6 Yoga asanas i hiki ke hana me ka waiho ana i ka moe

Ua noa makemake e e hana ma ke kakahiaka me ka, akā,ʻaʻole mea loaa i ka ikaika, e haʻalele i ka moe no keia. Yoga mea no oe i ka maikaʻi pāʻoihana - nana ma ka papa inoa o nā asanas i hiki ke hana me ka noho mai, mai ke kahi moe.

Oweliweli hoʻopau makani

Kēia kūlana apono 'oe e höʻike aku stress, a hōʻike i loko o ka wahi o ka abdomen, a malalo hoʻi. Oe Pono e moe ana ma kou kua, lawe i ka hanu nui, a hookiekie ae kekahi kuli i ke kukuli kou umauma. E kiʻi i ka iho a me nā lima no laila, i ko oukou mau manamanalima intertwined. Exhaling, E hapai i kou poo, a lawe mai i kou chin i kou umauma. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 4-8 breaths ma ka hope Exhale lohi lalo i kou poo, a hoʻi wāwae, a laila 'oe a me ka' ē aʻe wāwae.

oweliweli eyelet

Moe iho oe ma ka moe, wāwae kūlou. E kau i ka bipi akau ma ke kuli hema, pono wawae ke kanana nei. Hopu aku la ma na lima haʻalele'ūhā, a huki aku la ia ia i kona torso, ka malama ana i ke poo o ka wahi moe. E hoʻopaʻa i ka ho oweliweli no kekahi mau minuke, a laila 'oe i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.

ka ao ka moe ana

E like me ka'ōpā pū o ka huahuakai, Yoga e leie aku kaomi hoʻonui luhi a me ka stress, mai ke kino. Lie ma kou kua, kuli lena, na wawae e moe 'ana ma luna o ka moe. Exhale a ma ka ia manawa e hoala i nā kuli i kou umauma, puuki ae i ko lakou mau lima. Ka haʻalele 'ana i kona kukuli'ākau i loko o ka pahu, huki i kou uha hema. Hohola aku i kou lima'ākau, nā lāʻau i lalo ma ka moe, a waiho i kona lima hema ma ka waho o kou kukuli akau. Exhaling, lawe mai i kou kukuli'ākau ma luna o kaʻaoʻao hema o kou kino, a huli i kou poo i ka akau. Ka Nohona i hoʻomoana 10-25 breaths, a laila, e hoʻi i ka palapala kulana, e lawe ana i nā kuli i umauma. Exhale a me 'oe i ka' ē aʻeʻaoʻao.

Oweliweli "ma ka paia o ka wawae"

Inā 'oe e noi aku i kekahi Yoga haku,ʻo ia, e hai aku oe i keia oweliweli hiki ia i kekahi laau no kekahi maʻi e holoholo ai oe. Exhale a laila, me kekahi flick o ka wāwae, e kuu iho au i ka pa no laila, i kou poo, a poʻohiwi e moe ana ke alalai ole ia ma ka moe. E mālama i kou mau wāwae ma luna o lākou me na manamana wawae, a e e lawa e malama ia pololei ma ka pololei kulana. E noho ana ma keia oihana no ka manawa, mai 5 a hiki i 15 minuke.

oo palau oweliweli

E moe ana ma kou kua, E hapai i kou mau wawae, a lohi hoopa iki aku ia ma luna o ke poʻo, ka malama ana ia lakou pololei. Uprites kona mau lima i loko o ka hope, lima ma hope o kona kua, hale kūʻai. E hoʻi i ka hoʻomaka kulana, lohi ua hakumakuma i ka wāwae ma ka wahi.

Lotus kulou, e moe ana

Exhale a pahu aku hoʻi ma luna o ka moe. Hui pu iho la i ka wawae, a me ka hoʻohana 'ana i ka puhaka lima, e halii mai i like ka nui me hiki i loko o nāʻaoʻao.