Kino ma na poohiwi i loko o ka hale haʻuki. Haʻi'ōlelo kino no nā poʻohiwi

He aha, i loko o kou manao, e hāʻawi mai i ka manaʻo o kekahi maoli buffed kino? O ka holo ana, poʻohiwi. Nolaila, ua e kālele ana ma ka hoʻoulu i ka pili nāʻiʻo. Me ka regular hoounauna oe hiki no ka like loa i hiki ke hana i kekahi kime pāʻani kino puʻipuʻi. Hana kino ma luna o kona poohiwi i loko o ka hale haʻuki, e hiki ke kū i ka maikaʻi lākiō ma waena o pūhaka a me ka puhaka, a ma ka huli e loli ai i ka pono ola.

He aha e e maopopo?

E hana i kekahi maoli palahalaha mau poohiwi, e pono e ike i ka mea i pono, e loaa i ka lawa helu o calories. Keia "hale hehee ai" e kākoʻo Muscle ulu. A eia hoi, ka mea e malama i ka olelo e, e haawi aku i ka hoao ana i ka hale haʻuki kumu aʻo. 'Oihana pele paipai aku i ka hana i na kino, a pū i nāʻiʻo o ke keena kino, a me ka loa a pau Muscle olona. Mau kino e kōkua 'ano i ke ākea poohiwi, a malama i ka huliāmahi o ke kino a pau.

Ulu a me ka hoomahuahua i ka ikaika o nā poʻohiwi

He aha oe e hana i ka hoʻokō 'ana ma luna o kona poohiwi i loko o ka hale haʻuki? Kekahi o na kanaka kaulanaʻano o ke aʻo i noonoo ole ae i lua kaomi waina. He He hookoikoi nui, ma i oe ke hoonui i kou mau poʻohiwi, a muscular ikaika me ka a pau. He nui na nā kinolau o kēia 'ano o ke aʻo. Mākou e kamaʻilio e pili ana i ka mua ka Aha o ka hookolokolo, ma ka Aha o ka hookolokolo ma hope o kou poo, a ma luna o ka Aha Arnold.

pono lawa e hana alternately a pau kēia mau kino. Wale i keia hihia ka mea, e hiki e hoʻokōʻaʻahu kūpono 'ana o ka loa a pau Muscle nā'aʻaʻa. Koi 'ia e hana mai ai i 4 hoʻokokoke mai (8 repetitions kēlā me kēia), a lailaʻoe e e hiki ke loaʻa ai kaʻoi loa hualoaʻa.

vertical 'auamo aku

Ma hope o kēia mau kino ma luna o kona poohiwi i loko o ka hale haʻuki, oe e e hiki ke hana i ka luna aʻe o keia pae ana o nāʻiʻo. Ke kumu nui loa o ka haawe e e lako i ka kīloi paʻewa poo. Ma keia aʻo, e hiki haawi aku i kou nāʻiʻo i ka uuku ua hoʻokōʻia kinona, e ia nānā hou ikaika.

Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, ia mea,ʻaʻole e pono ke hookiekie ae paona ma luna o kaʻilikai poʻohiwi. Ma keia hihia, i ka'ūhā mua ami, e hele aku i ka nui loa aku ia haawe. Alaila, ka mea maoli i ka likelihood o ka hewa.

Ma mua, ka mea pono e hōʻoiaʻiʻo aku i ka hope, ua pololei. Hiki nō ke hoʻohana i ka noho ana me ka hoʻi kiʻekiʻe. He mea pono e noho ilalo, huki ma i ke kua, a hoʻomaka i ka hookoikoi. A laila 'oe e hoʻomaka i ka hana e hoʻokiʻekiʻe aʻe i loko o ka hoowalaniaia iho au. Wale i loko o kēiaʻaoʻao, e e hiki ke kiʻi i ka i kā mākou Muscle haawe ana.

Mau kino ma na poohiwi o ka laau pono hana kahi o 3 e puhi ia o 10 repetitions o kela a me keia. Ma ia hihia, ina ua he makemake e hoonui i ka pinepine, a kūkulu Muscle, oe e ho'āʻo i ka hana ia ka hoʻohana 'ana o kekahi mau hoʻokokoke mau laau la.

shrugging

Ma ka lawelawe mau kino ma luna o kona poohiwi i loko o ka hale haʻuki, e hiki ke hoonui i ka laula o ke keena kino, e like me ka hoʻomōhala i ka trapezius nāʻiʻo. aʻo 'ana i kūpono mea he mea. He mea pono eʻohi i? Ieaoa nii? (Dumbbells ole barbell). Ma keia hihia, e mālama ma ke kino i ka lala e meʻolu ia. Ma hope o ia 'oe e hoʻomaka i ka hana shrugging. Poʻohiwi E e hoalaia like kiʻekiʻe i hiki. All hoomaopopo E e hoʻomōhala ma ke kahua o ka neʻeʻana o ka waenakonu o ke kumu wahi. Ma hope o ka hana ana i kēia 'ano o ke aʻo mea pono e kau i ka'ā'ī. Kēia e pakele o ka stress i loko o laila. E hana ma kahi o 2 hoʻokokoke mai i ka 15 replicates kela a me keia.

