Yoga kino No ka Beginners

Yoga hele mai ia mākou, mai ka hikina mai. Ua Ua nō lāʻau malumalu ma nā kaʻao, a no na mea he nui ka hala loa o ka malihiniʻano hana i loko o ka hoʻokōʻana i ka paakiki, e manaoio.

Yoga nā na oihana mua o ke kālaiʻike, ka mea, e kokua i ka ike ole wale kou kino akā, i ka uhane. Kēia mea,ʻaʻole pono i ke kaʻina o nā kino, a me ka ano o kulou, a i ke hoʻololi e malama i ke kino i loko o maikai shape. Yoga aʻo mākou i ka hanu pono, e hooponopono i ka keʻano o ka hanaʻana i loko o ko lākou mau kino, e kanaka hoʻoponopono i ka 'ehaʻeha o moku'āina , e hana me ka stress.

Yoga kino (asanas) - mea ole ka mea a pau ina hana. Akā, ka mea hiki ke hana 'inikua oihana oiai Ua haawiia i ka pakiko-hooponopono ana i ke kino. Yoga no beginners hana hou e kala ana a me ka papahana no ka hiki untrained nāʻiʻo. Nolaila, ua hiki ole e makau, e ho'āʻo iā lākou i hoʻolimalima.

Yoga kino no ka ke kaupaona lilo ana

Yoga mea maikai kōkua no ka poe i makemake ka poe e lilo ana i kaupaonaʻia. A, i nā hualoaʻa a i kā ma Yoga, e likeʻai hoʻi i ka mea nui aku hoʻopale.

I ka laulā o nā asanas no ka kaumaha poho mea i emi ma mua o ia no ka nui mikiʻala ano o physical haʻawina. Yoga kino no ka beginners, e hoi i ka makemake keia, i ka wā o ka palena iki haawe ana.

Yoga hanu 'ana i kūpono kōkua e paʻa kūhohonu i ke kino a me ka oxygen. Ua hiki aku i ka normalization o ka pūnao, naau uku, moku'āina o ka'emi ko kahua. I ka papa kuhikuhiE hoʻokūkū i ho'ā hope o ka na koa o ke kino, a ho'ēmi i kā ke kaumaha.

Yoga no beginners hana no ke kaupaona lilo ana

Kēia polokalamu me ka ua papahana no ka poe i ike ole hana Yoga, a paipai hiki haawe ana, a hiki no kāohi nawaliwali kanaka. Ka mea, e oluolu e lawe mai ma luna o lākou iho ma ka home.

"30-60-90"

Well Hoʻoikaika i ka abdominal a me ka hoʻi nāʻiʻo.

E moe ana ma kou kua, kikoo i kou mau wāwae. E hāpaiʻoe i kou wāwae mai ka aina ma ka huina o 30 °, hoopaa ia ma keia oihana no 2-3 breaths. E hana hou i keia ma pana pua o 60 ° a me 90 °.

"Mountain oweliweli"

Ua Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o nā'ūhā, a pono puhi calories.

E kū i pololei, poʻohiwi he pololei lakou, i na mea kaua ma na aoao o oukou, na wawae i kahi hookahi. Hands huli poho mua. E huki i kou opu a me ka huelo iwi. Tighten i kou'ūhā nāʻiʻo. E hōʻoia i ka poo ua pololei, kauo mai i ka pāpale aliʻi.

"Kulou noho"

Normalizes pūnao, Hoʻoikaika i ka ka uha nāʻiʻo, puhi calories.

E hoʻomaka ana kulana o ke kulou o ka mauna. Ana, hoala mai i kou lima mai ma ka mua o ia no laila, i kona poʻo i waena o lākou. Palms huli ana kekahi i kekahi. Ka malama ana i kou hoʻi pololei, huki hoʻi i nā pelvis me ina e noho ana ma luna o ka noho.

Oweliweli "koa-1"

Ua hele kiki i ka pūnao, Hoʻoikaika i ka ka uha nāʻiʻo, puhi calories.

E hoʻomaka ana kūlana - kulou noho. E hoʻi i kou wawae akau. Ka mamao ma waena o nā wāwae - ma kahi o hoʻokahi mika. E ho'ākea i ma ka akau wawae 90 °, ke koena ma luna o ka papahele ia waho. Ka hema kukuli E e ma ka laina me ke kuekue wawae. Ke kino a me ka puhaka, huli ana i mua. Hoʻohui i ka lāʻau, i ka poo mea ma waena o kou mau lima.

Oweliweli "koa 2"

Normalizes pūnao, Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ke kino e like me ka okoa, puhi calories.

Ho omaka me ka kulou o ka mua hoounauna. Huli i ke kino a me ka akau poo. Hou iho i kou mau lima, no laila, e ka mea noho ma luna o ka hookahi 'ilikai a me nā poʻohiwi, poho iho, i ka ai, ua pololei. Hiki mai kou mau lima ma ke alo oʻaoʻao.

Oweliweli "ka 'aina awakea"

maoli he pūnao, puhi calories, Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo o ke kino e like me ke okoa.

Oe Pono e hoʻomaka i ka hooko ana i ke kulou koa 2. Lima'ākau i kona lima ma luna o ka papahele. Ei? 90 ° huli i ka hema. E hāpaiʻoe i thorax, iki e pio hoʻi. Ke kino pono, e kīkoʻo kū'ē aku au i loko o kekahi laina. Ke kuekue wawae o ke kapuwai akau oi ana hala loa i luna.

Ka hene ma na wawae o ka ku

Ua nanahe o ko mākou hopohopo'ōnaehana, abdominal nā loko, spine, iaono? Ienoai intestinal peristalsis.

E halii mai i kou mau wāwae, e laka i na mea kaua ma hope o kona kua, kuli pololei. Login. Exhale, anuenue no laila, i ka pono, e hoopa mai ia i kona lae, a laila, i kona kukuli hema.

"Moʻo make"

Ua pono Hoʻoikaika i ka ka abdominal nāʻiʻo, e kōkua me ka bloating, e ka spine'ōlewa.

Yoga no ka beginners hoʻokō 'ua manaoia kekahi o ka loa maikaʻi kēia.

E moe ana ma luna o kona opu, i kona mau lima ma luna o kekahiʻaoʻao o ka pahu, kuʻekuʻe lima hoalaia. Mau wāwae pu a me ka pololei. Ma ka Inhale, E hapai i kou keena kino, anuenue i ke kua a me ka hilinai ana ma na lima. Head kiola hoʻi. Exhale. Hoʻomaka kūlana.

Pono ?? ma ka lima

Good hana ma ake kuleana pili i ho'ēmi i kā puhaka.

E noho ma luna o ka papahele, wiwi mau lima ma luna o ka papahele, kuli kūlou mau wāwae i ma kaʻaoʻao'ākau. Interlock i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Deep hanu. E ha aku ana, a kowali ae i ke kino, mai ka puhaka a hiki i ka akau. A laila 'oe i ka hema.

"Hulu asana"

Ua relieves stress, loko hoʻopilikia, e like me kekahi o na kumu o ka oi kaumaha. Me ka mea pono no ka varicose aa koko, e like me kōkua me ka Kanikani'āʻula.

Hana i ka pa. Moe iho oe ma ka pelupelu ia blanket pūhaka, holo pololei wāwae i nana aku ai. Taz hooku ae like kiʻekiʻe i hiki. Kau ma luna o ka hoowalaniaia iho au no 2-5 minuke.

E hoʻopiha i nā kino oweliweli "Savasana". E moe ana ma kou kua, wāwae a me nā lima o ka 'elele. Kēia, e hoʻonui loa hoʻonānea.