Simulators no ka ahakanaka, a me ka maikaʻi hoʻokō: Roma noho

I kekahi manawa, he kanaka, oia ke imi e hana hola mea i loko o ka hale haʻuki, hiki e e ka momona a me ka no ka abdominal nāʻiʻo. Roma noho o kekahi o na mau simulators ana a, e hana i ka piha ana, a me ka Anoanoaaiii-o ke kaomi ma kekahi mau pana pua. Naʻe, i ka helu o ka hoʻokō 'ana i loaʻa iā ia, loaʻa paha kekahi mau koho. ka loa hoʻomāhuahua ai poʻe noonoo.

Most kaulana neʻe loaʻa no ka hapanui o ka malihini i ka hale haʻuki ma ka ho okŘkohukohu "Roma noho" - hoʻokō ' "kihi loa". I mea e pono hooko ia, oe e mua lawe i ka ho kulana: wāwae e e hoopaa i kūikawā cushions, pono e kaomi ma mua o ka pau 'ana o kona manaʻo lumbar māhele' āina, i ka hihia - hoopili aku i ka hana ili honua o ka Aha.

Ka punohu kiʻekiʻe o ke kuli pili i na pelvis like o ka haʻawina o ka abdominal nāʻiʻo, e hilinai nei. He Nolaila loa nui e mālama '-e lohe a hiki i keia aiao mana Hou Aku "Roma noho." Ke ho okŘkohukohu, like ma e like me ka nui o ka physical aʻo komo, Makuakane me ka hana. I ka hoʻokō ' "kihi loa" ia mea e pono e holo ikaika aku nei i ka lāʻau o ka mea occipital aina, ma laila e kākoʻo i ke poo, akā,ʻaʻole e hookuke ia, a me ka imi i ka lilo ana o ka abdominal nāʻiʻo, eʻolokaʻa i ke kino i hiki i ka mea i kā mākou hiki cia. Next, e kekahi hoʻi lohi i hoʻomaka wahi, a hana i ka heluna o repetitions.

I ka papa kuhikuhiE pomaikai o ka luna-i ho'ākāka 'ia ana i ia mea mea like pono no nā beginners a me ka hoao ana i ka' âlapa. Na la mahope e hiki no hoi ke hoʻohana 'ia i ka hou complication o ka dumbbell a iwi kuamoʻo, mai ka hookolokolo, kaomi aku i ka hope o ke poo.

Ma keia ho okŘkohukohu oe ke hana ole wale hōʻeuʻeu, e like me ia ma ka mea ma luna hihia, akā, i ke kūpaʻa hoounauna. Roma noho i loko o kēiaʻano, aʻo kaomi o kekahi mau mea no ka mālama 'na wawae. E hoʻomaka ana kulana o ka ia me ia ma ka mua hoounauna. Na ka papa kuhikuhiE koena unuhi - ka mea, aole ia i Ke Kai, akā, i ke ala hou ana o ka hale noho. Mau mālama nui E e kū'ē'ē ana ai 'ole ka mea nana i kekahi abnormality i loko o lumbar lordosis, no ka mea, ka hapanui o ka haawe ua kuhikuhi ana ia ia.

No ka mea hookahi mea hiki ole oe hana kona jerks. No hoi ma keia ho okŘkohukohu ke hana kūpaʻa-hōʻeuʻeu hoounauna. Roma noho i loko o kēia mana o ke ao ana o ke kaomi ua increasingly e hali ana i ka scapular kahi o ke kua a me ka mauna o ka lima. Ke kumu o ka neʻeʻana - hookiekie ana wāwae mai ka moe ana wahi me ka gradual hoʻololi i ke kaawale ana o na pelvis, mai ka 'ilikai a me ke kahua o ka huhui. O ka hana koʻikoʻi ua pâʻani 'o ia ma ka lima o ke koena mea hoʻokonukonu. Maoli ai, keia mea he loa pilikia hoounauna. Roma noho no ia i manaʻo i ke hoʻohana loa wale inā pilikia ka haumāna 'âlapa me ka luawai-ulu nāʻiʻo,ʻaʻole wale ka abdominal māhele' āina, akā, i ka torso holoʻokoʻa, a oi loa aku hoi na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei. Penei, ka hoʻohana 'ana i ka luna ho okŘkohukohu hiki ke holo ikaika i ka hana i loko o' ekolu 'okoʻa' ole - mai ka loa noonoo ole i ka luna 'he olonā i kino ola.