Tremors, i hana 'ia ai i ka haawe

He aha e e hana ai i möhala i nā nāʻiʻo o ka'ūhā mua? Ke kino no ka i keia la, ua 'ano, he pono ole. A me kekahi o ka loa hanohanoʻano o ke aʻo i manaoia puu hua palaoa a hiki i ka haawe lawe a hiki i kaʻaoʻao, a ma ke alo o ia ma luna o ke kupaianaha okŘkohukohu. Aie i ka mea i na nāʻiʻo ka wā lawelawe i kēia 'ano o ka hoʻokō' ia e like me ka mea nawaliwali, mai manao ia oe e e hiki ke hoala mai like na like kaumaha like i loko o ka hana o ka mea ma luna o ke ano o ke aʻo. Nolaila, ua e kālele ana i kā lākou mau noonoo ana ma luna o ka helu nui o repetitions - ma kahi 12. ka manawa e hoomaha ma waena e puhi ia e hoemi i ka 30 kekona. Penei,ʻo nāʻiʻo hiki ke hakuloli i kokololio hoʻolilo o lacticʻakika. A me ka luhi 'âlapa e e nui emi.

Pehea ia e ka wahine?

Girls pele olalo, e hele i ka hale haʻuki ma ka mea, e hoʻokō i kekahi pahuhopu. No ka laʻana, huki i ka opu, na lākou kīkala, e hana hou laholio. Eia naʻe, ua nui kākaʻikahi manaʻo wahine e pili ana i ke kokua ana o ka luna o ke kino.

Aia ka he manao i na kino no o nā poʻohiwi , a hoʻi he hoʻonui i ka mea i ke kaikamahine mea e like me ka ke kanaka. Naʻe, ua manao ka pau hewa. ? Ac? Aaioea na nāʻiʻo o ke keena kino, e hiki e i ka umauma hou ua hoʻokōʻia. Poʻohiwi lilo hou appetizing a me ka pūhaka - oi ololi. Ma lalo o ke aʻo ana i ka'ūhā mua nāʻiʻo no ka wahine pele pili ia i kēia mauʻano o ke kino e like Aha kaomi, pahu aku ai i-ae la a me ka? Aneii o ka lima i loko o kekahiʻaoʻao, a aku.

Maoli ai, he mea hiki ke lńkou i kou mau lima, e like me ka moku'āina mea e nānā inflated mea. Eia naʻe, ai kekahi mea i ka wā e pau ana. No ia mea, ia mea pono e hana i loko o ka mana olaʻi? Aaeei. Ole a pau e hiki ke maopopo ia ma ka nooaai? Oe ke pakele o ka hua'ōlelo i makemake calories. Aia ka ua i ka manawa kūpono i ka umauma, e emi iki. Naʻe, ua nele o ke kokua poʻohiwi o "uku hou".

He Pono i ka maopopo kumumanao

Kuhikuhi pono i ka manao o ka haʻalele 'ana, a e e pena loa me ke aʻo kaʻina. Kekahi hale haʻuki kumu aʻo, e waiho aku i ke kaikamahine i loko o kā lākou aʻo i ka hui kino i mea nona ma ke kūpono 'ana o nā poʻohiwi. Ka mea, e kōkua i hooikaika i ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana e malama i ke koena i loko o ke ana o nāʻiʻo, e ole pili i ke kino aesthetics. Inā ka EII ni mea wale nō ke hoʻi, hoʻomaopopoʻole i ka thoracic spine, e hiki ke kuai i ka hewa a me ka kulou scoliosis.

He aha 'ano o ke aʻo e halihaliia oia iwaho?

Inā pilikia ka haumāna hola trainers i hana ka hoʻokō kino no nā poʻohiwi. Aia nā wale 4, akā, i kēia mea oi ma mua o lawa. Me ia, na kaikamahine e e hiki, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā poʻohiwi a me ka pahu. He mea pono ke hana i kēia mau 'ano o ke aʻo i loko o hou au mamuli.

1. Press o dumbbells e noho ana. E aho nō e hana i kēia 'ano o ka hoʻokō' ana i ka Aha me ka hope. Kēia, e emi i ke kanana nei ma luna o kou kua. Hands me dumbbells i loko o ka lima ia mea pono e hoike mai, a laila, hoʻomaka i nā puka mai ai. Noho ana ma ka luna no kekahi mau kekona, e pono i ka mālie a akahele hoʻi i ka palapala wahi.
2. UPS mamua, a me na aoao. ia mea e pono ke hana i kēia hookoikoi me dumbbells i loko o ke kū kūlana. e kuu iho ma ke kino lima me ka leho e. Ka mea, pono mua hoala mai i loko o ka lima, a laila aku, ia laua i ke kahua hahi. E hana i ka pahu nāʻiʻo a me nā mea kaua.
3. ? Aneii lima i loko o kona lima, e moe ana ia ma luna o ka kaʻa nō kaʻaui ka Aha. He mea pono e lawe i ka prone kulana. Ka maka E e kuhikuhi e kō ana. A laila, e hoʻomaka i hoala mai i ko lakou mau lima. Mahope o ka hoomaha ana o ka luna no kekahi mau kekona, ia mea pono ia i nā hoʻi i kona kikokikona wahi.
4. Pahu aku ai i-UPS mea no hoi he nui loa ka hoʻokō hoounauna, i kekahi mau likeʻole o ka hooko. Pahu-UPS oe ke kālele ana ma luna o ka pā pōhaku, i ke kahua hahi. Inā ka hoʻokō 'ua huikau, e hiki ke hana ia ma kuli huakai hele. I ka hanana i ka panina ano, ua nui na mea, e hiki ke hana pahu aku ai i-ae la me ko lakou mau puupuu lima a me fitball.