Ka waha o ka ilio oweliweli Down: hōʻike, hana 'ana i kūpono a me ka hōʻike manaʻo

Hulu kulou ma Yoga - ka pā like o ka hana ana o asanas. Ka mea e hoole i ka maoli gravitational ikaika, paka lomilomi nā loko, kōkua hoʻopau toxins, 'ūlōlohi mai ana kūnewa a hoomaha mai oe i kou naau a me ke kino. Mau nā Adho Mukha shvanasana, oa kulou "ilio ka waha o ia." "Adho" laila, Nakulukulu no ia, "mukha" - he kanaka, "Schwan" - he'īlio. Oweliweli "'īlio ka waha o ia" ma ka Yoga - ka hulu kulou me kākoʻo ma ka lima. Level o ka pilikia -ʻawelike.

E like me ka mea nana anatomically

Me ke kiʻi ma lalo e hōʻike mai ana nāʻiʻo hana. Ke deltoid Muscle o na lima, me ka widest - hoʻi, gluteus maximus, biceps'ūhā a me ka bipi keiki nei. Akā, i ka ole a pau. Ua UaʻAʻole ia ma ka pololei anterior uha Muscle, a me ka serratus anterior, a paa i ka lihi. Ka mea, e e makaukau e ho oweliweli i ka ilio ka waha o ia 'aʻole i i discomfort.

pumehana-i

Mai ka noho kulana (dandasana kulou) mālie Exhale oni ana iloko o pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ka mea, e kōkuaʻoe wale a smoothly, e like me kou physical nā mea hiki, e ka ua oleloia laholio nāʻiʻo. Lena nō hoʻi loa, pili. Akā, mai i lawe mai ia i kaʻeha. Hana asanas e hālāwai me kou mau koa. Paschima 'o ia hoʻi ke komohana ma Sanskrit a Uttana - mālama nui kona. Paschimottanasana hiki i ka hope o kou kino,ʻano nui o ka spine, puhaka, a me ka hoʻi wāwae. Inā e halawai me kou hamstrings ai oolea, a me ka hikiʻole i kaʻokoʻa ma'ō aku ia i mua, hana ole hoʻomāinoino '. Hiki nō ke hoʻohana kekahi papa mānoanoa, a noho ma luna o ka maka, e wehe i hoʻopilikia i ka hope a me ka wāwae. Ka mea, e kokua i ka pelvis a me spine i ka pololei o ka kūlana. Ke anu u mua mea e Exhale a lena ilalo i na wawae. Poʻohiwi a me ka'ā'ī i ka ia manawa nanea wale. Ma ka loiloi mua ke kahua ke noho ma keia oihana o ka hola 15 a hiki i 30 kekona. Ha o ka 'elele, akā, i loko o ke kali hanu E hoʻi maluhia a hiki i ka palapala noho kulana.

Na kekahi ke kahua - i ka loiloi mua kulana

Balasan - oweliweli o ke keiki - i prepares i ke kino no ka koke hoʻokō 'ana i nā koi' ia asanas (kulou o ka ilio ihu i lalo). Balasan loa hoʻonānea i ke kino, e lawe aku i nā kiʻi kūʻai 'ia. Kēia asana mea, e hooluolu aku au i ka mea hoʻopilikia i ka lalo hoʻi, hiki i ka spine, e lomilomi i ka abdominal nā loko, höʻike aku la na wawae luhi, ka hoʻoikaika 'ana i ke koko holo.

malumalu kulou

Picture e hōʻike mai ana i ka hoʻololi puka mai. E like me 'oe ke ike, i ke kākauʻana ua hoʻomōhala i ekolu points: ma luna o ka manamana, kuli a me na pulima oʻu a me kona mau lima.

lath

A laila, straighten kou mau kuli, a huki i ka pelvis i nā kuʻekuʻe. 'ā'ī e e mālama ia laua i ka spine. Loa nui: na manamana, e hoike mai ma ka lima, a pahu aku ai nā pale poʻohiwi ma luna o ka papahele, e like me ka hoike ana i loko o nā kiʻi ma lalo nei. e malama aku ai i kēia keʻehi pae o ka holehole mai ai i like me ka hoʻololi i ka pololei kulou o ka ilio ihu huli lalo.

