Pehea e hooluolu aku au i ka eha? Hana i kēia mau mea kino i kela lā

Low hoʻiʻeha mea hiki ia maluna o ke ola o kekahi kanaka. Akā, mai kau i kou ihu - 'oe ke rectify i ke kulana. E like me ka poe akamai, kanaka ka poe i hoomaka i ka hana Yoga, a hana likeʻole aku i ka ho'ēmi i soreness, e hoʻokele i ka pakele ana i ka meaʻawaʻawa loa symptoms me kekahi kemikala ai '. Ua, kēia mau kino i pono, a kōkua i ka pakele ana i ka pilikia. ʻO kēia mau meaʻeono nui.

mua, lena

Ua nui likeʻole o kēia hookoikoi. Ka mea, i wehewehe aku e loli iki ana degere o ka pinepine '. Hana ia, ua lena i ka spine. Ua hiki a Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo me ka nui loa,ʻaʻole wale no ke kino, aka, i ka'ūhā mua, pelvic oihana, e like me nā wāwae, a me ka'ōpū hoʻi. Eia nō ka loa ka hoʻokō hoounauna:

1. E noho ma luna o ka paakiki papahele, e kau mai ana ma luna o kona kīkala.
2. Nā wāwae E pono snugly i kekahi i kekahi.
3. Hilinai aku, hookuu iho i kona poʻo i lalo.
4. E ho'āʻo e hoopa aku ia i ka lalo lala, i nā lima e paʻa ana ma i ke kuekue wawae.
5. Noho ana i loko o kēia kulou, lawe ma kahi o 10 breaths.
6. E hana hou i.

Poses "popoki" a me "ka bipi wahine"

Mau kino hoʻonānea ka hoʻi nāʻiʻo, ke kāpaeʻana i kaʻeha ma ka lumbar spine:

• E kiʻi ma luna o kou mau kuli, pololei i na mea kaua e kau mai ana ma luna o ka papahele.
• E lawe i ka ai-kapa kulana "bipi", anuenue ka spine iluna piʻo.
• Next, e pio mai kou ia ia e like me ka hana nā pōpoki.
• E nohoʻoukou i loko o keia oihana no 10 kekona, mai hoopoina i ka ike i ka mea ai i ka kōmi 'ana i pani, a me ka poo - hoʻokiʻekiʻe.
• E lawe i kēia mau mau poses alternately 10 manawa.

"Embryo"

Me ke kōkua o kēia hookoikoi ua hukiʻia hoʻi. Eia hou, e kokua i ka höʻike aku i ka hoʻopilikia mai ka lumbar, i mea no ka hopena o physical ha awina:

1. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, a hilinai hoi aku me ka nui i hiki.
2. Alai lalo ia. E mālama i kou mau lima i loko o ka, ua kīkoʻo akula kulana, no ka papahele.
3. Noho ana iloko o keia kulana, e mai i ka 10 nā manaʻo a me nā exhalations.
4. E hana hou i 5 manawa.

Oweliweli "manu nunu"

Me ka hiki e hala loa ka hooweliweli ae i ko hana, o ka oi aku no beginners.

• E noho ma luna o kou mau kuli.
• Hoʻoneʻe i kou lima hema wawae mua. Ua e ia i loko o ka manao kūlana.
• Ka poʻe, straighten i kou lima'ākau ma ka lōʻihi a pau, a waiho iā ia ma ke kua.
• Waiho lala like ka nui me hiki, huli i ka hema. Ua pono e kokoke p ÷ haku i ka uha mua akau.
• E noho ana ma keia oihana o ka manawa, a laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi.
• E hana hou i kekahi mau manawa.

"Ke huli nei Down Dog"

Pela mea he pono hoʻokō 'ia no ka lalo hoʻi, i loli ai ka lalo hoʻi. Mahalo iā ia, i hana nāʻiʻo a me nā ligaments i hooikaika aku, ina i ka pono kākoʻo i ka spine:

1. Kukuli.
2. E kau aku i kou lima ma luna o ka papahele. Ka mea, e ia i kekahi wahi hou poʻohiwi pae.
3. E pio mai i kou hoʻi, ua leha aku i kou mau kuli i ke kahua hahi.
4. E ho'āʻo e mālama i kou mau wāwae straightened like ka nui me hiki. Ke coccyx mea e "nana" ma ka palena.
5. Lower kuʻekuʻe i ke kahua hahi.
6. E nohoʻoukou i loko o keia oihana no 10 kekona.
7. E hana hou i Elima oʻu hahau ana.

"Ke huli nei i ka'īlio"

Me ka hiki i ka pahu nāʻiʻo, Hoʻoikaika i ka ke kaomi, me pono me ka maikaʻi hopena ma luna o ke kua.

• E moe ma luna o kou'ōpū.
• E hāpaiʻoe i ka spine. E kau i ka poho ma luna o ka papahele.
• A kanaka e nana mai. Umauma, ke'ōlelo mai 'āina i loko o ka hoala kulana, na lima - hohola a me ka pololei.
• Wāwae noho ma luna o kaʻili kai.
• Inhale a Exhale 10 manawa, a laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi. E hana hou i.

Hana i kēia mau kino i kela lā - a oe e e hou'ōlewa, a ola!