Hulu kulou. Yoga no beginners ma ka hale

He nui nā poʻe manaʻo i Yoga mea,ʻaʻole he pono ka hana, mai ka 'inikua wahi o ka hoomaopopo, akā, ma ka oiaio ia mea ole. Kēlā me kēia kūlana (i ka poe i kaheaia asanas) i kekahi definite ia ma luna o ke kino. No ina mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hulu asanas, i ka hana ana o ke a kou puhaka, e ia ma luna o ke poʻo. He incredibly maikaʻi kēia wahi. Ka mea, i ka maikaʻi ia ma luna o kou lolo, i mea no ka hoʻomāhuahua mau ana i ka leo o ke koko lako, a me keia, ma ka huli, hiki alakai ole wale i ka ola akā, no hoi i na uhane hualoaʻa me ka hua hoʻohui. Akā, pehea e hana i kēia mau hulu asanas a me ka mea pono mau mea? I huina loaʻa nō i nui nā koho no ka hulu kulana, akā, ua mākaukau nui i mea e hoʻopau ai i ke komo i loko o Yoga kela mea keia mea o lakou. Nolaila, e pono i ka hana ma luna o nā mea a pau i ka mea i loaa i ka maikaʻi, a me ka wale laila, hiki oe i aʻo mai lākou Yoga papa he maoli pomaikai.

Viparita karani

Inā mākou e lawe kaawale hulu asanas, kekahi o ka loa hanohano ia mea kaʻoi loa keia. Ua UaʻAʻole loa huikau e hoʻokō, akā, ka mea, ua he nui loa kilakila pākōlea hookoia, e like me ka mea hiki ke kōkua 'oe e hana me ka constipation, colitis, a me ka opu a me ka intestinal maʻi. No hoi e lohe ai i ka mea i kēia hiki aku ai i ka maikaʻi asana hoʻoulu thyroid gland. Akā, pehea aha ia hana? E hana i kēia, e pono e moe ilalo ma ka papahele, aole i lalau mai i na mea kaua ma ke kumu. Ma ka Exhale, oe, e hoala mai i kou wawae hoʻopapakū, a laila, he iki ae la i ka huina i ole 90 degere, a ma kahi o 60. A mahope iho o ia, e hapai i ka haʻahaʻa torso ma kahi o 45 degere a me nā lima prop pelvis. 'O kēia Viparita Karani. Kēia asana oe e paa i ka palena iki o ke kanakolu kekona, ke kaōhiʻana i kona hanu, a laila, e hoʻi lohi i hoʻomaka wahi. E like me 'oe ke ike, Kuapo asanas mea,ʻaʻole like huikau like ia i mea initially.

Sirshasana

Akā, mai manaʻo ma ka kumu o ka oihana mua i kela mea keia mea e ae, e e like poe noonoo ole. Hulu kulou i loa okoa mawaena o lakou iho, a no ka hooulu ana i kekahi o oukou e pono ai i ka puu o ka manawa. No ka laʻana, ua hiki ke lawe shirshasana i ano o kanaka i kapa aku ai i ka headstand. He ke alii o nā asanas a ho he kumuʻoihana i loko o ka no o ka Yoga. Ua Ua manaoio aku i keia oihana ka loa versatile 'inikua hopena. He hiki ke kōkua i ka nohona ma ke ano o ke kanaka, e hana i na maʻi, a no laila, ma luna o. Akā, e ka Haku e ia e ole e oluolu, no ka mea, i loko o ka hopena oe e pono e maoli kū ma luna o kona poʻo. Pono nń ka forearm, ka paʻa lima a me nā kuli. Ma hope iho o ia, e kau i kou poo i loko o ka bākeke i hana, mai ka poho, a mālie haehae i ka wāwae aku o ka papahele, hookiekie ana i ka torso. Ka wā e manaʻo ana e paa paa lawa, hoʻomaka e straighten kona mau wāwae, a me ia i ke kino a pau, a hiki i kou kinoʻano a pololei o ka laina. akaaka kekahi kanaka, a olelo aku i ka mea, o ka hulu asana no ka poe maluna o 50, A laila'ōlelo akula i ka mea hiki ole hana i ka mea opiopio, a me ka Pono, e aʻo i ka lōʻihi manawa. Akā, ma ka mea, a me ka pono e hoʻomākaukau ai, oe e aʻo koke lawa e lawe i kēia kū.

Sarvangasana

Inā ka hoowalaniaia iho au mua ua noʻonoʻo pono i ke alii o asanas, keia ua kapaʻia he aliʻi wahine. 'O kēia kekahi kahua asanas, a kekahi i manaoio i ka loa hulu mua e ku nei, iʻikeʻia i loko o Yoga. Like i loko o ka mua hihia, i loko o keia oihana e ole i kekahi pono, no ka mea, mea paʻa a me ka mai he maikaʻi ia ma luna o ke kino holoʻokoʻa i kekahi manawa. E hana ia hou, oe e pono e moe ana ma kou kua, a E hapai i kou mau wawae, a laila, i ka lalo torso. Wale i kēia manawa, 'aʻole' oe i ke oki. Ano oe i ka hookiekie a me ka hoaka o torso, hoʻokaʻawale aʻe au kōmi 'ana mai o ka honua. O ka holo ana, hoʻi ka wā e mea pono e prop i kona mau lima. E like me ka hopena, oe e wale kū ma luna o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī, kona i ke kino a pau i ka pololei o ka laina. E like me 'oe ke manao wale, ua hoowalaniaia iho au hiki ke ho'ākāka' ia ma pū me ironic "hulu asana no ka poe maluna o 50", akā, i ka oiaio o ia Yoga, aole ia i ike i ka wa kahiko, a ina e makemake, e hiki ke hana i kekahi e kū ana ma kekahi mau makahiki. Oe e Pono wale walaʻauʻana aʻo a me ke kai makemake. Ua mea i pono ia oe maikai wikiō tutorial, a e e kapaia "Yoga no Beginners ma ka hale" 'ole i kekahi mea e like mea, no laila, e hiki visually malama Track o pehea a me ka mea e pono ai e hana.