Na kekahi ka anu u

Hilinai ana ma ka lima, lawe no i koe a mau aku. Mākou manaʻo like pono'ī i tendons ma ke kua o na kuli? Oe ke noho a kōkua oe iho me ke kōkua o ka noho. E nānā i ke kiʻi paʻi. Kekahi kiʻi maikaʻi, akā,ʻaʻole loa.

he hou ke kahua

Ke poo a me ka ai, ua nanea wale. Ke poo mea ma waena o kou mau lima. Mau wāwae i lalau like ka nui me ka hiki, a me na wawae i paa ma luna o ka papahele, a me nā iwi o ka noho hoalaia i ka palena. He He pilikia kulana home 'ole no ka mea hoʻomaka hiki ke alleviated, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ke kua o ka noho. A laila, na lākou kīkala e ole ka nui kino o ka paa, akā, i ka pololei a me nā wāwae hoʻi no hoi. No nui kākauʻana ma luna o nā lima, na pulima oʻu mai i haha aku ikaika puʻe. E ho ohana i hou i nā mea hana kahua o ka hoʻonaʻauao e hooko i ka hulu kulou. Ma hope, kanaka, mai ka prone kulou (e like me ka hoʻomaka oweliweli moʻo make "budzhangasane") e e malie, stress-noa, straightening na wawae a me na mea kaua, huki i ka pelvis mai. Ua straightened, hoʻopau i ka hoʻokō 'ku (tadasana).

No ka holomua - ka mea Classic mana

Penei, i ke kulou o ka ilio ihu i lalo. Pehea e hana ia e like me ka rula? E noho ana i loko o Balasanov a me ka mea ua kapaʻia nō hoʻi, Adho Mukha virasane E'ōmau kou mau manamana wawae, e hoala i mau kuʻekuʻe a me nā kuli ma luna o ka papahele. A laila,'ō i kou mau mea kaua ma na kuʻekuʻe lima a me nā kuli. manamana lima hookaawaleia, kuhikuhi imua, a pono kaomi i ke kahua hahi. Uprites poho ma luna o ka papahele, a pahu aku ai ia ma luna o laila. I na mea kaua a me ka torso e ia he hoʻokahi laina. Hoʻonānea kou'ā'ī, poo me ka hoʻopilikia mea ma waena o nā lima. Hohola i kona mau wāwae, a hiki i ka hamstring, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka ua noho iwi mai i ka palena. Ke kino kohu ka hulu huʻi huina he Roma letter Λ.

I na mea kaua, a me nā torso mau wawae - loa pololei. Opu, a me ka'ā'ī poo i loa nanea wale. Oe nō kū ma luna o kou mau wawae. Pulakaumaka "kiʻiaka", ka ilio oweliweli ihu ia, ia mea,ʻaʻole fundamentally okoa mai Adho Mukha shvanasany. Lohi lalo iho hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe wāwae, a lawe mai ma kahi o kona poo i ka papahele. Hanu steadily. Inā 'oe makemake e ole ia i loko o kaʻaʻahu kulana, laila hou hookiekie i nā kuʻekuʻe wāwae, a mai i lalo i kou poo ma lalo o ka pae ana o na lima. E nohoʻoukou i loko o asana 30 kekona - hoʻokahi minuke. Exhaling, ma lalo ia oe iho i loko o ka ho oweliweli o ke keiki a me ka hoʻonānea, hoʻonānea. Eia pehea e e ka ilio kulou ka waha o ia. Inā 'oe i ole luhi, alaila, me ke kaniʻuhūʻana e hoea ma tadasanu.

Oweliweli ilio ka waha o ia: hoʻohana

General maikaʻi 'ole:

• Eliminates luhi a me ka hooponopono i ka ikehu.
• Hoʻoikaika i ka i nā puʻupuʻu wāwae a me ka uha mua shape iaono? Ienoai.
• Iaono? Ienoai lolo hana ma ka hoʻoulu i ke kokuaia ana o ke poo, a he alo me ke koko.
• Hoʻokāʻoi aʻe ana i ka hoʻoneʻe hoʻi, e lawe aku oe i ka eha ma ka lumbar māhele 'āina.

