e nānā mua. Rod mea iki ma lalo o ka 'ilikai o na lākou kīkala.

3. Inhale, hoopaa i ka hanu, e hapai i ka poʻohiwi me kiʻekiʻe i hiki. Hands malama straightened ma ka hookoikoi. Neʻe aku i kekahi mau poohiwi, a me ke koena o ke kino (hoʻi, umauma, mau wāwae) koe wahi.

4. I ka luna o ka neʻeʻana i ka i kā mākou ke kanana nei trapezoid malama i ka oihana mau a hiki iʻekolu kekona. Ma hope o ia Exhale, lohi lawe i ka ho kulana.
   

Mau mea, e noonoo ae hana i shrugs me ka barbell

1. E loaʻa ai kaʻoi loa haawe ana ma luna o ka trapeze, ia mea e pono ma ka hoʻokō 'ana i mālama i kou hoʻi pololei, umauma hoʻokiʻekiʻe, a kau aku imua, poohiwi retract.

2. E koho i ka akau kaumaha koʻokoʻo. , Ua kaumaha kēia iwi, e emi no ka laulā o ke noi, i mea mua haʻahaʻa, a alakai i involuntary inclination o nā poʻohiwi i mua i kā lākou hanauna e hiki ka hopena ma ka hewa.

3. pono e hoalaia poohiwi a hiki i ke kali, a hiki i ka trapezoidal anakahi uila ua maximized.

4. ʻana aʻe i kona mau poʻohiwi, hanu e ho opa mai, e hana ia maʻalahi e koho i ka spine i loko o ka pololei kulana.

5. E mau neʻe wale mai, a i nā poʻohiwi. E pale poino, ka mea hiki ole e ke ka ao.

6. Oe Pono wale e nānā mua. Ka lń i ka poo aku, e alakai i kēia polopelema o ke kua, a me ka wā lń i sideways ia mea hiki curvature o ka spine i loko o ka'ā'ī, a disproportionate? Acaeoey o na trapezoids. A, i ka hene o ke poo o keia hihia mea fraught me ka hoʻi nā palapū a me ka'ā'ī.

No ka mea keia hookoikoi ua manao? Shrugs aeiiaiaiaaia io? I ke aʻo o ka 'âlapa meakino, a kiʻekiʻe nui o ke aʻo. No ka beginners hiki ole ia hana.

Ka wā a pehea i na manawa he hana? Shrugs hana me ke kookoo ma ka hapa mua o ka hoʻokō ', no ka panina (mamua), a laila, puka mai a hiki i keʻano, i ka wa a ka mea lele e ke aupuni' ma ke kua. E hana hou i 10 mau manawa ma 2-4 hoʻokokoke mai.