'O nā hau'oli e kū'ē i ka momona: ehia mau calorie e puhi ana i ka wā e holo ana i ke ka'a

I mea e pale pono ai i ka kaumaha, pono a no ka lō'ihi, pono pono e ho'omana'o i nā pono o nā'oihana kino. I ka papa kuhikuhiE koʻi i loko o ka kaua ana i ka momona o aerobic, aerobic hoounauna. Lākou hopena o ka hoʻonui a me ka intensification o ka hanu, i ka poʻea pau ma ka saturation o ke kino me ka o oxygen, a ma ka huli mea pono i ke ahi momona. Eia kekahi, i ka wā o ka ho'ouka'ōko'oma'a, pi'i ka pu'uwai o ka pu'uwai, a laila kau'ia ka a'o'ana i ka ma'i cardiovascular. 'O kekahi o nā'ano laulima maika'i loa e hana ana ma ke ka'a ka'a. Nolaila, ke ninau aicieeaao: Pehea nui calories i ke ahi , oiai e holo ana i ka paikikala? 'O kēia'ano o ka'oihana i'oi aku ka maika'i ma ka lilo'ana o ke kaumaha? He aha nā hopena a me nā kūlana o kēia mau hana?

Nā'ano o ka ho'olālā kino honua

Hiki i kēlā me kēia kāpili o ka heluna koho ke koho iā ia iho i kahi'ano kūpono o ka cardio load. E like me ka aerobics ke malama likeʻole ʻano o ka holo, e hele ana, haʻa ana, e piʻi alapii, o Kepakailiula i kaula, a me ka papa Paikikala. 'O nā kelepa'i, ko lākou nui, i ho'ohana'ia no kēlā me kēia'oihana, ua like'ole. I kona aʻo eiiieaena ke komo i loko o kekahi mauʻano o aerobic hoounauna, i ka poʻea pau i keʻano o physical haʻawina. Ho'onui'ia ka ike'ana i ka holo'ana me ka wikiwiki (hiki i 20 km / h) - e pili ana i 1300 calories i kēlā me kēia hola. Ke holo nei i ka holo ha'aha'a (jogging) pili i ka ho'olilo'ana i nā calories 920 i kēlā me kēia hola. 'O ka wā e hiki mai ai ke kaula e ho'ohei nei - ho'okahi hola o kēia ho'olālā e ho'olimalima iā'oe i kahi 750 calories. Ehia mau calorie e puhi ana oiai e holo ana i kahi ka'a? 'O kēia'ano o nā pūropika e kōkua i nā lilo o 400 a 650 calories i kēlā me kēia hola, e hilina'i ana i ka ikaika a me ka māmā o ka holo.

Nā pōmaika'i a me nā mea'ino'ole o ka holo ka'a

'O nā ki'i no ka ho'olālā ho'okele ikaika loa. Ehia mau calorie i puhi'ia ma ke ka'a ka'a hana i hilina'i nui'ia i ka mea i komo. Ho'onui i ka māmā a me ke ki'eki'e o ke kū'ē'ana, hiki iā'oe ke ho'onui i nā calorie ma mua o ka wā e holo ai. Akā,'a'ole'oe e ho'opa'a i nā mo'olelo mai ka hui mua. 'O ka keke hana hana kahi koho kūpono no nā mea makemake e hana ma ka home ma ka ho'omaha maika'i. Akā, he kūpono wale nō ia no ka po'e e'ae wale nei e hana i ka ho'ona'auao ma'amau. 'O ka holo'ana ma ke ka'a he mea nui loa ia e loa'a ai ka manawa nui, ho'oha'aha'a a hana i ka manawa like. Pono pono e'ike'ia ka holo'ana i ke ka'a ka'a he pono no nā mea a pau, ke'ano'ole, e like me ke'ano o ka holo'ana a i'ole ke kaula. Akā he mea nui e ho'omana'o i ke'ano o nā hopena e pili ana i ka nui o nā calorie i ke ahi i ko lākou holo'ana i ke ka'a. Pono e koho ka mea ho'okele i ka lakio o ka wiki a me ke kūpa'a, i'ole e hō'eha ai'ole e ho'omau. Ka loa ka hoʻokō wā mawaena aʻo, i loaʻa paha kekahi mau koho:

• Ka ho'ololi'ana i ka wikiwiki a me ka wikiwiki;
• Ho'ololi hou i ka ikaika o ke kū'ē.

He mea maika'i ke a'o'ana i ka wā ma ka home a ma ka lumi paha. Eia hou, hō'ike pinepine ka simulator i ka nui o nā calories e puhi ana oiai e holo ana i ke ka'a no ka hana holo'oko'a. Akā, e hiki nō ke ho'ohālike i ka ho'okele ka'ahele i kahi ho'ona'auao kūwā. Hana maika'i i ke kakahiaka ma mua o ka kakahiaka kakahiaka, i ka wā i loa'a ai ke koko i ke koko li'ili'i, a laila e hāpai i ka ho'onui'ana i nā calorie mai ka momona. Inā hiki'ole iā'oe ke ho'oikaika ma ka'ōpū'ōpū,'elua mau punetēpu o ka li'i momona li'ili'i a i'ole ka paona pūmua e ho'oponopono i kēia pilikia.