Pākōlea hopena: asana pono keia mau mea i ka maʻi e like me bronchitis, menstrual kāna hana, prostate gland kāna hana, i ka pohupani hale o ka uterus, hakuʻala maʻi, colitis, wāwae deformity, kulou, kui ma luna o kā lākou mau kuʻekuʻe, pokole o ka hanu.

Dog Nana ae la iluna, a me ECC ( "hoalaia") mukha shvanasana

Kēia kahua ka nani a sipping i ka ilio me kona poo i kikoo aku ai, no ka mea, loaʻa kona inoa. Inā ka hana mea e hāʻawi i ka palena manawa ma ke kua, ia mea pono e hoʻohana aku ma mua o ka pahu, a uuku - ka lumbar a me cervical wahi. Kēia deflection aku nei, unuhi aku la ia i kona mau lima - he oweliweli meakino pilikia.

Lie ma luna o kou opu, i na mea kaua e moe ma ke kino, wāwae a me nā kuʻekuʻe hui pu, huli i ke poʻo a hiki i kekahiʻaoʻao. Hands hoʻonoho 'ana ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi. Beginners pinepine kuapuʻu. He mea hewa. Paa e kaomi i ka poho o kou lima, a hookiekie ae la ia, a inā he mea ia, aole no na koa. I mea, ua koho ka hiki mua o kekee. A pau i ka noonoo ana - ka gluteus maximus. E hoʻomaka ana i ka hoounauna, kaomi ia. E ho'ākea i ka pahu, ka hookiekie ana i ka sternum mai. Mai laila kaomi na kihi o kona mau lima. E mālama i kou mau kuli a me nā keiki bipi i hoka ai. Kauo mai, a mai i pahu aku ai i ke kahua hahi. Ke kaupaona E e haawi ma na pulima oʻu a me ka wawae. Hoʻonānea ia, a me ka ikehu e pii mai ma na kaha, mai ka lalo mai, maalo ae la oia ma ka spine.

Puhaka iki e holo ana hoʻi me ina oe e hele e kolo ana ma lalo o ka pa.

He aha e nana i

Mau kuli e noho pololei, no laila, i ka hope ili o ka hope nāʻiʻo o nā'ūhā huki ia pelvis, kīkala hoʻoikaika. E ole e ka waiʻona ma ka hopuʻana i loko o ka hope. Beginners hiki lalo kou mau kuli i ka papahele.

ka hanu

'īlio oweliweli, ilaloʻalo maila nō lākou, o ka "kulou o exhalation." Kona ku i ka ilio oweliweli, Nana ae la iluna, a ua maopopo i ke anoe o ka pahu pili i ka wā ha. E paʻa ana i ka ho oweliweli no kekahi mau breaths e leie aku exhalation hooikaika thoracic palena manawa, i ka mea ia manawa like o ka hanu ka poʻea pau i ke kumupaʻa o ka lumbar a me ka cervical oihana.

Ka pono hopena o ka hoʻokō 'poses:

• Iaono? Ienoai a rejuvenates ka spine.
• Eliminates ka eha i loko o ka lumbar māhele 'āina.
• Ua hoonui ae i ke koko holo i loko o ka pelvic wahi.

Pākōlea hopena:

• Kēia kūlana He pono ka wā o ka pohupani hale a me ka poho o ka vertebral iwi kuamoʻo, lumbago a sciatica, kulou.
• Ua kōkua me ka asthma, hakuʻala maʻi, arthritis o ka poohiwi ami, scoliosis, infertility.

Ano, nana aku la ma pehea ia? I ka "ka waha o ka ilio i" (a me ka ia, he) mākou, a kūkākūkā ina paha he mea i pono, mai kēia mau asanas.

Reviews o Yoga papa

E like me ka rula, ka mea, i nā mea a pau hoihoi. People ka poe i ma ka liʻiliʻi loa i na malama eono ke kuʻuna asanas, hiki hou ke hana ole ia. Mua ka mea, no ka hooulu ana o ka poe noonoo ole mea, akā, me ka hooulu ana o ke kohoʻia kino i huikau a lawe mai i kekahi mea hiki ole aloha o ka mama ana o ke kino. Mau mea, ka hoao, ka wā e mea hiki ke hana hahana. Women i pakahi aku la ia i hōʻike nani kulou - Viparita Karani.