Kupono i ka ahakanaka. kino

Ma waho aʻeo i ka mawaho hookoia, pono-hoʻomaʻamaʻa abdominal nāʻiʻo hōʻoia i ka pololei kulana o ka abdominal lua, a he pono ia i kā lākou mau hana. Ikaika ahakanaka iaono? Ienoai kulou, a malama hoi i ka lalo mai ka hewa.

E hana ma ka paapu o mea ole wale, e hooikaika i ka nāʻiʻo, akā, i loko o ka lole a o ka oi momona, ina kekahi. Tuamotu wehe i momona, mai ka abdomen hiki ole, no laila, pono e hui na kino no ka paapu i kanaka me ka cardio, e pakele ka oi kaupaona like me ka a pau. Inā wale hana i ka hoʻokō 'ana, a laila, he oiaio no ka paapu o kanaka, e like auanei kona ikaika a me ka resilient, akā, ia nō ua paa hou mai la i kekahi, ahu iho o ka momona.

He aha nō kaʻoi abdominal kino? He nui kino no na nāʻiʻo o ka abdomen, akā, e pau hoʻolapalapa ia i mau koho, ke kaumaha ma muli ka aoao o ka abdomen pono e EII ni. Kēia wāwae hoʻi e hoʻokiʻekiʻe - no ka lalo ahakanaka , a iho i lalo o ke kino - a hiki i ka luna. I ka papa kuhikuhiE iwi, e hana ma ka abdominal nāʻiʻo - he Aha.

I mea e kiʻi i kekahi kaomi maikai, kino E e hana i kela la, aʻaʻole hiki ke hoolei ana i kau. Ka pono manawa e hana - kakahiaka.

Ka helu o nā kino, a me ka wikiwiki o ko lākou manaʻo hilinaʻi nui ma luna o ka mea - a pololei makemake kekahi i lalo'ōpū a koi paakiki o ka pohaku, a me ka 'aoʻaoʻeono-pack.

Ma ka hihia mua, e pono e hana kino ma ka hoʻokēʻai iki mai, a hana hou aku Rep. Oe E hoi kaupalena i ka nui o nā carbohydrates a me nā bipi kūpaluʻia.

nā ano e pono e loaa i ka nani kokua ia -ʻo ia, i ka i kā mākou haawe ana, i ka helu ana o repetitions i ka 10, he kali hoʻi koʻu uuku ae.

Inā 'oe e pono ai wale kekahi i lalo abdominal kino e like penei.

Ka mua hoounauna. Ua hana e moe ana ma luna o ka papahele, me nā wāwae kulou ma na kuli, a loaa, kuʻekuʻe e kokoke na lākou kīkala. Hands ma ke kua o ka hale kākela malama i ko lākou mau poʻo. Kuʻekuʻe lima e ho'āʻo e hiki i nā kuli. E hoʻopaʻa haʻawina i ke kīloi paʻewa nāʻiʻo - ho'āʻo e loaa ia pono kuʻekuʻe aku haʻalele kukuli a me ka hema kuʻekuʻe aku - pono. Mai hana i mea like me ka hoʻokēʻai iki mai no 30 Rep ma luna o nā wale nō.

I ka lua o ka hoounauna. Position - wahahee. Hoala mai i nā lima a me nā wāwae. E ho'āʻo e kiʻi i kou mau lima me na manamana wawae. Hana loa hookeai i ka liʻiliʻi 20 manawa. Pahunaʻano nui i hooikaika e ana oia i ka lalo ahakanaka.

Ke kolu o ka hoounauna. E hoʻomaka ana kūlana - e moe ana i lalo, mau wāwae lena ma na kuli, wawae - ma luna o ka papahele, lima - i loko o ka hale kākela o ke poo. Lohi hoʻokaʻawale i ka luna hoʻi o ke kahua hahi. E hana 20 manawa.

No ka poe i makemake e kiʻi ka hoʻokō kokua ia poe, he mea'ē aʻe 'ana i kūpono a me nā kino. Press polū -ʻaʻole he oluolu hana, akā, i ka hopena hilinaʻi nui ma luna o ka 'ole o ke kanaka helehelena. He nui no ka paapu o ua hūnāʻia ma lalo o ka papa o ka momona. Ma keia hihia, e ke komo pu ma ka aʻo holo, ka paikikalaʻana a me ka 'ē aʻe kardiozanyatiya.

Inā 'oe e pono ai ke kokua ia kaomi, kino i ia e hana lohi, aʻaʻole kēlā lā. Lawa ia i ekolu kau no hebedoma.

Ka mua hoounauna. Hana e moe ana ma luna o ka papahele, a me kona mau lima kau ma lalo o nā lākou kīkala. He mea pono e hoʻokū i nā wāwae a hiki i ka vertical wahi, a kuu iho la i lalo,ʻaʻole i hiki i ka hopena me Hopu. Hoʻokō 'nona ma e hooikaika ana i ka lalo abdomen. Kēia wahi pono i ka lōʻihi a me ka paakiki aʻo. A like hoounauna hiki ke hana ma luna o kaʻauamo. Hana ekolu e puhi ia o 10 repetitions.

I ka lua o ka hoounauna. Hana e moe ana ma luna o ka papahele, a me kona mau lima - ke poo o ka hale käkela. Ka poʻe E hapai i kou kua a me kona mau kuli i kou mau kuʻekuʻe lima hoopa iho la i na kuli. Ka wā e hoʻopā aku i ka abdominal nāʻiʻo e e hohola like nui i hiki. E hoʻopaʻa haʻawina i ka kēlā nāʻiʻo e hooikaika oe makemake e hoʻololi, i ua, ke kuʻekuʻe pono e hoopa aku i ke kuli hema a me ka hema kuʻekuʻe aku - pono. Hana ekolu e puhi ia o 10 repetitions.

Ke kolu o ka hoounauna. Ke vise ma ka noho hookolokolo, e hookiekie ae wawae horizontally, a ho'āʻo e mālama ia i iki hou i loko o keia kulana o ka mana o ka ahakanaka.

Ka ha hoounauna. Ua ua hana e moe ana ma kou kua, me ka mau wāwae kulou i na kuli, wāwae ma luna o ka papahele, lima ma hope o kona poo. Oe i ka lawe i ke kua i ka papahele, oiai e he kali hoʻi koʻu hanu. Hana ekolu e puhi ia o 10 repetitions.

Ma waena o e puhi ia mea e pono ia e ka wanaao ae o 30 kekona.

No laila, pehea e EII ni i ka paapu i kanaka? Hoʻokō ', cardio aʻo, he' O ke kaulikeʻai, ka pololei, a me ka hoʻokō 'perseverance.