Ekapadashirsha sarvangasana

Ua loaʻa Yoga no beginners ma ka home i ka loa a pau. Akā, inā e hoʻoholo e piʻi i ke kiʻekiʻe ma luna, oe, e kiʻi i ka maikaʻi nō ma lalo o ke alakaʻi o ka hoao ana i ka haku, ka mea e wehe hou asanas i mea ole i loaʻa no oe beginners. No ka laʻana, keia oihana o ka hooponopono hou o ka maʻamau Sarvangasana. I ka wa e hele oe i ka makemake i hoowalaniaia mai ai, oe e ole e huki i ke kino a pau i loko o kekahi laina - oe i kekahi koi 'ia e lena i ka uha mua i ke kuli, a malalo ia me haʻahaʻa i hiki ole hōʻoni i ke koena o ke kino laumania laina. Kēia pilikia He nui aku huikau, akā, e hiki ke lawelawe ia, ina e hana ikaika. Aʻo mua hulu asanas no beginners, a laila, neʻe ia i oi aku ka pololei o luna '.

Padma Sarvangasana

E like me na mea he nui i ua i kekahi 'sarvangasana - muli o kona kulana kama'āina loa kanaka Kuapo asana i. "Birch" - o ka hoʻokō 'ia ka mea i aoia ma ke kula physical hoʻonaʻauao papa i lalo papa, a me ia ia mea i ka hoʻololiʻana o ka Classic Sarvangasana. Eia naʻe, 'oe e ua hoʻohiki,ʻaʻole i loko o ke kula i ao mai ai, e hana Padma sarvangasanu ia ma ka noho pilikia manawa o ka maʻamau? Eaia. Ma keia hihia, e ia oe i ka hoowalaniaia iho au hope, oe e pono e pa i ka wāwae i loko o ka Lotus kulana, oiai noho ana ma ka hulu kūlana. E hana i kēia, e pono i ka lōʻihi workout, akā, i ka hope o keia asana mea hiki ole, a me ka mea ka pono ke kumu Yoga mākou pono. Hulu asana - keia o kou Fast Track i maikaʻi ola, attainment o ka maluhia o ka naau a me ka noʻonoʻo hoʻomāʻikeʻike wale.

halasana

Kēia mea he nui loa hoihoi 'kulana, e like me kona inoa translates me "ka oopalau". A ma ka mea, o ka mea hana i kēia asana haawi mai i kou kino kinona, mea i like loa me ka mea maʻamau i oo palau. Pehea oe i hana ia? Oe Pono e ia mai o ka manawa kama'āina i nā hana no oe ma ka supine kulana hoʻomaka e hoohaunaele ana wāwae. Akā, i ka mea ia manawa 'aʻole pono e prop i ke kua a me kona mau lima, a i ole pono e hooki aku i - malama ana mai a hiki i kou manamana hoopa i ke kahua hahi. Pela oe e hoolei i kou mau wāwae ma luna o kona poʻo. E hoʻopaʻa i kēia asana no ma luna o ke kanakolu kekona, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi.

Depada pidam

Kekahi, he pono ole loa pono a me ka asana mea i kekahi similarity polumostika. No kona manaʻoʻoe, e pono e moe i lalo ma ka papahele, a laila, hoʻomaka e hoala mai i ka puhaka, neʻe maila i kou kino kaumaha ma luna o ke kuekue wawae a ma na lima, a laila, o kona mau poʻohiwi, ka wā e hiki i ke kiekie loa e hiki wahi. Ma keia kulana, oe e pono e hoʻokaʻulua aku e pili ana i ka mea like i loko o nā kino. Aia nō i likeʻole ma i ke kanaka ke noho lanakila iloko o keia kulana, hiki mahuahua i ka mea pono keia mau kanawai, akā, no hoi ana mea oi pilikia asana.

E'ō'ū Mayurasana

Kēia asana Ua oi e like me ka uwapo, akā, e aho ka lōʻihi hoʻokolohua o ia. Here oe Pono e komo i loko o ke kulana o ka uwapo, a laila, e emi i ka mamao ma waena o kou mau lima, a me nā kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka palena iki. E like me ka mea huli mai Mayurasana, akā, ia mea i nā mea a pau au i ka hana. E kiʻi i ke kulana o ka ae like nō Mayurasana, oe e pono e neʻe me na poho o ke kaupaonaʻana ma luna o kona mau kuʻekuʻe lima, pela no hoiʻolu i kou kino. Kēia asana ua olelo mai ia i kekahi oweliweli peacock hulu, a me ka mea i pono e ho'āponoʻia. Pono, ka mea, o kekahi o ka loa paʻakikī, akā,ʻaʻole i loko o hua'ōlelo o ka 'ana i kūpono a me ka mālama. Ma ka hapanui o hoopii, untrained kanaka hiki ole hana i kēia asana, a me ka poe hana Yoga ma ke kumu o kaʻilikai, hiki ole ke ku ana ma ka oihana makemake kanakolu kekona.

Ano, e ke noonoo pehea nui hulu asanas, i ka hana o ka i mea invaluable.